Bu hayotning haqiqati. Og'irliksiz sog'lom ko'p homiladorlik bo'lmasligi mumkin. Endi sizning egizaklaringiz bu yerda ekan, endi ular endi keraksiz bo'lganda atrofga yopishgan qo'shimcha pullar nima uchun?
Umuman olganda, sog'lom homiladorlik to'qqiz oylik homiladorlik davrida ayolning 15-30 funtga teng bo'lishini talab qiladi. Lekin bu faqat bir chaqaloq uchun. Ko'paytirishga ega bo'lgan har bir narsa kabi, ko'proq narsa talab qilinadi.
Doktor tavsiyalari o'zgarib turadi, lekin ko'pchiligi erkaklar homiladorlik davrida 35-45 funtni tashkil etadi, har bir qo'shimcha chaqaloq uchun bir nechta homiladorlik uchun taxminan 10 funt. Ko'p hollarda vaznning uchdan bir qismi chaqaloqlarga tegishli, qolgani esa qolgan onasi qoldiriladi.
Ko'p homiladorlikdan keyin tanangizni qaytarib olish, sevgilingizning duosiga g'amxo'rlik qilishda sizning tashvishlaringizdan eng kichik kabi ko'rinishi mumkin. Bu haftalar, oylar yoki hatto yillar o'tmasdan tashvishlanmasligi mumkin, lekin oxir-oqibat, ko'pchilik ota-onalar vazni to'kib solish bilan kurashish kerak. Bu juda ko'p umidsizlik manbai bo'lishi mumkin, ayniqsa, ko'payadigan onalar uchun, ular nafaqat ko'proq yo'qotish, balki egizaklarni va boshqalarni ko'paytirish muammolari bilan shug'ullanishadi.
Ko'p homiladorlikdan keyin kilogramm berishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni e'tiborga olish kerak:
Sabr-toqat bolalar uchun vazn yo'qotadi
Kilogrammning yo'qotilishi mas'uliyatli tarzda amalga oshirilishi muhim.
Tez kilogramm halokati xavfli bo'lishi mumkin. Ular sizning ichingizda bo'lmasa-da, chaqaloqlaringiz hali siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak! Sog'lom turmush tarzini o'rnatish va kilogrammni asta-sekin yo'q qilishga imkon beradi. Esingizda bo'lsin, og'irlik kiritish uchun to'qqiz oy (ko'proq yoki kamroq!) O'zingizning og'irligingizga qaytish uchun kamida bir yil bering.
Hushyorlikni saqlab turing. Homiladorlik ayollarning jasadlarini turli yo'llar bilan ta'sir qiladi, ba'zan esa uning asl holatiga qaytmaydi. Muayyan raqamlardan ko'ra umumiy sog'liq uchun mo'ljallangan. Balandlik pastga tushsa ham, siz eski kiyimingizga sig'maydi. Sizning kalçişleriniz yanada keng bo'lishi mumkin, oyoqlaringiz katta bo'lishi mumkin va sizning oshqozoningiz plastik jarrohlik holda tekis bo'lmasligi mumkin. Ayni paytda, tanangizdagi o'zgarishlarni nishonlang. Kattalashgan ajoyib mo''jiza uchun pul to'lashning kichkina narxi.
Emizishning foydasi
Bundan tashqari, emizishning boshqa afzalliklaridan tashqari, u ham kilogramm halokatiga olib kelishi mumkin. Hemşirelik bachadonning asl hajmiga qisqarishiga yordam beradi. Bundan tashqari, kaloriyalar yoqiladi. Faqat bitta chaqaloq uchun sut ishlab chiqarish kuniga 1000 kaloriyadan ko'proq talab qiladi. Shu bilan birga, emizish sizning parvarishingiz vaqtida kilogrammni yo'qotib qo'yishi mumkin; sizning ko'krak suti yaratish uchun tanangiz yog'li do'konlardan foydalanadi. Bundan tashqari, emizish odatdagi tsiklning boshlanishini odatdagi gormon muvozanatining kechikishi bilan kechiktiradi. Bu emizishni yakunlamaguningizcha metabolizm va sekin vazn yo'qotishlariga ta'sir qilishi mumkin.
Diet qarorlar
Kilo yo'qotish foydasiga oziqlanishni qurbon qilgan ovqatlanishdan qochish juda muhim.
Endi, har qachongidan ham ko'proq kaloriya iste'mol qilish kerak. Siz emizikli emasmisiz yoki yo'qmi, bu chaqaloqlarni ushlab turish uchun energiya kerak! Oziq-ovqat iste'mol qilishni atayin cheklab qo'yma. Buning o'rniga, oziqlantiruvchi tanlovlarni amalga oshiring. Yalang'och oqsillarni, yuqori tolali uglevodlarni va yangi meva va sabzavotlarni to'plang. Sizning ochligingiz sizning eng yaxshingiz bo'lmasligi uchun sog'lom atirlarni qo'lingizda tuting.
