To'g'ri oyoqlar, shishgan oyoqlar va oyoq kramplari homiladorlikda keng tarqalgan
Homilador bo'lganingizda tashvishlanmoqchi bo'lgan oxirgi narsa oyoqlaringizdir, ammo homiladorlik sizning oyoq va oyoqlariga ta'sir qiladigan muammolarga olib kelishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, yordam berish uchun qiladigan narsalar mavjud.
Homiladorlik paytida umumiy oyoq muammolari uchun sabablar, davolanish va profilaktik maslahatlar.
Siz boshqalarga nisbatan turli xil ehtiyojlarga ega bo'lishingiz mumkin, shuning uchun har qanday yangi davolash yoki mashq dasturini boshlash yoki to'xtatishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
Yumshoq oyoq, yiqilgan kamar va to'piq og'rig'i
Sabablari: Homiladorlik paytida gormonlar ko'payadi. Ba'zi gormonlar vaginal tug'ilishga ruxsat berish uchun ligamentlarni va boshqa tuzilmalarni rahatlatishga yordam beradi. Xuddi shu gormonlar ham sizning oyoqlaringizdagi ligamentlarni yengillashtirishi, tekis oyoqlari (yiqilgan kamarlar) va ortiqcha pronasyona olib kelishi mumkin. Bog'larning bu bo'shlig'i homiladorlik davrida poyafzal miqdorini oshirishi mumkin, tug'ilishdan keyin yarmini yoki kattalashadigan kattalashgan bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, o'sayotgan bachadon, chaqaloq va ko'krak og'ir vaznli bo'lishga yordam beradi, bu sizning allaqachon buzilgan oyoqlaringizga, ayniqsa, kemalaringizga qo'shimcha stress qo'yadi. Homilador ayollarda kamalak og'rig'i (plantar fasiit) rivojlanishi kamdan-kam hollarda kemalarda qo'shimcha og'irlik va stress tufayli yuzaga keladi. Sizning tortishish markazingiz va siz qanday yurishingiz va turishingiz, tanangizdagi o'zgarishlar bilan ham ta'sirlanadi va ular sizning balansingizda muammolarga olib kelishi mumkin.
Oldini olish / davolash:
- Uzoq vaqt davomida tik turish va yalangoyoq yurishdan qochishga harakat qiling. Qolaversangiz, oromgohda bo'lingiz va oyoqlaringizni o'tiringiz va ko'taringiz.
- Qo'shimcha og'irlik, yumshoq ligamentlar va muvozanatni kamaytirish uchun oyoqlarga qo'shimcha yordam kerak. Qo'llab-quvvatlaydigan, to'g'ri jihozlangan poyafzallar va ortiqcha oro bermay qo'zg'oturuvchilar boshlash uchun yaxshi joy. Agar siz hali ham muammolarga duch kelsangiz, maxsus ortopedlarni muhokama qilish uchun podiatristaga murojaat qiling.
Oyoq va oyoq Bilagi zo'r shish
Sabablari: Shish (shishish) tanangizdagi to'qimalarda suyuqlikning ko'payishi.
Homiladorlik paytida oyoqlaringiz va oyoq-qo'llaringizning shishishi juda keng tarqalgan. Bu odatda chaqaloqqa qo'shimcha kislorod va ozuqa moddalarini olib o'tishda yordam beradigan qon hajmining oshishi bilan bog'liq. Homiladorlik gormonlari qon tomirlarida o'zgarishga olib kelishi mumkin, bu esa shishishga olib kelishi mumkin.
Bu qo'shimcha suyuqlikning barchasi borish uchun joyga muhtoj va tortishish odatda oyoq va oyoq-qo'llaringizga tushiradi. Sizning poyabzalingiz juda qattiq bo'lib ketganini sezishingiz mumkin. Shishganlik sababli oyoq kattalashishining ortishi umumiy va vaqtinchalik. Yuzingizda, ko'zingiz atrofida shish paydo bo'lganida yoki shishish juda to'satdan ro'y berayotgan bo'lsa, darhol shifokorni ko'rishingiz kerak. Bu preeklampsi belgilari bo'lishi mumkin.
Oldini olish / davolash:
- Uzoq vaqt davomida to'xtamang. Yurish sizning buzoq mushaklaringizni ishlaydi, bu sizning oyoqlaringiz va oyoqlaringizdan qo'shimcha suyuqlikni pompalamoqda. Shunga ko'ra, kuniga bir necha marta dam olinganda, oyoqlaringizni imkon qadar ko'proq ko'taring.
- Shishishni kamaytirish uchun siqishni choyshalaridan foydalaning. Tizza tizzalari yaxshi, lekin baland bo'yli choyshablar ham yaxshi, chunki ular qo'shimcha suyuqlik tizzangizni yig'ishmaydi.
- Doktoringiz bilan tashqi pnevmatik siqishni qurilmalarini muhokama qiling.
- Kun bo'yi mo'l-ko'l suv ichish. Ko'p miqdorda tuz o'z ichiga olgan oziq-ovqatlardan qochishga harakat qiling, chunki ular suyuqlikni saqlab qoladi.
- Hammom olish yoki suzishga borish - suv shishib ketayotganda tashqi kuchni qo'yadi va uni kamaytirishga yordam beradi.
- Chap tarafingizda turing. Bu qon tomirlari ustidan bosimni pasaytiradi va sizning oyoqlaringizdan yuqori tanangizga ko'proq suyuqlik o'tkazishga imkon beradi.
- Shishishni kamaytirish uchun refleksologiya masalasini ko'rib chiqing.
- Oyog'ingiz uchun to'g'ri poyafzal kattaligi kiying.
