Stresning homilador bo'lishini qiyinlashtirmaslik masalasi tortishuv masalasidir. Mavjud fikrlash nafaqat stressning bepushtlikka olib kelmasligi hisoblanadi. Amerika Reproduktiv Tibbiyot Jamiyati, stress va infertilitiklik risolasida quyidagi so'zlarni keltiradi: "Choraklik juda og'ir bo'lsa-da, stress bepushtlik keltirib chiqaradigan bironta dalil yo'q."
1 -
Sizni homilador qilishdan saqlab qolishingiz mumkinmi?Haddan tashqari stress tug'ilishga ta'sir qilishi mumkin, ammo kamdan-kam hollarda homilador bo'lish bilan uzoq muddatli muammolarga olib kelishi mumkin.
Masalan, g'ayritabiiy tarzda stressli vaqt ichida kechikkan yoki tartibsiz davrni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Lekin bu faqat bir davr edi.
Shunday qilib, agar siz "nafaqat dam olishingiz kerak va u bo'ladi" deb aytsangiz, siz nafaqat dam olishingiz sizning bepushtlikingizni davolay olmasligini bilishingiz kerak.
Qachon qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin homiladorlik
Stress nafaqat bepushtlikka olib kelmasa ham, stress bizni noto'g'ri xulq-atvorga va chaqaloqqa qaramaydigan do'stona turmush tarziga yo'naltiradi. Bunday noto'g'ri xatti-harakatlar bizning fertilligimizga ta'sir qilishi mumkin.
Misol uchun, siz tashqariga chiqsa, siz:
- Juda ko'p uyqu yoki juda oz uyqu
- Hissiy ovqatlanishni qiling yoki to'g'ri ovqatlanish uchun etarli vaqt ajratmang
- Jismoniy mashqlar uchun etarlicha vaqt topa olmang yoki o'zingizni juda mashq qilmang
- Juda ko'p spirtli ichimliklarni iching
- Tutun, yoki chekishni tashlasangiz, yana chekishni boshlang
- Juda ko'p qahva ichish, ayniqsa siz uyqusiz bo'lsangiz
- Jinsiy aloqaga qiziqishni yo'qotish
Bularning barchasi urug'ligingizga ta'sir qiladigan odatlar. Qanday? Keling, bu haqda gaplashaylik.
2 -
Qanday stressli, uyqun va homilador bo'lishga bog'liqAgar sizning ish jadvalingiz yoki turmush tarzingiz tez-tez kech tunlarni tez-tez kechiktiradigan uyg'unlashuvga olib keladigan bo'lsa, uxlashning doimo sustligi tanangizga ta'sir qilishi va shuning uchun sizning tug'ilishga ta'sir qiladi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, besh soatdan kamroq vaqt davomida uyquga ketadigan odam semizlikdan ko'proq qiynaladi, semizlik esa tug'ish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Qabrlarni almashtirish ishingiz ham tug'ilishga ta'sir qilishi mumkin. Kecha almashtirib beradigan xodimlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovulyatsiya kuniga nisbatan kechroq o'tish kechikish nisbatlarini oshirishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechqurun siljish ishlari ba'zi ayollardagi tartibsiz hayz ko'rishga olib kelishi mumkin. Irregular hayzlar tug'ruq muammolari uchun xavf omilidir.
Kechasi etarliligini uyquga olib borib, agar imkon bo'lsa, tungi shiftdan qochish homilador bo'lish imkoniyatini oshiradi.
Sizning uyqu odatlaringizni yaxshilash yo'llari quyidagilardir:
- Kechki ovqatni tiklash va unga yopishish
- Ishdan haydash yoki uyqu holatidan oldin elektron pochtani tekshirish
- Kechki va kechqurun kofeinlardan saqlanish
- Yotoqxonada oldin chashka o'simlik choyi bor
- Yotoq xonangizni va televizoringizni bepul saqlash
Uxlay olmaysizmi, chunki sizda juda ko'p narsalar bormi? Yotoqxonadan oldin jurnalga yozib ko'ring yoki hatto ertangi kunga nima qilish kerakligini yozib qo'ying.
3 -
Qanday qiyinchilik va his-tuyg'ularni ovqatlantirishi mumkinOdamlar stress qilib, ular sog'lom usullardan kam ovqatlanishga moyil. Doimiy stress stressni kuchayishiga olib keldi va vazn va semirish esa o'z navbatida tug'ilish muammolari bilan bog'liq.
