Mashq qilish - bu shaklda qolish va superlikni his qilishning ajoyib usuli. Homiladorlik ko'pchilik ayollar uchun buni o'zgartirmaydi. Tanangizdagi farqlarga qaramasdan, mashqlar hali ham muhim ahamiyatga ega. Ba'zi tadkikotlar homiladorlik paytida mashqlar osonroq va tezroq mehnat va tug'ilish, sezilarli jarrohlik amaliyotlari, tug'ruqdan keyingi tezroq tiklash, homiladorlik vazniga tezroq qaytib kelish, homiladorlik hissi haqida ko'proq gapirishga yordam beradi.
Ehtiyot bo'ling yoki cheklangan mashqlar kerak bo'lganda
- Yurak muammolari
- Nafas yoki surunkali o'pka muammolari
- Yuqori qon bosimi
- Haddan tashqari og'irlik muammolari (ostida yoki ustidan)
- Muskul yoki qo'shma muammo
- Erta tug'ilish tarixi
- Bir necha vayronagarchiliklarning tarixi
- Ko'p homiladorlik
- Muvaffaqiyatsiz bachadon bo'yni tarixi
- To'satdan qon ketish
- Plasental muammolar
Fitnesning hozirgi darajasi qanday?
Siz boshlamasdan oldin aniqlashingiz kerak bo'lgan narsalardan biri - siz donishmand bo'lishingiz kerak. Agar siz ilgari o'ralgan kartoshka bo'lsa, bu sportni eng ko'p sarflash vaqti emas. Agar juda faol bo'lsa va homiladorlik uchun xavfli bo'lgan yoki homiladorlik uchun o'zgartirilishi mumkin bo'lgan faoliyatda ishtirok etayotgan bo'lsangiz, umuman ishtirok etishni davom ettirishingiz mumkin. Biroq, ko'pchilik ayollar homiladorlikdan oldin qilgan harakatlarini bir xil darajada ushlab tura olishmaydi, shuning uchun buni yodingizda tuting.
Homiladorlik davrida siz hatto bir necha mashg'ulotlarni amalga oshirishingiz mumkin.
Bu odatda yurish, suzish va maxsus homiladorlik aerobikasi bo'ladi. Homiladorlikning har qanday mashqlari kabi kaliti ham uni osonroq olib, tanangizni tinglashdir.
Vaziyatni rejalashtirish
Xo'sh, endi keladigan narsalarni amalga oshirishga qaror qildingizmi? Birinchidan, muntazam ravishda mashq qilishni istaysiz.
Bu sizga ko'proq foyda keltiradi. Jismoniy mashqlar paytida siz issiqlik va sovishini kutishingiz, ko'p miqdorda suv borligingiz va parvarish qilganingiz tomonidan tozalanishi kerak. Kiyimni o'ynash juda muhimdir. Bu siz bo'shashmasdan moslashtirilgan kiyimni, qulay liboslarni, qo'lqopsiz poyabzallarni va yaxshi sutyen, tercihen sport sutyenini kiysangiz kerak. Agar katta ko'krak bezi bo'lsa, qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun sport sutyeninin ostida, bir tug'ilgan / kreş sutyenini kiyish kerak.
Sizning chegaralaringizni biling
Endi sizni bu ajoyib g'oya ekanligiga amin bo'ldik, homiladorlik vaqtida cheklovlaringiz qanday? Shunga qaramay, siz buni amaliyotchingiz bilan muhokama qilishingiz kerakligini ta'kidlayman, ular sizga homiladorlik haqida ma'lumot berishi mumkin. Quyidagi uchun harakat qilishingiz kerak
Gravitatsiya markazini tomosha qiling
To'rtinchi oydan keyin u o'zgaradi va o'zingizni muvozanatni tezda topishingiz mumkin. Kichkintoyingiz amniotik qatlam bilan yaxshi himoyalangan bo'lsa-da, bir pasayishiga yuzaga keladi, eng yaxshi himoya qilish, oldini olish!
Orqangizda qoling
To'rtinchi oydan keyin sizning bachadoningiz tos suyagingizdan va uning og'irligidan o'sib chiqdi, sizning orqangizda esa vena kava susaytirishi mumkin. Bu sizning kichkintoyingiz uchun qon oqimining miqdorini va shuning uchun kislorod miqdorini pasaytiradi.
Aksariyat ayollar, agar ular orqa tomonida yotsa, ular ham bosh aylanib, engil boshlanadi. Bu faqat mashqlar paytida emas, balki doimo undan qochish kerak bo'lgan narsa.
Yugurish yoki yugurish harakati yo'q
Yugurish mashqlari sizning bo'g'inlaringiz yoki suyaklaringiz uchun hech qanday nuqtada, ayniqsa, homiladorlik paytida yaxshi emas. Sizning tanangiz gevşeticin deb nomlangan gormoni ishlab chiqaradi, bu sizning chaqaloq tug'ilishiga suyaklaringizning tarqalishiga imkon beruvchi liglarni yumshatadi. Bu ajoyib narsa, garchi u sizni o'ynash yoki shov-shuvli harakatlar qilganda jarohatlar xavfi yuqori bo'lishiga olib keladi.
Buni qilmang
Bunga qizib ketish kiradi.
Iliq haroratni ko'tarish juda ko'p bolani salbiy ta'sir qilishi mumkin. Har doim ichish, oldin va keyin suv ichish. Vujudingizni xafa qilganda yoki his qilmaganda tanangizni tinglash, to'xtashni bildiradi!
Belgilarni to'xtatish
- Bosh aylanishi
- Faysizlik
- Bosh og'rig'i
- Nafas qisqaligi
- Uterin qisqarishi
- Vaginal qonash yoki suyuqlik oqib ketishi
- Yurak urishi
Yurakdagi kurslar
Odatda, ayollarga yurak urish tezligini daqiqada 140 tirnoq ostida saqlash kerakligini aytamiz. Biroq, ba'zi ayollar uchun bu juda yuqori bo'lishi mumkin, boshqalari esa juda past bo'lishi mumkin. Shunday qilib, eng oson yo'li - gap-so'z deb ataladi. Qisqacha aytganda, agar siz suhbatni davom ettirishda mashq qilsangiz, juda ko'p ish qilasiz.
Tug'ilganimdan keyin qachon qayta boshlay olaman?
Odatda, tug'ruqdan keyingi tug'ilganidan keyin to'rt va olti haftagacha jarrohlik tug'ilishi uchun 6-8 hafta davomida vaginal tug'ilish bo'ladi. Shunga qaramasdan mashg'ulot egangiz mashqqa qaytish haqida gaplashib oling. Kegeling kabi maxsus mashqlar ham mavjud bo'lib, u tug'ilishdan keyin boshlanishi mumkin.
Mashq qilish sizni homiladorlik paytida yaxshi his qilishingiz kerak (va hayot!). Sizga mos keladigan sportni yoki mashqni topishni unutmang.