Sog'lom qon shakarini diet orqali olish
Oziq-ovqat iste'moli va homiladorlikdan saqlanish odatda ovqatni rejalashtirish va ovqatlanishni biroz murakkablashtiradi va homiladorlik qandli diabet bu murakkablikni oshiradi.
Ovqatlanish g'oyalari va retsepti haqida gap ketganda, homiladorlik qandli diabetga chalingan ayol qon shakariga eng ko'p ta'sir etadigan ozuqa moddasi bo'lgan karbonhidratlarga eng e'tiborli bo'lishi kerak.
Gestational Diabet kasalligini aniqlash
Homiladorlik diabeti homiladorlik davrida birinchi marta ayollarda rivojlanayotgan diabetes mellitusga ("diabet" deb nomlanadi) asoslanadi. Qandli diabet odamning qonida glyukoza (shakar) darajasining juda yuqori ekanligini anglatadi.
Odatda, oshqozon osti bezi deb ataladigan organ tomonidan ishlab chiqariladigan gormon insulin sizning oziq-ovqatingizdan kelib chiqqan glyukoza emiradi va ishlatadi. Homiladorlik paytida ayolning gormonlari insulindan foydalanishni qiyinlashtiradi (bu insulin qarshiligi deb ataladi). Boshqacha aytganda, u qondagi glyukoza miqdorini kamaytirish uchun u uch barobar ko'p insulindan foydalanish kerak.
Ba'zi homilador ayollar (Amerikaning Diabetes Assotsiatsiyasiga ko'ra 9 foiz atrofida) homilador ayollar o'zlarining glyukoza darajasini oddiy diapazonda saqlab qolish uchun etarli insulin qila olmaydi - bu holat homiladorlik qandli diabet deyiladi.
Qon shakarini nazorat qilish uchun homiladorlik qandli diabetga chalingan ayollar karbongidrat bilan boshqariladigan ratsionga amal qilishlari kerak. Ba'zi hollarda, agar diet qondagi glyukoza darajasini nazorat qilish uchun etarlicha bo'lmasa, ayol insulin yoki metformin kabi og'iz dori-darmonlarni ham olishlari mumkin.
Ovqatlanishni rejalashtirish
Ovqatlanishni rejalashtirayotganda (sog'liqni saqlash guruhingizning rahbarligida), esda tutish kerak bo'lgan juftlik xabarlari bor. Sizning homiladorligingiz o'sib borayotganligi sababli sizning xushbo'ylik va uglevodlarga reaktivlik kuchayishi mumkin.
Bundan tashqari, diabet bilan bog'liq homiladorlik vaqtida katta talablarni uy-ro'zg'or ovqatlarini tayyorlash qobiliyatiga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun ko'plab ayollar, ta'riflarni sodda tutish va ularning hayot tarziga, qon shakariga ishlaydigan ovqat bilan imkon qadar ko'p takrorlanishiga yordam beradi.
Boshqacha qilib aytganda, agar siz nonushta qilish uchun ovqatni topsangiz, bu taomga yopishib oling va menyunga o'ting. Yaxshi qon shakarini ishlab chiqaradigan kundalik menyu topsangiz, uni takrorlang. Shu tariqa siz normadan tashqarida ovqat iste'mol qilishda oziqa ma'lumotlarini qidirishingiz va qo'shimcha matematikadan foydalanishingiz kerak.
Homiladorlik qandli diabetga oid retseptlar
Agar sizda homiladorlik qandli diabet kasaliga chalingan bo'lsa, diabetik oziqlantiruvchi bilan uchrashish muhim, shuning uchun siz noyob oziqaviy ehtiyojlaringiz haqida aniq bilasiz.
Bir taom uchun iste'mol qiladigan uglevodlar miqdori qon shakarini nazorat qilish, vazn, faollik darajasi va qon shakar maqsadlariga bog'liq bo'ladi.
Sizning karbongidrat iste'mol qilishingizni nazorat qilishdan tashqari, siz qon shakarini muvozanatlash va ovqatlanishni kuchaytirish uchun ovqatlanishingizga arzimaydigan protein va sog'lom yog' qo'shishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Nonushta
Nonushta eng qiyin ovqat bo'lishi mumkin. Erta tongda homiladorlik qandli diabet bilan og'rigan ko'plab ayollar qon shakarlari bilan kurashadi. Darhaqiqat, har qanday karbongidrat qon shakar darajasini osmonga ko'tarishi mumkin. Umuman olganda, nonushta paytida qon shakaringizni yaxshi nazorat qilish kunning qolgan qismida qon shakarini saqlashni osonlashtiradi.
Quyida ba'zi bir misollarda ovqatlanish imkoniyatlari mavjud:
- 1 ta donli jo'xori moyi tortillasi, 1/3 avokado va salsa bilan 2 tuxum
- 2 dona tuxum (qattiq qovurilgan) bilan to'liq don tushdi 1-2 porsiyon
- 1 ¼ stakan qoshiq sabzavotli 2-tuxumli omlet
- 1 smoothie: ½ banan, 2 qulupnay, 1 stakan bodom suti, 1 choy qoshiq non yog'i, 1 osh qoshiq zig'ir
- ½ stakan pishgan jo'xori uni (suv bilan tayyorlanadi) 2 osh qoshiq tug'ralgan yong'oq va ¾ chashka chinnigullar
- 1 dona kam yog 'yog' qatiqi, 1 stakan malina va 2 osh qoshiq shimgich bodom
Boshqa nonushta retseptlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Oson Tuxum Florentin Yo'nalishlarni
- Oson kundalik nonushta pudingi retsepti
- Bodom taomlari ta'rifi bilan oson past karab krep
Ertalabki qahva kabi oziq-ovqat yoki ichimliklar uchun shakar qo'shmaslikni unutmang. Oddiy darajada Splenda (sükraloz) kabi muqobil tatlandırıcıları tanlashingiz mumkin.
