"Bolalar og'irliklarni ko'tarishi mumkinmi? Mening 11 yoshli o'g'lim, juda sportchi, yanada qulayroq bo'lishga yordam berish uchun bir necha erkin vaznni ko'tarishni boshlashni istaydi."
Amerika Pediatriya Akademiyasi bolalar uchun jismoniy va skelet yetukligiga etishguncha og'irlik ko'tarish, kuchni ko'tarish va tana tuzilishiga qarshi bo'lsa-da, ular bolalar va o'smirlar uchun kuch-quvvat dasturlarini tasdiqlashadi.
Farq nima?
Og'irlikni ko'tarish va kuchlanish ta'limi
Ikkala vaznni ko'tarish va kuchni ko'tarish ham raqobatbardosh sport hisoblanadi , bu esa "maksimal qaltirash qobiliyati" ni belgilash yoki imkon qadar ko'proq og'irlikni ko'tarishdir.
Boshqa tomondan, kuch-quvvat mashg'ulotlari «kuch ishlatish yoki qarshilik ko'rsatish qobiliyatini oshirish uchun qarshilik usullarini qo'llashni o'z ichiga oladi.Ushbu mashq bu maqsadga erishish uchun erkin og'irliklarni, shaxsning o'z vazni, mashinalar va / yoki boshqa qarshilik vositalaridan foydalanishi mumkin. "
Bolalar uchun Og'irlikni olib tashlash bo'yicha qo'llanma
AAP shuningdek, bolalarni to'plamda 8 dan 15 gacha takrorlashni yakunlashi va maqsadni imkon qadar ko'tarmasligini eslatishi kerak. Buning o'rniga, bolalar asta-sekin kichik bosqichlarda vazn qo'shishni boshlashlari mumkin, chunki ular silsilasini osongina tugatish imkoniyatiga ega.
Bolalar uchun vaznni ko'tarish bo'yicha ushbu tavsiyalar AAP dan emas. Amerikalik sport tibbiyot kolleji shuningdek, "Kuch-tarbiyaning bolalar uchun xavfli ekanligini yoki suyak plastinkasi buzilishlariga olib kelishi mumkinligi haqidagi an'anaviy e'tiqodning farqli o'laroq, Amerika sport tibbiyoti kolleji (ACSM) kuch-quvvat mashg'ulotlarini xavfsiz va dasturlarni to'g'ri ishlab chiqilgan va malakali nazorat qilish sharti bilan ushbu yosh guruhining samarali faoliyati.
Shuni ta'kidlash joizki, kuch-tarbiya og'ir atletika va pauerlifting bo'yicha raqobatlashadigan sport turlaridan farqli maxsus jismoniy shart-sharoitga ega bo'lib, unda jismoniy shaxslar raqobatdagi maksimal vaznni ko'tarishga urinmoqdalar. Kuchli tayyorgarlik - shaxsning kuch ishlatish yoki qarshilik ko'rsatish qobiliyatini oshirish uchun mo'ljallangan muntazam mashq dasturidir. "
Boshqa tavsiyalar:
- kuchli shifokor dasturini boshlashdan oldin sizning pediatringiz tomonidan tibbiy baholashni amalga oshiradi
- har qanday mashqlarga issiqlik va sovutish amaliyotini qo'shishga ishonch hosil qiling
- aerobik shamollatish va barcha asosiy mushak guruhlari kuchli mashqlar dasturiga kiritilishi kerak
- mashq haftaning 20 dan 30 daqiqagacha, haftasiga 2-4 marta bo'lishi kerak
ACSM "haftada ikki yoki uch marta bir yoki uchta takroriy takrorlash natijasi bo'lib, unda ketma-ket bo'lmagan kunlarda oqilona deb topildi.Uncha mushak guruhlariga qaratilgan bir nechta yuqori va quyi tana mashqlari bilan boshlanadi. taraqqiyotning iloji boricha ko'proq joyni belgilashga imkon beradi, dasturning og'irligi yoki sonini kamaytirish va takrorlashni bosqichma-bosqich oshirish mumkin. "
Eng muhimi, bolangiz og'irliklarni ko'tarishdan bosh tortsa, ayniqsa, u uyda ishlayotgan bo'lsa va maktabda yoki sport zalida murabbiy tomonidan nazorat qilinmasa, yaxshi nazorat qiling. Muskullar suyaklarni og'irlashtiradigan va yaxshi nazorat qilinmagan bolalarda shikastlanishdir.
Kuchli mashg'ulotning afzalliklari
Shu sababli, bolangizni to'g'ri bajaradigan bo'lsa, «erkin vaznni ko'tarmaslik» dan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Kuchli mashg'ulotlarni o'tkazish uchun ko'pgina imtiyozlar mavjud.
AAP ma'lumotlariga ko'ra, kuch-quvvat tarbiyasi bolalarga yordam berishi mumkin:
- balog'atga yetishdan oldin va mushaklarning massasi oshganidan ko'ra kuchliroq bo'ladi
- sport samaradorligini oshirish
- jarohatlanishni oldini olish
- yaralanishlarni qayta tiklash
- uzoq muddatli salomatlikni yaxshilash
Zarur bo'lmaydigan proteinlar va kasallanishni kuchaytiruvchi moddalar va anabolik steroidlarni ishlatish xavfi haqida muskullarni qurishdan manfaatdor bo'lgan bolalar bilan suhbatlash.
Farzandingiz qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lsa, nogiron va o'smirlar bilan tajribaga ega bo'lgan shaxsiy murabbiyni olaylik.
Manbalar
AAP siyosati bayonoti. Sport tibbiyoti va fitnesi bo'yicha qo'mita. Bolalar va o'smirlarning kuch-qudratini oshirish. Pediatriya 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Yoshlarni qo'llab-quvvatlash bo'yicha trening. Amerika sport tibbiyot kolleji. Sport tibbiyot nashri, vol. 32, son, 2, p.28.