Etarli suv ichish kabi oddiy narsalar tashvishlarni boshqarishga yordam berishi mumkinligiga ishonish qiyin. Suv bizning tanamizning vazifalari bilan shug'ullanadigan muhim rol o'ynaydi. Barcha organlar, shu jumladan bizning miyamiz, suvni to'g'ri ishlashi uchun kerak. Agar biz suvsizlantirilsa, tanamiz keskinlashadi va biz haddan tashqari kuch va g'ayritabiiy holga aylanamiz.
Barik Jou McDonagh, tashvishlarni davolash dasturi Panic Ryder va DARE kitobining muallifi, dehidrasyon bezovtalik va asabiylikka hissa qo'shishi mumkin.
U quyidagilarni aytadi: "Tananing deyarli har bir funktsiyasi bizning tizimimiz orqali suv oqimini oqimiga qarab kuzatiladi. Suv gormonlar, kimyoviy xabarchi va ozuqa moddalarini tananing muhim organlariga o'tkazadi. Biz tanamizni yaxshi hidratmasak, ular turli signallar bilan javob berishlari mumkin ... ularning ba'zilari alomat va xavotirlikdir ». Dehidratsiya kortizol darajasida, stressni oshiradigan gormonlar bilan bog'liq.
Suvsizlanish muammolaridan biri shundaki, u tashvishlanishning boshlanishi, mushaklarning charchashi, bosh og'rig'i, nafas hissi, yurak tezligini oshishi va ko'ngil aynishiga olib keladigan bir xil tana hissiyotlarini taqlid qiladi. Bunday his-tuyg'ular bizni ko'plab tashvishga tushib qolgan kishilar uchun vahima qo'zg'atadigan yirik tibbiy muammoga duch kelyapmiz, deb o'ylashimiz mumkin.
Hidratlangan holda tashvishlanishdan butunlay qutulolmasligi mumkin, bu uning intensivligini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, Sokin Kliniğe ko'ra, "Suv ham tabiiy sakinleştirici xususiyatlarga ega ko'rinadi.
Ichimlik suvi tinchlantirishi mumkin va tez-tez tana og'ir zo'riqish paytida qo'shimcha hidratsiyaning samarasini beradi. "
Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hidrativlikni saqlab qolish tashvishlarni boshqarishning qanchalik muhimligini ko'rsatadi. Tufts universitetida o'tkazilgan 2009 yilgi tadqiqotida hidratsiya va kayfiyat o'rtasidagi aniq bog'liqlik aniqlandi. Olimlar nafaqat engil suvsizlangan o'quvchilarning g'azablangan, aralashgan, zich va charchagan his-tuyg'ularga duchor bo'lganligini aniqladilar.
Keyinchalik, ingliz tili Oziqlantirish jurnalida chop etilgan 2012 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dehidratatsiya mood, energiya darajasi va aniq fikrlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotdagi yosh yigitlar yumshoqlikda, charchoqda va xavotirda bo'lishdi.
Farzandingizni qanday qilib saqlab qolish kerak?
Yaxshi xabar shundaki, suvsizlanish butunlay to'xtatilishi mumkin. Bolalar kun davomida suv miqdorini etarli miqdorda ichsa, ular tashvish belgilarini kamaytirishlari mumkin.
Farzandingizning qancha suv ichishi kerak? Bolaning zarur bo'lgan kunlik miqdori mahalliy iqlim va ularning yoshi, vazni, jinsi, umumiy salomatligi va faoliyat darajasi kabi omillarga bog'liq. Umuman olganda, bolalar kuniga kamida olti sakkiz stakan suv ichishlari va har kuni meva va sabzavotlarning tavsiya etilgan miqdorini iste'mol qilishlari kerak.
Ular faolroq bo'lishlari bilanoq, ular ko'payishi mumkin. Har qanday jismoniy faoliyatdan oldin, vaqtida va keyin bolalar, ayniqsa, issiq havoda ko'p miqdorda suv ichish kerak. Maqsad, mashq paytida har 15-20 daqiqa davomida ikki stakan suvga yarim stakan ichishdir.
Milliy Akademiyalar Tibbiyot Instituti tomonidan taqdim etilgan ushbu jadval , odatda iqlim sharoitida umuman sog'lom bolalar uchun kunlik suv iste'mol qilish uchun qo'llanma.
