Homiladorlik davridagi va toqqa uchragan trimester trimester yo'riqchisi
Homiladorlik davrida kayfiyatning o'zgarishi turli xil omillar, jumladan tez o'zgaruvchan gormonlar, homiladorlikning jismoniy bezovtaligi va kelajakdagi hayot o'zgarishining oddiy tashvishlari bilan bog'liq.
Agar siz o'zingizni bir lahzalik hayajonga solgan holda topsangiz va keyingi yillarda ko'zingiz yoshga etmasa, siz yolg'izsizsiz. Tuxum va muzqaymoq yeyayotgan yig'layotgan homilador ayolning klixel tasviriga sabab bor.
Haqiqiy hayotga asoslangan!
Homiladorlik paytida qanday qilib emotsional ko'tarilish va emirilishni boshdan kechirishingiz mumkin.
Homiladorlik gormonlari va ruhiy salmoqlar
Homiladorlik kayfiyatining asosiy sabablaridan biri tez o'zgaruvchan gormonlar. Xususan, estrogen va progesteron.
Homiladorlikning dastlabki 12 haftasida estrogen darajasi 100 marta oshib boradi. Estrogen miya kimyoviy serotonin bilan bog'liq. Siz serotoninni "baxtli" gormon deb bilishingiz mumkin, bu anti-depressant dori-darmonlarni oshirishga intiladi. Ammo serotonin baxtga sodda bog'liq emas. Ushbu neyrotransmiterdagi muvozanatlar va dalgalanmalar hissiy regulyatsiyaga olib kelishi mumkin.
Qanday qilib aniq estrogen va serotoninlar bir-biri bilan o'zaro ta'siri aniqlanmagan. Ko'rinishidan ko'rinib turibdiki, estrogen darajasidagi o'zgarishlar - estrogenning ma'lum bir darajasiga emas - bu mood balanssentsiga sabab bo'ladi. Ayniqsa tashvish va xiralashganlik ostrogen o'zgarishlar bilan bog'liq.
Ammo bu nafaqat estrogen emas, balki o'sib boradi. Progesteron gormoni homiladorlik davrida, ayniqsa, dastlabki uch oy mobaynida tez o'sib boradi. Estrogen odatda energiya bilan bog'liq (va juda ko'pi asab energiyasi bilan bog'liq), progesteron gevşeme bilan bog'liq.
Aslida, bu homiladorlik vaqtida organizmda progesteron nima qilmoqda .
U mushaklarni bachadonning susayishini oldini olish uchun qisman ta'qib qiladi. (Shuningdek, homiladorlik davrida ayollar konstipatsiyani boshdan kechirishadi) Progesteron nafaqat mushaklarda harakat qilmaydi, balki ichak yo'llariga ham ta'sir qiladi, ichak sindirishda esa ichak tutilishi natijasi bo'ladi.)
Gevşeme gormonlari yaxshi ovoz! Ammo, ba'zi ayollar uchun progesteron ularni "juda" qulay holga keltiradi. Bu charchoqni va hatto xafa qilishni anglatishi mumkin. Progesteron sizning Hallmark reklamalaringizda yig'layotgan gormon.
Birgalikda - estrogendan tashvish va noqulaylik, progesterondan charchoq va zerikishlik - homiladorlik ruhiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradimi?
Birinchi Trimester Mood Chovgilarining Boshqa Triggerlari
Gormonlar homiladorlik davrida kayfiyatni pasaytiradilar, ammo bu faqat gormonlar emas. Homiladorlikning noqulayliklari ham hissiy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, ertalab kasallik. Ertalabki kasallik (albatta sizni kunning har qanday vaqtida urishi mumkin) homilador ayollarning 70 foizigacha ta'sir qiladi. Ko'ngil aynishi va ba'zida qusishish hissiyotlarini eng kichik ochlikdan yoki hatto qo'shningizning pishirganidan hidi ham keltirishi mumkin.
Ertalabki kasallik boshqalarga qaraganda yomonroq bo'lganlar uchun, ishbilarmonlar uchrashuvida birdaniga tashlanishni xohlaydilarmi, degan tashvish paydo bo'ladi.