Tadqiqotlar ayollarda semizlik va bepushtlik o'rtasidagi aloqani uzoq vaqt ko'rsatadi. Hatto engil vazn tufayli tug'ilishga ta'sir qilishi mumkin .
Va bu shkalani tomosha qilishlari kerak bo'lgan ayollargina emas. Semirib ketish erkakning tug'ilishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin , bu sperma sonini kamaytiradi.
Sizning uglevodlaringiz va arzimas oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishni ham ko'rishingiz mumkin. Bu erkaklar va ayollar uchun to'g'ri. Keyinchalik noan'anaviy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kambag'al sperma salomatligi bilan bog'liq.
Doritosga so'nggi vaqtlarda va stress paydo bo'lganda yordam bera olasizmi? Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni to'xtatish usullarini qidirmoqchi bo'lishingiz mumkin.
Agar siz beozor emassiz va siz nima yeydiganingiz haqida xavotirlanmasangiz kerak, deb o'ylaysiz.
4 -
Yo-Yo dieting, haddan tashqari ovqatlanish va tug'ilishingizJuda ko'p ozuqaviy ovqatlarni iste'mol qilish yoki ortiqcha kilolmaslik urug'lik muammosiga sabab bo'lishi mumkin, juda kam miqdorda ovqatlanish yoki etmaslik reproduktiv salohiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
Ba'zilar ovqatlanish orqali stressni engishadi yoki ko'plab bosim ostida o'zlarining ishtahani yo'qotganligini topishadi.
Oshqozon anoreksiya kasalligida sizning hayz davrlarini tugatish mumkin. Aylana aylanish jarayoni hech ovulyatsiya demakdir. Ovulatsiz holda homilador bo'lolmaysiz.
Biz haddan tashqari ovqatlanish haqida gapirayotgan bo'lsak-da, ba'zi tavsiyalar ortida hech qanday izlanishlarsiz yoki ba'zi bir aqlga sig'maydigan amaliyotlarni targ'ib qiluvchi "fertilliklar dietasi" mavjud.
Agar siz ushbu urug'likning parhezidan biriga sotib olgan bo'lsangiz, ovqatlanish odatlaringizni e'tiborga oling. Agar yuragingizdagi biror narsa pichirlashsa, "Bilasizmi, bu parhez ozgina yong'oq kabi ko'rinadi", desa bo'ladimi?
To'liq ziravorlar, ko'plab sabzavotlar va mevalar, sog'lom yog'lar va oqsil bilan to'la parhezli oziq-ovqat mahsuloti sizning maqsadingizdir. Oziq-ovqat guruhlarining barchasini yo'q qilish yoki to'ldirish yaqin, chunki bularning ba'zilari yaxshi deb o'ylashadi.
Xuddi shunga o'xshash eslatmada, juda ko'p dieting sizning tug'ilishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi kabi, mashqlar juda ko'p muammo hisoblanadi.
5 -
Siz ishlashingiz kerak, lekin juda ham ko'pSog'lom miqdorda mashq bajarish stressni kamaytirishga yordam beradi va sog'lom tanaga olib keladi. Mashq qilish kilogramm halokatiga yordam berishi mumkin, agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, bu yurish poyafzalini bog'lash uchun yana bitta sababdir. Ideal holda, biz haftasiga bir necha marta kamida 45 minut davomida mashq qilishimiz kerak. Biroq, bu muvozanat haqida.
Ajablanarli bir ishda IVF natijalari bo'yicha mashqlar odatlarining ta'siri ko'rib chiqildi. 2000 dan ortiq ayolni o'z ichiga olgan tadqiqotda, ular muntazam ravishda ishlab chiqilgan deb hisoblagan ayollar, ular hech qachon ishlab chiqmaganlarini aytgan ayollardan ko'ra ko'proq homilador bo'lishgan.
Lekin bu ajablanarli narsa emas. O'tgan bir-to'qqiz yil mobaynida haftasiga to'rt yoki undan ko'p soat ishlashganligini bildirgan ayollar IVFdan tirik tug'ilish 40 foizga kam .
