Homiladorlik sizning oziq-ovqatingiz haqida avvalgidan ko'ra ko'proq o'ylashingiz mumkin bo'lgan vaqtdir. Avvalgi yillarda ayollar ikkita ovqat eyishgan. Bu ko'plab ayollar uchun juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qilishiga olib keldi, ko'plab noaniq oziq-ovqatlar haqida gapirmasdan, ularning sog'lig'iga va chaqaloqlariga zarar etkazdi.
Sizning homiladorligingiz vaqtida qanday ovqat eyish kerak
Endilikda tadqiqot homilador onalar sog'lom bolani rivojlantirishga yordam berish uchun kuniga bir marta qo'shimcha ovqatlanish kerakligini ko'rsatdi.
Bu kuniga taxminan 300 kaloriya miqdorida ishlaydi. Qanchadan-qancha qiyinchiliklar har kuni bu kaloriyalarni qanday sarflashingiz kerakligini hal qiladi. Shak-shubhasiz, siz shirinliklarni yeyishingiz yoki ozuqaviy naychani to'plashingiz mumkin. Sog'lom homiladorlik atirgulligi siz uchun va sizning farzandingiz uchun faqat to'g'ri miqdorda vazn olish uchun ajoyib usuldir.
Homilador ayollar uchun eng yaxshi ovqatlanish
Protein - sog'lom homiladorlik atirgul uchun ajoyib tanlovdir, chunki u har bir hujayraning qurilish blokidir. Shuningdek, ko'plab onalar charchagan yoki hatto ko'ngli aynib ketganlarida ham yordam beradi. Ba'zi onalar konstipatsiya kabi homiladorlikning yanada keng tarqalgan, ammo noqulay belgilarini kamaytirishga yordam beradi. Qo'shimcha kaloriyalarni sarflash uchun ko'p sog'lom va to'ldirish usullari mavjud, masalan:
- Kraker va pishloq: Bu oqsil va tolalarni olishning ajoyib usuli. Bir necha bargli pishloqni bir necha bargli donli krakerlar bilan iste'mol qiling yoki har xil turdagi krakerlarni sinab ko'ring.
- Nuts: yong'oq bilan to'la bir yukxalta har doim atrofida foydalanishga tayyor va preparat yoki sovutish talab etilmaydi. Nuts katta oqsil kuchlari hisoblanadi.
- Yangi uzilgan mevalar: Har kuni ertalab stolingiz uchun qo'shimcha meva olasiz. Olma, banan yoki apelsin juda oz fikr yoki tayyorgarlikni talab qiladi. Bundan tashqari, deyarli hamma joyda qatnashadigan va do'konlar bo'limlariga boradigan meva chashkalari bilan yurish mumkin.
- Qattiq qovurilgan tuxumlar: ular siz bilan birga olib borish uchun ixcham aperatiflardir, lekin ular muzlatgichni talab qiladi. Agar qattiq qovurilgan tuxum yoqsa, ular oqsilni ko'paytirishning oson yo'li bo'lishi mumkin. Ayrim onalar ertalabki kasalliklarni buzish qobiliyatlari bilan qasam ichishadi.
- Dips va tayoqchalar: an'anaviy sabzi va selderey, brokkoli va qovurg'ali boshqa sabzavotlar kabi ajoyib. Sabzavotdagi loviya dipslari, Humus va boshqa qiziqarli soslarni sinab ko'ring.
Oziqlantiruvchi bilan gaplashishni o'ylab ko'ring
Nihoyat, sizning eb-qardoshingiz yoki shifokoringizga o'z vazningiz haqida gapirish ajoyib boshlanishdir, ammo siz va chaqalog'ingiz har kuni ozuqa moddalarining to'g'ri aralashmasi bo'lishiga yordam berish uchun keng qamrovli ovqatlanish ta'limi bo'lgan kishiga . Agar siz vegetarian bo'lsangiz, bu suhbat sizning farzandingizning barcha ehtiyojlarini qondirayotganingizga ishonch hosil qilish uchun, ayniqsa, amaliyotga yangi kelgan bo'lsangiz.
Manbalar:
> Xalqaro Tibbiyot Instituti (US) va Milliy Tadqiqot Kengashi (AQSh) Homiladorlik vaziyati bo'yicha OITSni qayta ko'rib chiqish bo'yicha Qo'mita; Rasmussen KM, Yaktin AL, muharrirlar. Homiladorlik davrida vazn daromadi: Ko'rsatmalarga qayta ko'rib chiqish. Vashington (DC): Milliy akademiyalar matbuoti (AQSh); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Homiladorlik va ovqatlanish. AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi. 19 oktyabr 2017 yil yangilandi.