Sizning bolangizning oziqlanishi va kaloriyalarining adolatli miqdori sutdan olinadi. Shunga qaramay, agar ehtiyot bo'lmasangiz, sizning bolangiz sutdan juda ko'p kaloriya olishlari mumkin. Odatda sippy chashka 10 yoki undan ortiq gramm ushlaydi va ko'p sut qutilari 8 gramdan iborat. Bu sutni bitta o'tirishda olishga harakat qilish o'rniga, uni to'rt porsiyaga ajratishga harakat qiling yoki sut va pishloq kabi kam miqdordagi narsa bilan kunning porsiyasini ajratib qo'yadigan tanlovlarni qiling.
Bolangizga kuniga ikki marta sut kerak bo'ladi. Bir chashka quyidagicha ko'rinishi mumkin:
- 8 untsiya sut
- 8 untsiya yogurt
- Shveytsariya yoki kedr kabi qattiq pishloqlar 1/2 untsiya
- 1/3 stakan qattiq pishloqni parchalab tashladi
- 2 untsiya Amerika pishloq
- 1/2 stakan Ricotta pishloq
- 1/2 chashka bug'langan sut
- 2 stakan pishloq
- Sut bilan tayyorlangan 1 stakan puding
- 1 stakan muzlatilgan yogurt
- 1 1/2 stakan muzqaymoq
Farzandingiz 2 yoshga etgunga qadar butun sutni taklif qilishingiz kerak. 2 yoshligida siz kam yog 'yoki hatto yog'siz sutga o'tishingiz mumkin. Ammo shuni bilib qo'yingki, sut muammosi haqida, masalan, 2 yoshgacha bo'lgan bolalar hatto sut ichidagi kam yog'dan ham (yoki hech bo'lmaganda zarar etkazilmaslikdan) foydalanishlari mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar ham bor. Bu bolalarning ko'pchiligi boshqa manbalardan olinadigan yog' miqdori ko'pligiga qaramasdan, asosan og'ir vaznda bo'lgan yoki 12 oylik vaznda ortiqcha vazn yo'qotish xavfi ostidagi yosh bolalar uchun mo'ljallangan. Agar ovqatlanishni o'zgartirmasdan oldin semirib ketishdan xavotirga tushsangiz, shifokoringizga chaqaloqning maxsus ehtiyojlari haqida gapiring.
Atıştırmalıklarda va ovqat o'rtasida sut taklif qilishga harakat qiling. Agar siz yigitga ovqatlanishdan oldin 8 santimetr sutni taklif qilsangiz, ehtimol u juda och qolmaganini va uning taomiga ozgina tegishi mumkinligini sezasiz. Bir piyola pishlokning 1/3 qismi sutni xizmat sifatida qabul qiladi, shuning uchun siz sabzavotlarni, makaron, guruch yoki go'shtni sug'orib, ovqat bilan birga suv bilan ta'minlab, so'ngra yana bir joyga ega bo'lsangiz sutga xizmat qilish.
Sut qutilari juda mashhur bo'lib kelmoqda, ayniqsa, Horizon Organics kabi kompaniyalar sovutish va yaxshi sayohat qilishni talab qiladigan paketlarni yaratdilar. Biroq diqqat bilan tanlang. Qisqichbaqa versiyasida 200 kaloriya va 31 gram shakar mavjud bo'lsa, tushirilgan yog'li versiyada 12 gramm shakar bilan 120 kaloriya bor. Bolalarning ko'pchiligi kuniga taxminan 1000 kaloriya iste'mol qilishlari kerak, chunki sut iste'molini qulupnay suti bilan to'ldirish uchun tanlovingiz chaqaloqning kuniga 160 ta bo'sh kaloriya qo'shadi.
Yogurtni tanlashda xuddi shunday. Agar siz odatiy, aromali Yoplait yogurtni muntazam tanlasangiz, yangi boshlang'ich sutingiz ham to'liq sutni iste'mol qilmaydi (faqat 6 untsiya), lekin 170 kaloriya va 27 gram shakar oladi. Past yog'li yoki qirqilgan versiyani tanlash yaxshi bo'lishi mumkin, lekin afsuski, bu emas. Bu safar siz shakarlarni (yuqori fruktoza makkajo'xori shakli shaklida) va sun'iy ranglar , tatlandırıcılar va Misr kraxmalari kabi quyuqlashtiradigan narsalarni olasiz. Kid versiyalari ham tatlandırıcılar va kraxmal bilan to'la. Sakkiz barobar toza, qatiqsiz qatiq tanlaganda siz 140-160 kaloriya va tabiiy ravishda hosil bo'lgan shakarni atigi 11 gramm beradi. Faqat ingredientlar sut va madaniyatdir.
Meva talabini qondirish uchun meva bilan juftlashtiring va agar sizning yangi tug'ilgan chaqalog'ingiz ba'zi qo'shimcha kaloriyalar uchun joy bo'lsa, jigarrang guruch siropini (qaysi shakarlarni asta-sekin chiqaradi) yoki boshqa tatlandırıcı qo'shing. Biroq shakar miqdori va turlarini nazorat qilishingiz yaxshiroq, biroq boshqasini sizga berishiga ruxsat bermang.
Farzandingiz sutga allergiyaga duch kelsa, siz kaltsiy kabi ozuqaviy moddalar uchun boshqa manbalarni hisobga olishingiz kerak bo'ladi. Sizning sog'lig'ingiz bilan suhbatlashing, chunki sut hassasligiga ega bo'lgan yoki laktoza iste'mol qiladigan ko'plab bolalar hali pishloq va yogurt kabi narsalarga toqat qila oladi. Sigir suti allergiyasiga ega bo'lgan ba'zi bolalar ba'zida boshqa hayvonlardan sutga ham dosh berishadi.
Manbalar:
> Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi Departamenti Oziq-ovqat va Oziqlantirish
> Horizon Organics Sut, Yoplait > va Dannon