Yoki ular ko'chadan yurganda, ular kutilmaganda «yopiq» narsalarni hidlashlari uchun tashvishlanishlari mumkin. Ular qachon kasal bo'lib qolishi mumkinligini bilmasliklari va tayyorlanmagan (yoki omma oldida) tashlanadigan stress kuchli bo'lishi mumkin.
Charchoq boshqa odatiy erta homiladorlik simptomidir va ruhiy holatga olib kelishi mumkin. Hech kim charchaganida yaxshi his etmaydi va homiladorlik dastlabki oylarida chindan ham charchagan bo'lishi mumkin.
Nihoyat, homiladorlikni yo'qotish haqida tashvish yoki bepushtlikni boshdan kechirgan ayollar tashvishlantirishi mumkin. Ushbu qo'rquv birinchi trimestrda, homiladorlikning katta qismi nobud bo'lganda yomonlashishi mumkin.
Ikkinchi Trimester
Homiladorlikning ikkinchi trimestri odatda "Lahzani" bosqichi deb ataladi. Gormonlar hali ham o'zgarib turadi, lekin dastlabki uch oy davomida bu ko'rsatkich juda kam. Aksariyat ayollar ko'proq energiya sezadilar va endi ertalab kasallik yo'q (yoki hech bo'lmasa yomon emas).
Shunday bo'lsa-da, hissiy tetikler mumkin. Birinchisi uchun, ikkinchi trimestrda tananing shakli haqiqatdan ham o'zgarib turadi. Ba'zi ayollar birinchi trimestrda homiladorlik kiyimidan qochishlari mumkin, ikkinchidan esa qo'shimcha xonaga bo'lgan ehtiyoj muqarrar.
Ba'zi ayollar o'zlarining tanasi o'zgarishi haqida hayajonga tushishadi. Nihoyat, ularning qorinlarini tortib olishning hojati yo'q! Boshqalar esa tashvishlanadilar. Bu, ayniqsa, badan qiyofasi tarixiga ega bo'lgan ayollar uchun amal qiladi.
Ikkinchi trimestrda tug'ilgan prenatal testda hissiy tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin. Amniyosentez odatda erta ikkinchi trimesterda amalga oshiriladi. Prenatal tekshiruvlar olib borilishi yoki yo'qligi haqida qaror qabul qilish va natijalar to'g'risida tashvishlanish hissiy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
Ko'ngilochar harakatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa narsa, homiladorlik va tug'ish vaqtida noto'g'ri yo'l tutadigan narsalar haqida o'qiydi. Ba'zi homiladorlik kitoblari har qanday murakkablikning uzoq ro'yxatiga o'xshaydi. Bu, albatta, homiladorlik har qanday trimesterda yuz berishi mumkin.
Biroq, homiladorlikning barcha "kayfiyatlari" salbiydir. Ba'zi ayollar ikkinchi trimestrda libido va jinsiy istagi ortib boradi . Bu, ehtimol jismonan yaxshi his qilishni boshlaganligi sababli va tos suyagiga qon ketishini kuchayishi tufayli yuzaga keladi.
Uchinchi Trimestr
Uchinchi trimestrda kechalari qulay sharoitda foydalanish muammodir. Charchoq va uxlashda qiyinchilik ruhiy o'zgarishga olib kelishi mumkin.
Kelgusi tug'ilish haqida qo'rquv va tashvishlar so'nggi uch oylik davrda qizg'inlashishi mumkin, shuningdek, ona bo'lish (yoki boshqa farzandning onasi haqida tashvish) bilan bog'liq tashvishlar.
Uchinchi trimestrda o'zingizni uchratishingiz mumkin bo'lgan "yangi" kayfiyat "yuvish" hisoblanadi . Nesting siz birdan chaqaloqni tozalash, tashkillashtirish va jismonan tayyorgarlik ko'rish istagi bilan engib o'tilganda. Har bir kishi uyma-uy yurmaydi, aksariyat hollarda u kayfiyatning ijobiy tajribasi bo'lishi mumkin. Boshqalar uchun, ayniqsa, agar yangi bolani ta'minlash uchun etarlicha ega bo'lmaslik haqida qo'rqish bo'lsa, uyqusiz xavotirga olib kelishi mumkin.
