Aksariyat ota-onalar, ularning egizaklari chaqaloq bo'lganida, uyqusiz tunlarni boshdan kechirishni kutadilar. Biroq, ko'p homilador onalar homiladorlik vaqtida ko'paytirilganda dam olishni qanchalik qiyinlashtirganiga hayron qolishadi.
Jismoniy noqulaylik va xavotirlik vaqti-vaqti bilan bezovtalanish yoki to'liq shikastlangan uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Homiladorlik paytida ko'proq yopiq ko'rish uchun nima qilsangiz bo'ladi? U erda bo'lgan onalar haqida bir necha maslahatlarga amal qiling.
1 -
Naps"Men tushdan keyin, tushlikdan keyin tushib qoldim, keyin odatdagiday yotdim." ~ Ikkovlonning onasi
Kechasi uyquga tushib qolish, charchoqni kundan-kunga o'chirishi mumkin. Badaningiz qachon dam olishingizni bilib oladi, shuning uchun sokin joyni toping va uyqu holatiga olib boring. 20 yoki 30 daqiqa mobaynida tezkor bir urg'ochi sizni yangilaydi.
2 -
Tana yostig'iTana yostig'i homilador shaklingizni qulay sharoitda qo'llab-quvvatlashi va mushaklar va orqa mushaklardagi suzishni osonlashtirishi mumkin. Eng kamida besh fut uzunlikdagi va orqada va qorni beshikda ushlab turish uchun mo'ljallangan.
Tana yostiqlari, albatta, qimmatbaho sarmoyadir, lekin ular hamma uchun to'g'ri emas. Siz oddiy to'shak yostiqlarining kombinatsiyasini qo'llay olishingiz mumkin. Ba'zi ayollar, ular homiladorlik vaqtida keladigan darajada ko'proq moslashuvchanlikni ta'minlaydilar.
3 -
Recliner"Bir do'stim bizni eski kresloga berdi, men homiladorligimning oxirgi oyi uchun uxladim, keyin S-bo'limi bo'lganim uchun, men u erda ikkovlari tug'ilganidan keyin yana ikki hafta davomida uxlashni davom ettirdim". ~ Ikkovlonning onasi
Agar siz faqatgina yotoqxonada qulaylik qila olmasangiz, bo'sh joyni o'ylab ko'ring. Siz yassi yotgandan ko'ra qulayroq bo'lishi mumkin.
Sizning sherigingiz uy sotib olish yoki sotib olishdan oldin sizning uyingizda ishlayotganini tekshirib ko'ring. Ishlatilgan rezinkerlar uchun siz buzilgan buloq yoki noqulay yostiq singari sizda uxlashingizga to'sqinlik qiladigan muammo yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Bundan tashqari, siz va undan chiqib ketishingizga ishonch hosil qiling. Avvaliga bu ahmoqona gap bo'lishi mumkin, ammo homiladorlik paytida bu maslahatni tushunasiz.
4 -
Egulik va ichish to'g'riOg'zingizga qo'ygan narsa sizning uyqu muammolari ildizida bo'lishi mumkin. Kunduzi suv bilan to'lib turish uchun mo'l-ko'l suv ichish, lekin kechqurun tungi mobaynida tez-tez banyoda sayohat qilishdan qochish uchun sizning ichimlik suyuqligingizni bo'shating.
Bundan tashqari, achchiq yoki sho'r ovqatlarga qisqartirishga harakat qiling va butunlay kofeinadan qoching. Iliq sut sog'ib turadi va sizga kaltsiyning qo'shimcha kuchini beradi, shuning uchun uni sinash yomon fikr emas.
5 -
Doktoringizga murojaat qilingHech azob chekmang. Agar siz muntazam ravishda qaytsangiz va qaytsangiz, yordam so'rang. Shifokoringiz siz uchun xavfsiz bo'lgan va chaqaloqlarga ta'sir qilmaydigan tez-tez takrorlangan yoki retseptlovchi vositalarni tavsiya qilishlari mumkin. Bundan tashqari, siz boshqa vasvasalarga ham qo'l urishingiz mumkin.
Sizning shifokoringiz ko'p homilador ayollar bilan suhbatlashib turishini yodda tuting, shuning uchun siz u haqda o'ylamagan narsani bilishingiz mumkin.
Sizning uyqusizligingizning aniq sabablarini muhokama qiling. Yog 'yoqishi yoki oyoq kramplari kabi jismoniy bezovtalikmi? Bu tashvishmi? Buning sababini belgilash shifokoringizga eng samarali echimni topishga yordam beradi.
6 -
RohatlaningSiz homiladormiz, shuning uchun siz uxlab qolish uchun qanday qilib bo'shashib qolishingiz mumkin? Sizni sog'aytiradigan har qanday narsa: issiq hammom, issiq sut, yumshoq musiqa, yaxshi kitob.
Sizning uyqu muhiti ham dam olish uchun qulay bo'lishi kerak. Xonaning yorug'ligini kengaytirish va shovqinni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Moslashtirilgan kostyumlarni qo'shib, xonani qulay haroratda ushlab turishni o'ylab ko'ring.
Yordam uchun hamkoringizdan so'rang. Masaj, yumshoq soch cho'tkasi yoki oyoq cho'pchig'i o'yinni qila oladi.