Ushbu tavsiyalar barcha suv manbalaridan bo'lgan ichimlik suvi, boshqa ichimliklar va meva-sabzavot kabi taomlarni o'z ichiga olgan jami suv uchun ekanligini unutmang.
Bolalar kunlik ichimlik va ichimlik suvi talablariga javob beradi | |||
Yosh oralig'i | Jins |
| |
4-8 yil | Qiz va o'g'il | 5 | |
9 yoshdan 13 yoshgacha | Qizlar | 7 | |
Bolalar | 8 | ||
14 dan 18 yoshgacha | Qizlar | 8 | |
Bolalar | 11 | ||
* Ma'lumotlar Milliy Akademiyalar Tibbiyot Instituti. Oziqlantiruvchi vositalar (DRI) jadvallari. Tavsiya etilgan kundalik imtiyozlar va etarliligi qadriyatlar: umumiy suv va makaron paxta. * | |||
Bolalar, dehidratasyona va tetiklemeye boshlagan ekan, shirin va kofein ichimliklar oldini olish juda muhim ahamiyatga ega.
Stimulyator sifatida kofein markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi.
Kofeinni xavotirga solayotgan paytda iste'mol qilish faqat olovni yonilg'i bilan to'ldiradi, bu esa tanani tinchlantirish uchun juda ham qiyin bo'ladi. Bolalarga soda, qahva, choy, energetik ichimliklar va kofeinli suv kabi kofeinli ichimliklar berishga harakat qiling. Ba'zi mahsulotlar hayratlanarli tarzda kofeinni o'z ichiga olganligi sababli etiketlarni diqqat bilan o'qing.
Farzandingizdagi suvsizlanishni qanday aniqlash mumkin?
Agar o'g'lingiz yoki qizingiz sizni chanqagan deb aytgan bo'lsa, ehtimol ular allaqachon suvsizlangan. Shu sababli, bolalar tashqaridan sutka paydo bo'lishidan oldin kun davomida suv ichishlari kerak. Farzandingizdagi suvsizlanishning muhim belgilarini izlang:
- Bolada olti dan sakkiz soatgacha siydik yoki yosh niqob bo'lmasligi (yoki juda oz miqdordagi quyuq sariq siydik)
- Katta yoshli bolada 12 soat davomida siydik yo'qligi (yoki juda oz miqdordagi quyuq sariq siydik)
- O'tkir hidga ega qorong'ilik siydik (siydikning qorayishi va hidni kuchaytirishi, ular qancha qurigan bo'lsa)
- Quruq yoki yopishqoq og'iz
- Yig'layotganlarida kam yoki ko'z yoshlari yo'q
- Quruq, salqin teriga
- Boshga botib ketgan ko'zlar
- Leksiya yoki asabiylashish
- Kattaroq bolada charchoq yoki bosh aylanishi
Bolangizni ko'proq suv ichishning ijodiy yo'llari
Farzandingizga oddiy suvni ichishga ishonch hosil qilish har doim ham oson emas. Quyida kundalik ravishda suv olishni oshirish uchun ba'zi maslahatlar mavjud:
- Uni qulay holga keltiring. Qaerga borsangiz, qayerda bo'lsangiz, suv idishlarini keltiring. Peshin qutisiga suv quyib, maktab stolida kun bo'yi yiringlash uchun qo'shimcha suv shishasi. Kichkintoylar uchun bolangiz ichimlikni xohlagan vaqtda osongina erisha oladigan joyga bir stakan suv qoldiring.
- Lazzat va rang qo'shing. Qovoq, tarvuz, ananas, bodring, limon va limon qo'shib suvni lazzat bilan to'kib tashlang. Muz kublarni o'rniga muzlatilgan mevalarni ishlatib ko'ring yoki muz kubikli tovoqlar muzlatilgan nonlarni muzlatgichlarga qo'shishingiz mumkin.
- Qiziqarli omillar. Farzandingizning sevimli belgi bilan maxsus stakan sotib oling va ularni yanada yoqimli tajriba bilan ta'minlash uchun somonlardan foydalaning.
- Biroz fizzni ko'ring. Kattaroq bolalar uchun kofein yoki shakarsiz gazli suvni taklif eting.
- Yaxshi rol modelingiz bo'ling. Yo'lda o'zingiz bilan birga suv idishingizni olib, uyingizda ko'p suv ichingiz. Farzandingiz ichimlik suvini qanchalik ko'p ko'rsa, ular undan ko'proq so'rashlari kerak.