Xushbo'y tamaddi qilishga nisbatan ehtiyot bo'ling, ayniqsa oziq-ovqatning muayyan turlarini cheklab, tezkor natijalarga erishmoqchi bo'lgan mashhur rejalar. Ular vazn yo'qotishlari mumkin, ammo tug'ruqdan keyingi vaziyatingiz uchun tavsiya etilmasligi mumkin, shuning uchun sizning muayyan ozuqa ehtiyojlari haqida doktoringizga murojaat qiling.
Suyuqli bo'ling
Agar siz homiladorlik davrida sizning to'ldirganingizdan ko'proq ichgan bo'lsangiz, suv qayg'uingiz etkazib berish bilan tugagan deb o'ylarsiz. Yo'q! Suyuqlik etarlicha suv ichish, ayniqsa emizgan bo'lsangiz, tug'ruqdan keyingi og'irlik yo'qolishi uchun juda zarurdir, chunki hidratsiya organizmni yog'li dog'larni yuvishga undaydi. Kun bo'yi ichimlik suvi nafas olish uchun qo'shimcha vaqt yo'q, ko'p ichimliklar ichadiganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin! Har doim shisha yoki suv shishasini ishlatishga harakat qiling. Agar yumshoq suv ta'mini bartaraf eta olmasangiz, unda bir nechta muqobil mavjud. gazli suvni (natriy tarkibini kuzatib turing) yoki aromali suvlarni sinab ko'ring (qo'shimcha shakar va kaloriya uchun tomosha qiling).
Sizning dietangizni, emizishni, ichimlik suvi va sabr-toqatni nazorat qilish muhim ahamiyatga ega. Ammo muvaffaqiyatli kilogrammni kamaytirish uchun mashqlar mashqdir. Ehtimol, ko'zingizni yumshayapsizmi va hayron bo'lib: "Ha, to'g'ri!" Afsuski, bu haqiqat, va siz buni tezroq qabul qilasiz va amalga oshirasiz, qanchalik tez vazn yo'qotish maqsadlariga erishasiz. Foyda yoki muntazam jismoniy mashqlar juda ko'p, va bu sizning tanangiz uchun va sizning chaqaloqlaringiz uchun qiladigan eng yaxshi narsa.
Mashq qilishni muntazam o'tkazish
Agar siz chaqaloqlardan oldin muntazam ravishda ish yuritgan bo'lsangiz ham, tug'ilgandan keyin mashq qilish odatini o'rnatish qiyin bo'lishi mumkin. Vaqt cheklovlari, bolalarga g'amxo'rlik qilish va umumiy energiya etishmasligi jismoniy mashqlar qilishni yuqori darajada ustun qilishni xohlaydi. Ammo, qancha uzoqroq bo'lsa, o'sha bola vazni siz bilan qoladi.
Birinchidan, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Qanday qilib taslim etilishingizdan qat'i nazar, tanangiz butunlay tuzalguncha kutib turishingiz mumkin. Ba'zi hollarda bu faqat kunlar masalasidir; boshqalarga bir necha hafta mashq qilishdan saqlanish tavsiya etiladi.
Yurish mashqlarning eng arzon, eng qulay va eng samarali usullaridan biridir. Kichkintoylarni ko'chada yurib, tashqaridan tashqariga tashlang, agar ob-havo yaxshi bo'lsa yoki xaridor bo'lmasa, xaridor yoki xarid qilish markaziga. Sizni rag'batlantirish uchun yurish sherigini toping. Turmush o'rtog'ingizni sizga qo'shilishga undash; bu muloqot va birdamlik uchun ajoyib imkoniyat.
Agar siz uydan chiqolmasangiz, uyda ko'plab mashqlar variantlarini ko'rib chiqing. Kichkintoylar biroz vaqt sarflash (video jismoniy mashqlar muntazamligi) yoki juda ko'p (treadmill) va mashqga mos kelishi mumkin. (Ishonavering, oxirida uxlashadi!)
Agar ishonchli bolangiz bo'lsa, mashqlar mashg'ulotlariga qatnashing yoki sport zaliga qo'shiling. Mashq qilish ajoyib qochishdir. Chaqaloqlarga g'amxo'rlik qilishning arazlashuvi barcha onalar uchun juda muhim va agar siz mashq qilish vaqtidan foydalansangiz, ko'proq foyda keltiradi. Ikkala farzandni tarbiyalash bo'yicha qo'llab-quvvatlash va maslahatlarni qo'llab-quvvatlagan holda, yoga yoki pilatesni sinash uchun boshqa ko'plab onalar bilan uchrashish.
Ayrim ob'ektlar, hatto ko'paytmangiz siz bilan birga bo'lishi uchun joyida parvarishlashni ta'minlaydi. Bolalarni chaqaloqlarni parvarish qilish uchun, ayniqsa, ular erta bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Singletonlarning ko'plab onalari onalar va chaqaloqlarga mo'ljallangan "Mom-n-Me" darslaridan bahramand bo'lishlari mumkin, ammo shuni bilingki, ushbu dasturlarning aksariyati bir-biriga qaram bo'lgan onalikni jalb qilishni talab qiladi, shuning uchun egizaklar yoki ko'paytmalar chiqarib tashlanadi.
Buni qanday amalga oshirsangiz ham mashq qilish kerak.