Tushlik
Tushlikda o'zingizni ozgina ozgina protein, sabzavot va to'liq don bilan xursand qiling.
- Salat: Yashil, sabzalar, fasol 1/2 chashka va kichik taom to'liq donli rulo bilan kiyinish
- To'liq grappa yog'i: Yashil va 4 oz panjara tovuq yoki qisqichbaqalar, o'rta va to'liq xamirturushli tortilla bilan o'ralgan va xantalli,
- Whole Grain Pita: oqsil (yashil go'sht, kam yog'li pishloq, tovuq, yangi kurka), yashil, piyoz, pomidor, avakado va 1/4 chashka kungaboqar urug'lari bilan to'ldirilgan. Siz shuningdek, baliqli piteyani ham qo'shishingiz mumkin, ammo simob tarkibiga bog'liq bo'lgan tur va miqdorni cheklashingiz mumkin. Fıstık yog'i boshqa yaxshi protein variantni.
Kechki ovqat
Kechki ovqat kombinasyonlari protein va kraxmalli sabzavotlardan iborat. Masalan:
- ½ chashka qovurilgan shirin kartoshka va katta salat bilan 1 ta don bug'doy ustiga panjara turk burger
- Bug'langan, panjara yoki qovurilgan qovoqsiz kraxmalli sabzavotlar 2 ta porsiya oqsillari va 1 stakan jigarrang guruch, quinoa, kepakli makaron
Non-kraxmalli sabzavotlarga misollar:
- Yashillar (masalan, ismaloq, yoqa, qal'a)
- Brokkoli
- Sabzi
- Yashil loviya
- Pomidorlar
- Piyoz
- Qo'ziqorinlar
Boshqa kechki ovqat ta'riflari quyidagilardir:
- Tovuq yoki mol go'shti Fajitas retsepti
- Qovurilgan Pesto lakmoni
- Sabzavotli qaymoqli tovuq
Atıştırmalıklar
Kun davomida shirin ichimliklar (masalan, soda yoki shirin choy) va shirinliklarda (masalan, shakar, pechene, muzqaymoq va donut) shirinlikni iste'mol qilish sizni ulardan qochmoqchi bo'lishi mumkin.
Atıştırmalıklarınızı taxminan 15-30 gramm karbonhidratlara saqlash, qon shakaringizni nazorat qilishga yordam beradi. A bedtime snack ayniqsa muhim ahamiyatga ega. Quyida bir nechta namunaviy ovqatlanish g'oyalari mavjud:
- 1 ta oz yog'li pishloq, 5 ta donli kraker yoki 1 jigarrang guruchli kek
- 1 dona kam yog 'pishloqli yoki 1 osh qoshiq yong'oq yog'i bilan 1 ta kichik olma
- 1/3 chashka yong'og'i bilan 3 stakan havo bilan ochilgan portlash
- 20 diabetga chidamli atirlar
Quyida sizning oldingizda katta miqdordagi idishlarni tayyorlash uchun ba'zi narsalar mavjud. Kraker yoki tortilla chiplari qo'shing va kerakli karbongidratlarga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, har ikki-uch soat ovqatlanish qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradi.
- Qovurilgan qizil ko'k Hummu b
- Oddiy Guakamol retsepti
Verywell'dan kelgan bir so'z
Nihoyat, karbongidrat nazorat ostida dietadan so'ng, shifokor va / yoki diabet ovqatlanish mutaxassisi tavsiyalarini bajarish juda muhimdir. Shunday qilib, siz qon shakarlarini maqsadingizga etishingiz mumkin va umid qilamanki, insulinga ehtiyoj qolmaydi.
Bundan tashqari, ushbu raqamlar sizning ovqatlanish rejangizga ta'sir qilishi sababli, qon shakar darajasini qanchalik tez va qachon tekshirish kerakligini doktoringiz bilan muhokama qilishni unutmang. Nihoyat, homiladorlik paytida mashg'ulotingiz haqida doktoringiz bilan suhbatlashing, chunki kunlik mashqlar glyukoza nazoratini optimallashtirishga yordam beradi.
> Manbalar:
> Amerika akusherlik va ginekolog kolleji. (2013). Tez-tez beriladigan savollar: Homiladorlik qandli diabet.
> Amerika Diabet Ittifoqi. (2016). Gestational Diabet nima?
> Coustan DR. Kasallik ta'limi: Gestational diabetes mellitus (Asoslardan tashqari). Neytan DM, Greene MF. Hozirgi kungacha. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Xans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther janoblari. Homiladorlik qandli diabetga chalingan ayollar uchun turli xil parhez maslahatlari. Cochrane ma'lumotlar bazasi Sist Rev. 2017 yil 25 fevral; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Homiladorlikning diabet kasalligini boshqarishning tendentsiyalarini o'zgartirish. World J Diabetes. 2015 Mart 15; 6 (2): 284-95.