Qanday qilib barcha mood swing bilan kurashish uchun
Mood o'zgarishi homiladorlikning muqarrar qismidir. Ammo, albatta, muqarrar bo'lishi mumkin emas, demak, siz uni biroz osonroq qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar yo'q.
O'zingizga sabr-toqatli bo'ling. Bu juda katta. Yomonlikdan ko'ra yomonroq narsa, siz yomon his etayotganingiz haqida yomon his qilyapsiz. Sizning tajribangizda yolg'iz emasligingizni yodda tuting, gormonlar ("xarakterning zaifligi" emas) sizning his-tuyg'ularingizning ko'pchiligi uchun aybdor, va bu vaqt o'tishi bilan o'tadi.
O'zingizning va farzandlaringiz bilan suhbatlashing. Ehtimol siz o'zingizni yo'qotib qo'yasiz yoki kutilmaganda yig'laysiz. Sizning sherikingiz va bolalaringiz bo'lsin - bu ularning emasligini biling. Ushbu ani bezovta qiladigan davrlar uchun oldindan apologizatsiya qiling. Farzandlaringiz bilan suhbatlashayotganda, chaqaloqni kayfiyat uchun ayblamaslik uchun ehtiyot bo'ling. Ular sizni boshqa bolangiz bilan baham ko'rishlari kerak bo'lgan asabiylashadi, kelajakdagi oilaviy o'zgarishlardan norozi bo'lish uchun qo'shimcha sabablarni bermoqchi emassiz. Buning o'rniga, faqatgina Mommy so'nggi paytlarda yaxshi his emasligini tushuntiring, lekin hamma narsa yaxshi va yaxshi bo'ladi.
Xavfli homiladorlik kitoblarini qo'ying. Albatta, sog'lom homilador bo'lishni xohlaysiz. Va, albatta, oldindan rejalashtirilgan parvarish, parhez va yaqinlashib kelayotgan tug'ilish haqida bilimdon qarorlar qabul qilishingiz uchun siz xabardor bo'lishni istaysiz. Biroq, homiladorlik kitoblari sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, ularni o'qimang. Yaxshiroq narsalarni toping yoki tug'ma tekshiruvlar vaqtida to'g'ridan-to'g'ri doktoringizni so'rang (Google'ning har bir tashvish o'rniga).
Tong kasalligining to'lqini uchun tayyor bo'ling. Tuyg'u bilan, ertalabki kasallik haqida eng yomon qismlardan biri bu ogohlantirishsiz urishdir. Bu sizni nazoratdan qochirishi mumkin va bu kayfiyat va kayfiyatlarga olib kelishi mumkin. Qo'rqishni kamaytirish uchun tayyorgarlik ko'rishga harakat qiling. To'satdan ochlik tashvishlari uchun atirlar atrofida yurish. Qoplab ketishingiz kerak bo'lgan vaqtingizda va sizda hammom yo'qligi uchun sizning cho'ntaklaringizda yoki sumkangizda plastik sumkalar atrofida yurish (sandviç qopqalari ishlaydi).
Agar sizning ertalabki kasallikingiz yoqimsiz yoki kuchli hidlar bilan paydo bo'lsa, sizni yaxshi hidlaydigan narsalarni siz bilan birga harakatlantiring, tez kirib, kiruvchi hidlarni to'sib qo'ying. Chinnigullar yoki doljin konteynerlari, yoki siz yaxshi ko'radigan qo'l losonlarining kichik shishasi bo'lishi mumkin.
Uyquga ustuvorlik bering. Birinchi trimestrda siz qanchalik uyqu bo'lmasligingizdan qat'i nazar charchab qolasiz. Uchinchi trimestrda qulay bo'lish uchun kurashishingiz mumkin, bu esa uxlamaslikka olib keladi. Lekin siz uyquga muhtojsiz! Charchash - kayfiyatning o'zgarishi uchun bir tomonlama yo'l. Agar kun davomida yostiqni qabul qilsangiz, bittasini oling. Hatto ish stolida napping bo'lsa ham.
Uyda, yotish vaqtini tinch va jim turish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, shuning uchun sizga kerak bo'lgan uyquni ko'paytirasiz.