Bundan tashqari, ular implantatsiya etishmovchiligi yoki homiladorlikning yo'qolish ehtimollaridan ikki barobar ko'proq va davolanish davrining uch barobar ko'proq bekor qilinishi ehtimoli bor edi.
Bundan tashqari, odatda, kardiojarrohlik mashg'ulotlarida ishtirok etgan (masalan, aerobika, yugurish yoki suzish) ishtirok etgan ayollar, IVFdan keyin tirik jonli tug'ilishning 30 foizga kamroq imkoniyatga ega bo'lishgan.
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, mashq haftasiga to'rt soat yoki undan ko'p vaqt talab qilinishi mumkin. Ammo, agar siz bu mashg'ulotlarga asoslangan sport zalini yaxshi ko'rsangiz, hech bo'lmasa kardio mashg'ulotlarda qisqartirishingiz mumkin. Ehtimol, ayrim yoga uchun aerobika mashg'ulotlarini o'zgartiring.
Agar o'ta sezgir mashqlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda sizning salomatligingiz uchun xavf-xatarni nazarda tutmaysiz.
6 -
Sizning qahvaning rohatlaning, lekin cheklovlar ichidaIshimiz charchagan va stress ostida bo'lganimizda, kofein bilan qoplangan bir chashka qahva bizni tushlikka (yoki ertalab) tushib ketishiga yordam beradi. Kofe-joe bizning hamkasblarimiz uchun juda yaxshi - biz ularni kamroq ushlaymiz!
Ammo kofein fertillikka ta'sir qiladimi? Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, juda ko'p qahvalarda tug'ilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa, agar siz allaqachon tug'ilish masalalari bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz. Tadqiqotchilar IVF davolash usulidan o'tgan juftlarga qaramasdan, keyinchalik tabiiy ravishda homilador bo'lishga harakat qilishdi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga to'rt yoki undan ortiq stakan qahva ichish juftlikning 26 foizga homilador bo'lish imkoniyatini qisqartirgan.
Endi to'rt stakan qahva ko'p. Tadqiqotchilarning ko'pchiligi, kuniga 300 mg dan kam kofeinga yopishib qolsangiz, siz xavfsiz bo'lasiz. Bu taxminan 2-3 gektarni tashkil etadi. qahva chashkasi (demoning qanchalik kuchli ekanligiga qarab).
Bundan tashqari, avvalgi tadqiqotlar kofein va hosildorlik o'rtasidagi bog'liqlikni topa olmadi. Mavzu, albatta, munozarali uchun.
Ba'zi tadkikotlar shuningdek tushib qolish va qahva ichish o'rtasida mumkin bo'lgan bog'liqlikni topdi. Keksayib qolishdan tashqari, kofeinga qarshi ogohlantiruvchi ish kuniga 300 mg dan kamroq bo'lishi kerak.
7 -
Nima uchun spirtli ichimliklarni cheklab, chekish kerak?Stressli bir kunga javob bergan ichimlik kimni bilmaydi kim? Siz homilador bo'lmoqchi bo'lganingizda, ichish va chekish juda noo'rin ekanini bilasiz.
Biroq ishdan keyin bir stakan sharob bormi?
Hayot tarzi va urug'ligi ta'siriga qaraydigan bir tadqiqot, hafta davomida uch yoki undan ko'p spirtli ichimliklar iste'mol qilish ayolning homiladorlik ehtimoli sezilarli darajada kamayganini aniqladi.
Bundan tashqari, Dimes martiga ko'ra, homiladorlikda spirtli ichimliklar soni 100 foizni tashkil etmaydi. Xavfsiz holatda bo'lish uchun siz homilador bo'lishga harakat qilayotganda ichishdan qochishingiz kerak.
Tug'ilgan kuningizdagi sharob, ehtimol, zarar bermaydi, lekin tez-tez haftalik odatlarni ichishmaydi.
Sizning sherikingiz haqida nima desa bo'ladi? Spirtli ichimliklar erkaklardagi kam tug'ilish darajasiga, shuningdek, tushish xavfining yuqori bo'lishiga bog'liq.
Alkogol iste'molining IVF muvaffaqiyatiga ta'siri baholangan bir tadqiqotga ko'ra, iste'mol qilingan har bir qo'shimcha ichimlik uchun tirik tug'ilishga olib kelmaydigan kontseptsiya xavfi ikki-sekiz marta ko'paygan. Bu pivo ichish uchun ham to'g'ri edi.
