Homiladorlikda mashq qilish siz uchun yaxshi. Bu sizning chaqalog'ingiz uchun ham yaxshi. Homiladorlik mashqlarining afzalliklari hayotingizdagi boshqa joylarda mashqlar sifatida ham muhokama qilinmaydi. Jismoniy mashqlar uchun ba'zi afzalliklar quyidagilardir:
- Homiladorlikning kamroq shikoyati (Orqaga, ich qotishi va boshqalar)
- Homiladorlikning ortiqcha vazniga ega bo'lish ehtimoli kamroq
- Homiladorlik qandli diabetga chalinish xavfi
- Engil mehnat
- Tug'ilgandan tezroq qutulish
- Kichkintoyingiz yumshoqroq va tinchroq bo'ladi
Xo'sh, nima uchun homiladorlik bilan shug'ullanadigan ayollarning stavkalari tushmoqda? Ba'zilar, umuman, homiladorlik haqida eskirib qolgan e'tiqodlari sababli, deb taxmin qilishadi. Homilador ayollar ikki marta ovqatlanishlari va uylarida yashirishlari kerakligi haqidagi e'tiqodlar. Ayollarning ta'kidlashicha, ular charchash va ertalab kasallik bilan yomonlashib ketish hissi, odatda o'zlarining muntazamligini buzish bilan mashg'ul bo'lishadi. Yaxshi yangiliklar mashqlarni davom ettirish tez-tez homiladorlikning bu umumiy simptomlariga kamroq ta'sir qilishiga yordam beradi. Bu homiladorlikka toqat qilishni ancha osonlashtiradi.
Amerikalik akusherlik va ginekologlar kongressi (ACOG) homiladorlik mashqlari uchun Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish (CDC) qoidalarini qabul qildi. Ushbu ko'rsatmalar homilador ayollarning haftaning aksariyat kunlarini o'rtacha 30 daqiqani bajarishi kerakligini bildiradi.
Yaxshi xabar shundaki, bu sport zalida yoki tashkilotda bo'lish shart emas . Bu sizning eringiz yoki do'stlaringiz bilan yoki 6-7 kun prenatal aerobikada etti kun yoki siz xohlagan mo''tadil harakatlarning birlashmasidan kam bo'lishi mumkin. Homiladorlikda cheklangan juda kam mashqlar mavjud, sevimli mashg'ulot shakllari haqida doktoringiz yoki ebingiz bilan gaplashing.
Mashq qilish paytida ogohlantirish belgilari
Mashq qilish odatda har bir kishi uchun sog'lomdir va kam muammolar mavjud. Kimdir muammolarga duch kelishi mumkin. Quyidagi belgilar mavjud bo'lsa, siz fitness darajangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, darhol mashqni to'xtatishingiz kerak:
- Bosh aylanishi
- Faysizlik
- Bosh og'rig'i
- Nafas etishmovchiligi
- Uterin qisqarishi
- Vaginal qon ketish yoki suyuqlik oqimi
- Yurak urishi
Homiladorlikda mashq qilmaydigan odamlar bor .
Mashq qilish sizning kundalik hayotingizning qiziqarli qismidir. Taxminan har kuni 30 daqiqalik faoliyatni amalga oshirish usullari mavjud. Bitta tugma - bu 30 minut qattiq bo'lishi shart emasligini yodda tutishdir. Buni uchta seansga 10 daqiqali uzunlikdagi yoki ikki 15 daqiqalik zo'ravonlikdan ajratish mumkin. Kalit hayotingizga mos keladi va hayot uchun sog'lom odat bo'lib qoladi.
Shifokoringiz yoki ebingiz homiladorlik va jismoniy mashqlar haqida ko'plab savollaringizga javob berishi kerak. Agar ular sizni shaxsiy murabbiy bilan suhbatlashishni afzal ko'rsalar, homilador ayollar bilan ishlash tajribasiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizning shifokoringiz sizni qo'llab-quvvatlash uchun ko'rsatma berishi mumkin.
Yodda tutingki, jismoniy mashqlar nafaqat chopish, suzish, hatto yurish kabi dasturlardan iborat. Bu siz hozirdan ko'ra ko'proq harakat qilish haqida.
Bu hayotingizda oddiy narsalar bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, barcha harakatlar yaxshi harakat, va barchasi qo'shiladi. Homiladorlik paytida qanday harakat va mashqlar bo'lishi kerakligi haqida shifokor yoki ebingiz bilan gaplashing. Siz uchun yaxshi tavsiyalar bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Petersen va boshqalar, "Qo'shma Shtatlardagi homilador ayollar orasida jismoniy faoliyatning o'zaro bog'liqligi", "Tibbiyot va tibbiyotda sport va mashqlar"; Noyabr 2005; 1748-1753 yillar.
"Homiladorlik va tug'ilish, to'rtinchi nashr." Amerika akusherlik va ginekologlar kongressi (ACOG) va Meredith kitoblari, 2005.