Eskiz bilan homilador bo'lganingizda , siz juda ko'p narsalar qilasiz! Prenatal parvarishlash randevulari va testlari orasida sizda ikki barobar ko'p chaqaloq bor. Ikkalasi onalar uchun saboq berishni o'rgandim, eng ko'p so'raladigan savollardan biri, ikkilamchi homiladorlikdagi kilogrammdir.
Aksariyat odamlar singleton homiladorlikning vaznini oshirish bo'yicha ko'rsatmalar haqida eshitishgan, biroq ular homiladorlar uchun bir nechta chaqaloq bilan homilador bo'lishi mumkin.
Ushbu yangi qo'llanmalar, aslida BMI-ga xosdir va ular tadqiq qilingan va Tibbiyot Instituti (IMO) tomonidan taqdim etilgan.
- Oddiy BMI: 37-54 funt
- Qo'shimcha vazn BMI: 31-50 lbs
- Obez BMI: 25-42 lbs
Ushbu tavsiyalar boshqa ikki juft onalarning sog'lom homiladorligiga qarab, o'zlarining vaznini oshirish yozuvlari va ularning BMI-lari mavjud eng xavfsiz vazndagi vositalarni hisoblash uchun qo'llanadi. Eslash kerak bo'lgan narsa, har bir ayolning shaxs ekanligi. Agar siz va shifokoringiz ushbu ro'yxatdan farq qiladigan sizning maqsadli vazningiz borligini aniqlasangiz, siz homiladorligingiz uchun shunday qilishingiz kerak.
Ko'p homiladorlik bo'yicha ixtisoslashgan nutq doktori doktor Barbara Luke o'zining 24 haftalik belgisi bilan 24 funtga ega bo'lishni maslahat bergan. Bu, homiladorlikning og'irlik darajasiga qaraganda pastroq bo'lganiga qaraganda ko'proq ta'sir ko'rsatadi. Garchi ko'plab onalar bunga qaramasa ham, ular tashvishlantirishi mumkin.
Ko'plab ikki juft onalar birinchi trimestrda taxminan olti funtga ega bo'lishadi, shuning uchun vahima qo'ymang va agar siz haftada bir funt sterling qo'ymagan bo'lsangiz, sizni sudga berishingiz mumkin deb o'ylaysiz. Aslida, odatda, ikkinchi va uchinchi trimestrlarda bir yarim funt-sterlingga ega bo'lasiz.
Ko'krak qafasi , qusish, oziq-ovqat iste'mol qilish yoki hatto hiperemeziya kabi erta homiladorlik belgilari og'irlashtirishi mumkin.
Agar siz og'irlikni engillashtirsangiz, amaliyotchingiz bilan gaplashsangiz yaxshi bo'ladi. Hatto dietangizga qo'shimcha kaloriyalarni qanday kiritish kerakligini aniqlashga yordam beradigan nutritionist bilan gaplashishni taklif qilishlari mumkin.
Ba'zi eng yaxshi parhez maslahatlari u erda bo'lgan ko'plab boshqa onalardan keladi. Ko'p takliflar osongina ishlaydi:
Snack
Har doim atıştırmalık atrofida tashish foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning sumkangiz yoki orqa yuzingizdagi narsalarni o'ylab ko'ring. Bir sumka yong'oq sizni protein bilan ta'minlashi mumkin va buzilmaydi. Sizning ovqatlanishingiz uchun ovqatlanishni rejalashtirmoqchi bo'lgan vaqtingiz ancha qisqa vaqtga ega bo'lsa, yangi uzilgan meva yoki sabzavotlar haqida ham o'ylab ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, banan yoki olma g'oyasi ham mavjud.
Kaloriyalaringizni iching
Hatto bironta narsani iste'mol qilmasligimga ishonchim komil bo'lganda ham, odatda, biror narsa iste'mol qilardim. Agar sut beradigan narsa singari ichkilik ichsa ham, siz meva yumshoqligi kabi sog'lom variantni tanlashingiz mumkin. U erda ba'zi chaqaloq ismaloqni yoki hatto qo'shimcha oqsillarni tozalash uchun ba'zi protein tolasini tashlashga urinib ko'ring.
Kichik taomlarni englar
Sizning oshqozoningiz oxir-oqibat tezda his etadilar. O'zingizni haddan ziyod mahrum qilmang. Oshqozon kabi yonishning ba'zi yon ta'siridan qochishga yordam beradigan kichik taomlarni iste'mol qiling.
Ko'pincha englar
Kichikroq ovqatlanishdan tashqari, tez-tez ovqatlanish odatda foydali bo'ladi. Har doim tayyor bo'lsin. Buning ma'nosi shkalasida yoki muzlatgichda tayyor bo'lishi, stolingda yashirish uchun biror narsaga olib kelish yoki mashinangizda saqlanadigan narsa borligini anglatadi. Har kuni men stolimni tashlab, kafeteryaga ikki marotaba, bir marta ertalabki meva pishirig'i va bir marta peshin ovqat pishirish uchun bir marta ketardim. (Kafeterya yaqinida ishlash men uchun baxtli edi!)
Ovqatlanish va ovqatlarni rejalashtirish
Go'yo kulib qo'ymang, lekin oxir-oqibat, siz homilador bo'lib, eb-ichishni xohlamaysiz. Kichikroq, tez-tez ovqatlanish juda foydali bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, aralashtirish uchun rejalashtirishni qo'shishingiz mumkin. Ochlik tuyg'usini kamdan-kam hollarda ro'yxatdan o'tkazganda, soat bo'yicha ovqatlanish yaxshi bo'ladi. Sizning bachadoningiz qanchalik katta bo'lsa, unda siz och qolmasligingiz ehtimoli ko'proq.
Mana bu narsa, har bir luqma miqdorini aniqlang. Muammoga duch kelganingizda va yordam so'raganingizni biling. Yaxshi kunlar va kunlar juda yaxshi bo'lmagan kunlarni bilib oling. Har doim nutqingiz bilan bog'liq bo'lgan savollaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling , hatto bu ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar kabi qo'shimcha resurslar uchun ham.
Manba:
IOM (Tibbiyot instituti) va NRC (Milliy tadqiqot kengashi). Homiladorlik davrida vazn daromadlari: rahbarlik qoidalarini qayta ko'rib chiqish. Vashington, DC: Milliy akademiyalar matbuoti.