Odatda gebeliğin ham homiladorlik paytida siz uchun yaxshi ekanligi ma'lum. Ammo homiladorligingizdan ko'ra, ayniqsa, yuqori xavfli homiladorlikda jismoniy mashqlar ko'proq zarar keltirishi mumkin bo'lgan bir necha holatlar mavjud.
Nega homilador ayollar mashq qilmasliklari mumkin?
Siz quyidagi shartlardan biriga ega bo'lsangiz mashqlar qilishdan oldin shifokor yoki ebingiz bilan gaplashmoqchisiz:
- Preterm Laborning tarixi yoki belgilari
Agar siz ilgari 37 haftadan oldin homilador bo'lgan bo'lsangiz yoki erta tug'ish belgilariga ega bo'lsangiz, siz uni osonroq bajarishingiz va amaliyotchining buyurtmalariga rioya qilishingizni xohlaysiz. Bu faqat bir necha hafta davomida bo'lishi mumkin yoki faqat muayyan mashqlar turlarini o'z ichiga olishi mumkin. Muayyan ko'rsatmalar uchun amaliyotchidan so'rang. - Tarix yoki farqlash belgilari
Agar siz ilgari tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar tushib ketishiga olib kelishi mumkin. Bu noto'g'ri bo'lsa-da, siz qon ketish kabi mumkin bo'layotgan belgilarga ega bo'lsangiz, albatta ehtiyot bo'lishni xohlaysiz. Bundan oldin kamroq bo'lgan ba'zi bir onalar o'z aqli uchun 12 hafta o'tgach mashqdan voz kechishga qaror qilishadi. Bu odatda alomatlar mavjud bo'lganingizda cheklangan bo'ladi. Shifokoringiz yoki ebingiz qayta mashq qilishingiz mumkinligini sizga aytib berishga qodir. - Ko'p homiladorlik
Bir nechta chaqaloqqa ega bo'lish erta tug'ruq, jumladan, tug'ruq ehtimolligini oshirishi mumkin. Sizning shifokorlar mashqlaringiz qanchalik to'g'ri va qancha davom etishini tanlashingizga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, yotoq joyidagi fitness dasturlari ham mavjud . Mushak massasi yo'qolishi yotoqxona zarur bo'lganda haqiqiy muammo bo'lishi mumkinligini unutmang. Ushbu yo'qotishni engillashtirish uchun fizika terapiyasi haqida so'rang.
- Hozirgi homiladorlikdagi plasental muammolar
Amaliyotchilarga plasenta masalalari kabi platsenta muammosi bo'lgan ayollarni jismoniy faoliyatni kamaytirish va jismoniy mashqlar qilishdan qochish tavsiya etiladi. Buning sababi, faoliyat kasılmalara yoki qonashga olib kelishi mumkin. Biroq, bu ilmga asoslanmagan, ammo ehtiyotkorlik tarafdorlari va aqlan zakovatga ega bo'lish hissi bilan ishlaydilar. Aslida, ba'zi plasental muammolar bilan mashqlar ikkinchi trimestrda ruxsat etiladi. Sizning amaliyotingiz bu qarorni yanada ko'proq qilishga yordam berishi mumkin.
- Yurak muammolari
Bu surunkali yoki homiladorlik bilan bog'liq bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz poyga yurak yoki tartibsiz yurak urishi bilan shug'ullanasizmi? Ba'zan bu faqat jismoniy mashqlar qilish paytida sodir bo'lishi mumkin. Homiladorlik muammosi bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. - O'pka muammolari
Nafas bu ro'yxatni boshlaydi. Siz nafas olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar mavjudligini bilib olishingiz mumkin. Mashq qilishdan oldin akusherlik parvarishlash guruhingizdan ba'zi ko'rsatmalar olishingizga ishonch hosil qiling. Homiladorlik paytida ham o'zingizni xavfsiz his qilishingiz mumkin bo'lgan sharoitlar mavjud. - Yuqori qon bosimi
Surunkali yuqori qon bosimi yoki homiladorlik muammosiga ega bo'lasizmi, siz mashqlar qilishga ruxsat berish uchun qanday o'zgartirishlar kiritilishi mumkinligini bilib olasiz. Qon bosimi jismoniy mashqlar bilan biroz ko'tarilsa ham, sizning mashqlaringiz umumiy qon bosimingizni tushirishi mumkin. - Og'irliklar masalalari
Agar siz ortiqcha kilogramm yoki og'irliksiz bo'lsangiz, mashqlaringiz yoki fitnes rejimingizni parvarish qilganingiz tomonidan nazorat qilinishi kerak. O'zgarishlar yoki maxsus mashqlar homiladorlikda faol bo'lishga javob bo'lishi mumkin. - Boshqa masalalar
Homilador bo'lgan paytda mashq qilishdan saqlaydigan boshqa surunkali yoki vaqtinchalik muammolarga ega bo'lishingiz mumkin. Bularni muhokama qilish va harakat rejasi bilan kelishish eng yaxshisidir.
Sizning shifokoringiz yoki ebingiz sizga nima uchun mashq qilishingiz kerakligi haqida aniq ma'lumot berishi kerak. Bundan tashqari, mashqlar qanday turdagi va qachon bo'lishi mumkinligi haqida ma'lumot ham bo'lishi mumkin. Sizga shuningdek, muayyan turdagi mashqlar, yurish kabi, muayyan parametrlar doirasida yaxshi deb aytilgan ma'lumot berilishi mumkin. Agar sizda savol bo'lsa, kimnidir so'rashdan qo'rqmang.
Sizga aniq bir vaqtda mashq qilishingiz mumkin deb aytilgan bo'lsa, qanday ko'rsatmalarga rioya qilishingizni so'rashni unutmang. Bu sizning xavfsiz mashq qilish qobiliyatiga ko'proq ishonishingizga yordam beradi. Misol uchun, siz xarid qilish markaziga yurish, tashqarida yurish afzalroqdir.
Yoki mashq qilishingiz mumkin, lekin yurak tezligining vaqtida va undan keyin yaqindan kuzatib borishingiz mumkin. Qachon, qanday va qancha mashq qilish kerakligi haqida jurnal va jurnalni saqlash shifokor yoki ebingiz uchun siz uchun eng yaxshi mashqni tanlashda sizga yordam berishi mumkin.
Bu faqat bu homiladorlik uchun bo'lgan va bo'lajak homiladorlikka taalluqli bo'lmagan narsa bo'lishi mumkin. Ushbu me'yorlar ko'pchilik ayollar uchun, ayniqsa, murakkab omillar bilan homilador bo'lishdan oldin mashq qilish kerak emas.