Siz homilador bo'lganingizda uxlash qiyin, lekin bu juda muhim!
Homiladorlik davrida uyqusizlik bilan kurashish odatiy hol emas. Ko'pincha, bu tashvish va stress, gormonal dalgalanmalar va jismoniy noqulaylik natijasidir. Homiladorlik davom etar ekan, qulay vaziyatni topish qiyinlashishi mumkin yoki siz borgan sari tor qabikni bo'shatish uchun tun davomida bir necha marta turishingiz kerak bo'ladi.
Lekin qalbni oling! Kechki uyquni yaxshi va qulayroq qilish uchun tavsiyalarimizni o'qib chiqing va shu vaqt davomida tana va ongingizga muhim bo'lgan ehtiyojni qoldiring.
Iching!
Kun davomida mo'l miqdorda suyuqlik iching, ammo tez-tez kunduzgi siyishni kamaytirish uchun yotishdan oldin kesib tashlang.Harakatlanishda davom eting.
Tegmaslik sog'lig'i uchun muntazam mashq qilish va aylanishni yaxshilash (shu tufayli tungi oyoq kramplarini kamaytirish). Kunning kechqurun mashq qilishdan saqlaning - jismoniy mashqlar kechada sizni uyg'otadigan tanangizga adrenalin yuboradi.Stressni va tashvishlarni kamaytiring.
Stress va tashvish - yaxshi kechaning uyqusizligini oldini olishda asosiy aybdorlar. E'tibor bering, sizni tashvishga solayotgan narsa sizga yordam bermaydi, lekin sizning muammolaringiz haqida gaplashadi. Sizni tashvishga soladigan yoki his-tuyg'ularni uyg'otadigan hayotingizdagi muammolar bo'lsa, sizni tinglaydigan va sizga yordam beradigan do'st yoki professional toping.Muntazam qilib turing.
Agar siz izchil, tinchlantiruvchi va rohatlanadigan kechki tartibni o'rnatadigan bo'lsangiz, sizni yanada qulay his qilish uchun dam olish va uyquga ketasiz. Yotoqqa yaqinlashayotganda yondashuvlarga kofeinsiz choy yoki issiq sutni ichish, yoqimli kitobning bir qismini o'qish, xushbo'y hidli dush jeli yordamida iliq dush olish, elkama-massaj qilish yoki sochingizning yumshoq tarzda cho'tkasi kabi bir necha tetiklantiruvchi marosimlarni ko'rib chiqing.
O'z o'rnida turing.
Uchinchi trimestrda xomila va sizning bachadon va buyraklarga eng yaxshi qon oqimini berish uchun chap tomoningizdagi uyqu. Uzoq vaqt davomida orqa tomoningizda yotgan holda harakat qiling.Yong'oqning yonayotgan joyida turing.
Oshqozon ekishini oldini olish uchun, ovqatdan keyin 1-2 soatgacha o'tirmang. Agar oshqozon ekzuni muammo bo'lsa, boshingizni yostiqlarda ko'taring. Bundan tashqari, achchiq, kislotali (masalan, pomidor mahsulotlari) yoki qizartirilgan taomlardan qochish, alomatlar yomonlashishi mumkin.
Kun davomida NAP.
Agar siz kechasi dam olishni boshlamasangiz, charchoqni kamaytirishga yordam beradigan yostiqni oling. Jimgina joyni toping va yarim soatlik ovqatlanish uchun bo'lsa-da, dam oling.Tanangizni qo'llab-quvvatlang.
Vücudunuza yordam berish uchun maxsus homiladorlik yostig'i yoki oddiy yostiqdan foydalaning. Qulaylik uchun tizzangiz ostida bir yostiq va boshqa qorin ostida yotganingizda yoningizda yotishni tavsiya qilamiz.Sizning ratsioningizni kuzating.
Uyqusizlikni oldini olish uchun kofein va spirtni butunlay yo'q qiling. Agar ko'ngil aynish siz uchun muammo bo'lsa, kun davomida tez-tez yumshoq arpabodiyonlarni (kraker kabi) eyishga harakat qiling. Sizning oshqozoningizni biroz to'liq ushlab turish, ko'ngil aynishi uchun yordam beradi. Yaxshi muvozanatli ovqat iste'mol qiling. Siz va sizning bolangizning salomatligi uchun bu juda muhim emas, lekin zarur oziq moddalarni olish sizga uyqudan uyqusizlikka va uyqusizlikka hissa qo'shadigan katta miqdordagi kechki snack hujumlariga moyil va kamroq moyil bo'lishingizga yordam beradi.Yordam oling.
Uyqusizlik davom etsa, shifokorga maslahat uchun qarang. Endi har qachongidan ham ko'proq sizga kerakli narsalarni olish muhim!