Bolaga harakat qilyapsizmi? Homiladorlik davrida, homiladorlik paytida va undan keyin sog'lom bo'lish sizning hayotingizning turli jihatlarini o'z ichiga oladi. Shunday qilib, sog'lom tomonda qolishga yordam beradigan tez ro'yxat tuzdik.
- Homilador bo'lishdan oldin sizning amaliyotchilaringizni ko'ring.
- Oziq-ovqat odatlaringizni sog'lom turlarga ajratish uchun o'zgartirishni boshlang.
- Mashq qilish ! Sizdan boshlab, siz homiladorlik vaqtida shaklda qolishga yordam beradi, tushish xavfini kamaytiradi va mehnat asoratlari va uzunligini kamaytirishga yordam beradi.
- O'zingizni o'rgating!
- Hech qachon sinab ko'rmagan yangi sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Homiladorlik haqida kitobni tekshiring.
- Kimyoviy tug'ilishni nazorat qilish haqida nima qilish kerakligini tushuntiring.
- Chekishni to'xtatish. Sizga yordam beradigan ko'plab dasturlar mavjud.
- Prenatal vitaminni oling. Ular sizning amaliyotchilaringiz tomonidan belgilanishi mumkin yoki siz ularni hisoblagich orqali xarid qilishingiz mumkin. 0,4 mg foliy kislotasi mavjudligini tekshirib ko'ring.
- Sizning sherikingizdan yangi sog'lom odatlar o'zgarishlariga qo'shilishingizni so'rang.
- Sizning ko'chadan foydalaning. Sizning tsikllaringiz haqida nima bilishingizni o'rganish sizga yumurtlamanızı va homiladorlik vaqtini aniqlashga yordam beradi. Bular aniqroq sanalar uchun mo'ljallangan.
- Agar sizga yangi shifokor kerak bo'lsa, homilador bo'lishdan oldin intervyu oling.
- Do'stlaringizga homiladorlik va ota-ona haqida so'rab ko'ring.
- Bebeğinize zarar etkazishi mumkin bo'lgan kimyoviy moddalardan saqlaning. Buni ish joyingizda, uyingizda va har qanday joydan topishingiz mumkin, ekologik jihatdan sezgir bo'lasiz.
- Homilador bo'lishdan oldin tish shifokoringizga murojaat qiling va tishingizni kundan-kunga cho'zingiz.
- Homilador bo'lishga harakat qilayotgan bo'lsangiz, homilador bo'lishingiz mumkin. Bu homilador va hali bilmagan bo'lsangiz zararli testlar va kimyoviy moddalar ta'siriga yo'l qo'ymasligi mumkin.
- Mushukning axlatini o'zgartirishni to'xtatish.
- Esingizda bo'lsa, homilador bo'lish uchun bir yilgacha vaqt ketishi mumkin. Agar siz 35 yoshdan oshgan bo'lsangiz, bir yil yoki olti oydan ko'proq vaqt mobaynida faol ravishda harakat qilmoqchi bo'lsangiz, amaliyotchiga qarang.
- Homilador ayolni. Bu, homilador bo'lishga intilib, hatto ichkilik ichmaslikni ham o'z ichiga oladi. Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarning xavfsizligi darajasi ma'lum emas va spirtli ichimliklarda tug'ilish nuqsonlari paydo bo'lishi mumkin.
- Tayyor bo'lganingizda homiladorlikni e'lon qiling.
- Ota-onangiz bilan gaplashing, ularning tajribasidan nimani olishni xohlaysiz? Siz qanday qilib boshqacha bo'lishni xohlaysiz?
- Qolganingizda dam oling. NAP!
- Jurnal yoki homiladorlik blogini boshlang .
- Ko'krak, ko'ngil aynish va ich qotishi kabi muammolar uchun tibbiy bo'lmagan vositalardan foydalaning.
- Kuniga olti sakkiz sakkiz onslik stakan suv iching.
- Yana bir kitobni o'qing!
- Prenatal yoga yoki mashq mashg'ulotiga qo'shiling.
- Prenatal randevularni sizning ebingiz yoki shifokoringiz bilan saqlang. Bu sizni erta ushlab turish va minimal darajada ushlab turish bilan bog'liq muammolar mavjudligini ta'minlashga yordam beradi.
- Homiladorlikning dastlabki sinfini oling.
- Homilador kuniga kuniga 300-500 kaloriya qo'shing.
- Agar uyingizda tug'ilmagan bo'lsangiz, tanlovni amalga oshirishdan oldin tug'ilgan joylarni tanlab oling.
- Vaqtinchalik mehnat va ogohlantirish belgilarining belgilarini ko'rib chiqing.
- Mahalliy dulalar bilan suhbatlashing va suhbatni boshlang. Dulas sizni qisqa, xavfsizroq va qoniqarli tug'ilishga yordam berishi mumkin.
- Kundalik ehtiyojlaringizni qondirish uchun oziq-ovqat mahsulotini saqlang.
- Agar siz uyingizni bezasa yoki kichkintoyingiz odatda bo'yoq va devor qog'ozi bilan bog'liq dumanlardan saqlanishni eslaysiz. Ehtimol, siz do'stlaringiz uchun atirlar qilishda yordam berayotgandirsiz. Oynalarni ochiq qoldiring!
- Chaqaloq do'stining chaqalog'ini o'tirib, yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish haqida bir oz ma'lumotga ega.
- Tug'ruq sinfiga o'ting. Kerakli sinf va sanalarni olish uchun erta ro'yxatdan o'ting.
- Kechki homiladorlikda suzish juda yaxshi. Bu ko'p og'riqlarni va og'riqlarni engillashtiradi va sizning o'zingizni og'irsiz his qilishingizga yordam beradi.
- Sizga emizishning haqiqiyligiga sizni tayyorlash uchun ko'krak suti bilan boqing.
- Oyoq kramplarini bartaraf etish uchun yotishdan oldin cho'zilib ketish.
- Mashq qilishni davom eting, hatto sekinlashtirsangiz ham. Bu sizni tezroq tiklashga yordam beradi.
- Tug'ilgan rejani yozing. Sizning tug'ilish tajribangiz uchun kerakli yoki kerakli narsani aniqlab berishga yordam beradigan biror narsa. Buni amaliyotchilaringiz va sizning tug'ilishingizga taklif qilganlaringiz bilan o'rtoqlashing.
- Kino va kameralar tayyor bo'ling!
- Qo'lingizdan kelgancha yengillikni mashq qiling. Kuniga kamida bir marta harakat qilib ko'ring.
- Kechki homiladorlik orqa og'rig'iga yordam berish uchun tos suyagini tozalang. Bu sizning og'riqni engillashtiradi va hatto bolani yaxshi tug'ilish mavqeiga da'vat etadi.
- Tug'ilgan joyi yoki shifoxonaga boradigan bo'lsangiz, sumkalaringizni to'plang. Sug'urta kartalarini, oldindan ro'yxatga olish shakllarini, kamerani, tug'ilish rejasini va boshqalarni unutmang.
- Mehnat belgilarini va ogohlantiruvchi belgilarni ko'rib chiqing.
- Bola kelmasidan oldin o'zingizning rasmingizni oling!
- Tug'ilgan hikoyalarni o'qing.
- Kichkintoyni kissing!