Chekish haqida nima desa bo'ladi?
Agar siz ikkalangiz sigareta qiladigan bo'lsangiz, sigaret chekish sizning tug'ilishga kuchli ta'sir ko'rsatadi.
Ham sherigi sigareta qilganda, siz unumdorligingizni kamaytirmoqdasiz, tushib qolish xavfini oshirasiz va tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'ini xavf ostiga qo'yasiz.
Homilador bo'lishga harakat qilishdan oldin, iltimos, birinchi navbatda sigaretani tark etishga harakat qiling.
8 -
Jinsiy va nasl berishda stress paydo bo'lgandaJinsiy stressni engillashtiruvchi, uzun kunning oxirida dam oladigan narsa bo'lishi mumkin. Biroq, aqldan ish jadvali, charchaganlik haqida gapirmaslik uchun, jinsiy aloqa qilish uchun vaqt topish mumkin.
Stressli hayot sizning libidoyingizni ham kamaytirishi mumkin, shuning uchun siz tez-tez kayfiyatda bo'lmasligingiz mumkin. Homilador bo'lishni istasangiz, jinsiy aloqa qilishingiz kerakligini aytish mantiqan tuyuladi. Ammo ba'zilari juftlarni ta'kidlashicha, oyiga bir yoki ikki marta jinsiy aloqa qilish etarli. Bunday emas.
Keyin jinsiy hayotingizda bepushtlikning ta'siri bor. Chidamlilik sizning libidoyingni kamaytirishi mumkin, va erkaklarda ham iktidarsizlikka olib kelishi mumkin. Vaqt sexi yotoqxonada muammo tug'dirsa, ovulasyon uchun jinsiy aloqa qilishni to'xtating. Buning o'rniga, haftada bir necha marta jinsiy aloqa qilishingiz mumkin.
Agar siz stressni yoki mashg'ulotlarni amalga oshirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, jinsiy aloqa qilish vaqtini topishda faolroq bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz yoki hamkoringiz kechasi juda charchagan bo'lsangiz, ish vaqtidan oldin, yaqinroq vaqtni ertalabgacha olib borishni o'ylab ko'ring.
Stress muammolarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, maslahat foydali bo'lishi mumkin.
Stressdagi past chiziq va homiladorlik
Stressning o'zi bepushtlikka olib kelmasligi mumkin, lekin siz ko'rib turganingizdek stress homilador bo'lishga olib keladigan turmush tarzini tanlashga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, allaqachon mavjud bo'lgan har qanday stressdan tashqari, bepushtlikning o'zi ham katta stressga olib keladi .
Agar siz haddan tashqari og'ir his qilsangiz , terapevtni ko'rib chiqing . Terapiya siz homilador bo'lishingizga yordam bermaydi, ammo bu sizga tashvish va stress darajangizni tushirishi va sizning hayotingizdan ko'proq zavq olish va sog'lom turmush tarzini tanlash imkonini beradi.
> Manbalar:
Farshchi H, Reyn A, Sevgi A, Kennedy RL. Polikist ovaryan sindromda (PCOS) dietani va ovqatlanishni: oziqlantirishni boshqarish uchun ko'rsatgich. Akusherlik va ginekologiya jurnali . 2007 yil; 27 (8): 762-73.
Hammud Ao, Wilde N, Gibson M, Parklar A, Carrell DT, Meikle AW. Erkak semizlik va sperma parametrlarida o'zgarish. Fertillik va sterilite . 2007 yil.
Klonoff-Koen X, Lam-Kruglick P, Gonsales C. Ona va otaning spirtli ichimliklarni iste'mol qilishlari in vitro urug'lantirilganda va intrafallopiyani almashishdagi muvaffaqiyat darajalariga ta'siri. Fertillik va sterilite . 2003 yil; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Shiftworkning hemostazlarda uyqu va hayzli funktsiyaga ta'siri. Ayollar uchun salomatlik xizmati . 2002 yil; 23: 6 va 7: 703-14.
Li P, Fang Z, PAN X, Vang L, Xu X. "[Homiladorlik oqibatida ovulyatsiya kuni yaqinidagi tungi ishlarning ta'siri]". Xitoy sanoat gigienasi va kasbiy kasalliklar jurnali. 2002 yil; 20 (5): 369-71.