Oyoq krampları
Sabablari: Oyoq krampları odatda buzoqning og'riqli spazmlarını o'z ichiga oladi. Nega homilador ayollar ularni olishga ko'proq moyilligi aniq emas.
Bu kaltsiyning konsentratsiyasi, charchagan mushaklar (qo'shimcha og'irlik tufayli) yoki qon tomirlari va asabingizdagi o'sayotgan bachadoningizdagi bosim tufayli bo'lishi mumkin. Oyoq krampları ikkinchi trimesterde eng tez-tez uchraydi. Ular kunduzi ham, kechasi ham paydo bo'lishi mumkin, lekin kechalari yanada keng tarqalgan.
Oldini olish / davolash:
- Oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi muskullarni cho'zing va massaj qiling.
- Ba'zi mashqlarni bajarish uchun piyoda boring.
- Mushaklaringizni gevşetmek uchun issiq hammom qiling.
- Kaltsiy, magniy yoki vitamin B takviyasini olish haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Kun bo'yi mo'l-ko'l suv ichish.
- Agar kramp bo'ladigan bo'lsa, tizzasini to'g'rilab, oyog'ingizni burunga qarab tortib, tekislang va buzoq mushaklaringizni cho'zing. Bu buzoq mushaklarida spazmni kamaytirishga yordam beradi.
Varikoz tomirlari
Sabablari: Varikoz tomirlari kengayib borgan va odatda terining sirtidan chiqib turadigan tomirlardir. Ular bükülmüş, binafsha kordonlar yoki iplar kabi ko'rinishi mumkin. Qon hajmi va homiladorlik gormonlari qon tomirlarida o'zgarishlarga olib keladi, bu esa varikoz tomirlariga olib kelishi mumkin. Varikoz tomirlari ham sizning o'sayotgan bachadoningizning vazni va qon tomirlariga bosim o'tkazadigan chaqaloq. Varikoz venalar oyoqlarda keng tarqalgan, ammo vulva va rektumda ham (hemoroid) paydo bo'lishi mumkin.
Oldini olish / davolash:
- Uzoq vaqt davomida turmang. Yurish yaxshi bo'ladi, chunki u sizning mashqlar muskullaringizga qon tutilishiga yordam beradi, bu esa qonni yurakka qaytarishga yordam beradi.
- Agar uzoq masofani bosib o'tadigan bo'lsangiz, tez-tez oyoqlarini cho'zish va mashq qilish uchun to'xtating. Bu chuqur ven trombozini (DVT), jiddiy qon quyqasini oldini olishda yordam beradi.
- Qon tomirlari va asablarga bosim o'tkaza oladigan qilib, oyoqlaringizni kesib o'tishga harakat qiling.
- Oxirgi uch oylik davrda Rutoside (rutin) olish haqida shifokoringiz bilan suhbatlashing.
Oyoq tolasi o'zgarishi
Sabablari: Sizning oyoq tolalaringiz homiladorlik paytida tezroq o'sishga moyil. Odatda bu qon hajmi va gormonlar aylanishi bilan bog'liq. Prenatal vitaminlar , sochlaringiz va tirnoqlarning umumiy sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, siz chaqaloq uchun oziq moddalar bilan ta'minlayotganingizda, sizning oyoq tolalaringizdagi xujayralar ba'zan etarli miqdorda ozuqa moddasidan mahrum bo'lishi mumkin, bu sizning moyingizni o'zgarishga olib kelishi mumkin, bu sizning tirnog'ingizdan o'tib ketadigan tirnoqlik, tizmalari yoki yivlari, , tirnoqdagi yotqizilgan chiziqlar / chiziqlar (melanonikiya). A tirnoq ham bo'shashib qolishi va tushishi mumkin. Ushbu naychadagi o'zgarishlar odatda homiladorlikdan keyin ketadi.
Oldini olish / davolash:
- Juda qattiq bo'lgan poyafzal yoki paypoq kiymang. Tirnoq atrofidagi teriga qo'shimcha bosim kattalashgan tirnoqlarga olib kelishi mumkin.
- Sog'lom va muvozanatli ovqatlarni yeyish. Bu siz va chaqaloq uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini etkazib berishga yordam beradi.
- Oyoq tolalarini juda qisqa kesmangiz. Shishgan terilar mayda tirnoqlarning burchaklariga yopishib olishi va ingichka oyoq tolalariga sabab bo'lishi mumkin.
- Agar oyoq-oyoqlarini ko'rmasangiz, boshqa birovning oyoq tozalagichlarini kesib oling yoki pedikyur bo'lasiz.
Verywell'dan kelgan bir so'z
Yuqoridagi ma'lumotlar umumiy yo'riqnoma. Shaxsiy ehtiyojlaringiz noyob bo'ladi. Har qanday davolanishni o'zgartirmasdan yoki yangi mashqlar rejasini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
> Manbalar:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Shisha N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Homiladorlik oyoq tuzilishi o'zgarmas o'zgarishlarga olib keladi Am J Phys Med Rehabil. 2013 yil; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Homiladorlikda varikoz tomirlari va oyoq shishlarining aralashuvi. Cochraine bazasi ma'lumotlar bazasi Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Surunkali pelvis og'rig'i bilan og'rigan ayollarni davolash uchun integral terapiyadan foydalanish. J Am Osteopat Assoc . Noyabr 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Homiladorlik paytida umumiy teri sharoitlari. Familiya Fam shifokori . 2007 yil 15 yanvar; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, G'arbiy HM, Jang J, Xu L, Li V. Homiladorlikning oyoq krampları uchun choralar. Cochrane ma'lumotlar bazasi Sist Rev. 2015 yil 11-avgust; (8): CD010655.