"Sizlar nima emoqdasiz" degan so'zlar bilan. Kambag'al parhez sizni ortiqcha vaznni kamaytirishdan ko'ra ko'proq narsani amalga oshirishi mumkin. U kayfiyatni, energiya darajasini o'zgartirishi va hatto ta'lim imkoniyatlarini cheklashi mumkin. Garchi nogironlar bilan bog'langan oziq-ovqat mahsulotlarining argumenti haqida juda ko'p gaplar bo'lsa-da, aslida inson tanasi hech qachon so'rilmasligi kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.
Misol uchun, qo'rg'oshin va simobning yuqori darajasi bolaning ta'lim qobiliyatini og'irlashtirishi mumkin. Ushbu toksinlarning ko'pchiligi bolalar muntazam ravishda iste'mol qiladigan turli xil qayta ishlanadigan ovqatlarda uchraydi. Organik ozuqani iste'mol qilish, ushbu potentsial zararli toksinlarning ko'pchilik qismini tuzatishi mumkin, ammo boshqa usullar ham foydali dietani rag'batlantirish uchun ishlatilishi mumkin.
Qanday oziq-ovqat bolalar uchun eng afzalliklarga ega?
- Allergens - Farzandingiz uchun ozuqaviy ovqatni berishning dastlabki qadami u allergik bo'lishi mumkin bo'lgan taomlarni ajratishdir. Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti o'rganishicha, o'rganishdagi nogironlar oddiy allergik reaktsiyadan muayyan oziq-ovqat mahsulotlari bilan rivojlanishi mumkin. Bu allergenlarni bolaning dietasidan chiqarib tashlash, bolaning o'quv jarayonida katta o'zgarishlar qilishi mumkin.
Agar siz oziq-ovqat mahsulotining bolaning rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan narsalarga ishonchingiz komil bo'lmasa, alomatlarni kuzating, bir necha hafta davomida boshqa oziq-ovqatlar bilan dietani butunlay o'zgartiring. Farzandingiz ko'proq ma'lumotni saqlab qolsalar va maktabda yaxshi ishlay boshlasa, uydan chiqarib yuborilgan allergiya muammosiga sabab bo'ldi.
- Tuxum - Ko'p foyda keltiradigan yumurtalar juda ozuqaviy nonushta taomidir. Ular proteinga boy va organizmimiz uchun zarur bo'lgan barcha amino kislotalarni o'z ichiga oladi. Sarig'i xolin tarkibida bo'lgani kabi, tuxum regulyatsiya qilingan miya funktsiyalarini kuchaytiradi va asab tizimiga yordam beradi. Ertalabki shakar bilan to'ldirilgan donlar o'rniga butun bug'doy tosti bilan birlashtirilgan tuxum pichog'i bolaning fikrlash jarayonlari va jismoniy sog'lig'iga chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Tovuq - bolaning tovuqni iste'mol qilishi uchun juda ko'p foydasi bor. Bu go'sht nikinga boy, bu esa davomiy miya salomatligi uchun muhimdir. B3 vitamini kuchayib, protein va energiyaga boy. Tovuq ko'p yog'li usullarda qo'llaniladi, chunki u yog 'kamaytiruvchi xususiyatlarga ega va salatlar va sho'rvalar kabi boshqa ovqatlarga osongina qo'shiladi. Farzandingizning qayta ishlangan tovuq chiziqlariga xizmat qilish o'rniga, no'xotga kiritilgan noto'g'ri to'yingan yog 'turlarini o'z ichiga olgan holda, tovuqni yuqori qismidan maydalangan pishloq bilan to'ldiradi. Farzandingiz laktoza bardoshsiz bo'lmaganda, bu tayyorlanadigan ajoyib taomdir.
- Soya suti - Ko'pgina bolalar turli xil jismoniy va ruhiy muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan laktoza intoleranslarıdır. Soya suti organizmda kaltsiyni saqlaydigan o'simlik oqsillarida yuqori bo'ladi. Bu bolalar sog'lom suyak va tishni yaxshilashga yordam beradi.
- Mevalar - bola dietasidan chiqib ketish shirinliklari chiqib ketish kabi belgilarga olib kelishi mumkin. Qayta ishlangan shakar deyarli ko'plab giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi bo'lishi mumkin. Berries shirin tishni qoniqtiradigan bo'lsa, sog'lom ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydi. Aksariyat rezinka antioksidantlar bo'lib, kaltsiyni o'ziga singdirish qobiliyatiga ega. Malinalar kabi mevalar kaltsiy, kaliy va do'stimiz, niacin, shu jumladan, boshqa sog'liqni saqlash quruvchi komponentlarini o'z ichiga oladi.
- Brokkoli - Bu, ehtimol bolaning ovqatlanishini rag'batlantirish uchun eng og'ir ovqatlardan biri bo'lsa-da, brokkoli uchun xotirani saqlab qolish jarayonlarida yordam berishi aniqlandi. Bu sabzavot vitamin C, beta-karotin, magniy va kaltsiy uchun ham javobgar. Bolani brokolini iste'mol qilishni engillashtirishning eng oson usullaridan biri uni xom-ashyoni kam yog'li ovqatlar kiyimi bilan xizmat qilishdir. Bu bolaga sabzavotlarni "ovkatlangan" taom sifatida ko'rishga yordam beradi va u sog'lig'iga yaroqsizdir.
Bizning tanamiz kun bo'yi vitamin va minerallarga ma'lum miqdordagi miqdorda ehtiyojni qondirish uchun kerak. Siz gazni muntazam ravishda ishlatish uchun avtomobilda dizel yonilg'isini qo'ymaysiz, shuning uchun siz tanangizda nojo'ya ovqatlarni qo'yishingiz mumkin? Bu ovqatlar mazali bo'lishi mumkin, ammo u kam miqdorda iste'mol qilinmasa og'ir ta'sirga olib kelishi mumkin. Kun bo'yi ko'proq oziqlantiruvchi taomlar berib, bolangizga o'z ta'lim qobiliyatini cheklab qo'yishiga yordam bering.