Prenatal randevular uchun qo'llab-quvvatlovchi do'st tuting. Bu sizning hamkoringiz, do'stingiz yoki qarindoshingiz bo'lishi mumkin. Lekin, ayniqsa, ultratovush yoki amniyosentez uchun siz bilan birga bo'lgan kishi asabiylashda yordam berishi mumkin.
Chaqaloqni sotib olayotganda do'stingizni xarid qiling. Homiladorlik kiyimini izlayotganingizda yog' va "yomon" hislar bormi? Kiyinish xonasidan tashqarida turadigan va siz qanaqa chiroyli ekaningizni ayting.
Tug'ruq bo'yicha ta'lim olish va doula ijaraga olish. Etkazib berish kunidan qo'rqish odatiy holdir. Siz qanchalik ko'p bilsangiz va qanchalik ko'p qo'llab-quvvatlansangiz, siz ozroq tashvishlanasiz. Tug'ruq bo'yicha ta'lim kurslarini olib borish va doula (mehnatga ko'maklashuvchi shaxs) ishga yollash ushbu tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.
Boshqa kutgan onalar bilan bog'laning. Sizning kayfiyatingiz va xavotirlaringiz haqida boshqalarga gapirish sizga odatdagidek hissa qo'shishi mumkin. Onalar kutganlari uchun forumlar va ijtimoiy media guruhlari mavjud. Ehtimol, Meetup kabi saytlarda mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhlarini topishingiz mumkin yoki siz boshqa tug'ilgan chaqaloqlar uchun ta'lim sinfi orqali tanishishingiz mumkin.
Maslahatchiga qarang. Ba'zan sizni engish uchun sizga yordam beradigan mutaxassis kerak. Hammasi joyida. Terapevtni ko'rish uchun siz "klinik jihatdan depressiya" qilishingiz shart emas. Maslahatchilar odamlarga katta o'zgarishlarni boshdan kechirishga, homiladorlik va tug'ilishga, ya'ni u birinchi yoki beshinchi farzand bo'lsin-hayotda katta o'zgarishlar bo'lishiga yordam beradi.
Bundan tashqari, maslahatchi sizning kayfiyatingizni "odatdagi" tajribadan ko'ra ko'proq aniqlashga yordam berishi mumkin. Sizni tashvishga solayotgan yoki tashvishlanish buzilishi bilan xavotirlanishingiz mumkinmi? Terapevt bunga yordam berishi mumkin.
Verywell'dan kelgan bir so'z
Mood almashinuvi homiladorlik davrida oddiy tajriba hisoblanadi. Tanangiz jismoniy va gormonal o'zgarishlarni boshidan kechiradi va sizning kunlik hayotingiz o'zgaradi. Tabiiyki, sizning hissiyotingiz va tushishlaringiz bor.
Vaziyat o'zgarishi keng tarqalgan bo'lsa-da, depressiya boshqa masala. Nervni his qilish va tashvishga tushish orasidagi farq ham sizning kun bo'yi qobiliyatingizni cheklaydi. Depressiya va anksiyete "kayfiyatning o'zgarishi" bilan bir xil emas.
Homiladorlik davrida depressiya yoki tashvish tug'ruqdan keyingi depressiya yoki xavotirni boshdan kechirish xavfini oshirishi mumkin. Ham depressiya va tashvish sizning yangi tug'ilgan chaqalog'ingizga va o'zingizga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Agar sizda depressiya yoki tashvishlanish buzilishi bilan bog'liq bo'lsa, sizning hissiy kurashingiz haqida doktoringizga gapirish juda muhimdir. Bir tadqiqotga ko'ra, postpartum depressiyani boshdan kechirgan ayollarning kamida 20 foizi buni o'zlarining sog'liqni saqlash xizmatiga ko'rsatgan. Lekin shifokor yordam berishi mumkin, shuning uchun, iltimos, gapiring. Sizni jim turishingizga hojat yo'q.
Manba:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Perinatal depressiyani skanerlash. " Best Pract Res Clin Klinikasi Obstet Gynaecol . 2014 yil; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 yil 2-sentyabr.