Maktabga qaytish - oilaviy hayot tarzi o'zgarishlar qilishning ajoyib vaqtidir, bu har bir kishi uchun ko'proq uyquni o'z ichiga oladi. Sizning uyqu bo'lmasligi, bolangizni o'rganish va o'sib-ulash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin degan xavotirga tushishingiz kerak. Millionlab bolalar va ularning ota-onalari xotiraga, o'rganishga, jismoniy o'sishga va psixologik faoliyatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan etarli uyqu bermaydilar.
Ayrim individual farqlar mavjud bo'lsa-da, sakkiz yoshli bir kishi kechalari kamida 10 soat uxlashi kerak.
Taxminan 10 yoshda 9 soatlik uyqu tavsiya etiladi. Kerakli yotish vaqtini aniqlash uchun ertalabki jadvalga qarang va bolaning uyg'onish vaqtidan 10 soat o'tishi kerak. Bilaman, soat 8 dan 9gacha imkonsiz tuyulishi mumkin, ammo siz u erga kelishingiz mumkin. Mana bir necha maslahatlar.
Oilani birinchi o'ringa qo'yish.
Yaqinda ko'plab katta yoshli faollik mavjud bo'lganda, uni shamollash qiyin bo'ladi. Chiroqlarni pasaytirish va har bir odamning yotoqda tayyorgarligini boshlash uchun oilaviy muntazamlikni sozlang. Ehtimol, biroz avvalgi yotoqda ham yaxshiroq ishlashingizni bilib olasiz!
Farzandingizning yordamiga qo'shiling
On sog'lom fikr va tanani rivojlantirish uchun o'n soatlik uyquning ahamiyatini tushunishga yordam bering. Oilaviy hamkorlikni kuchaytirish.
O'zgarishni asta-sekinlik bilan qiling
Misol uchun, maktab boshlanishidan ikki hafta oldin, yotish vaqtini maktabdagi kechki yotishdan 1 soat keyin o'zgartiring; Keyin, bir hafta o'tgach, u maktabdagi kechki yotishdan 30 minut o'tgandan keyin o'zgartirilsin.
Maktabning birinchi kunidan bir kun oldin tungi maktabdagi tungi uyqusi boshlanadi. Bu yaxshi bajarilmasligi mumkin, lekin bu sizning kutgandek va muntazamligini o'rnatadi.
Atrof-muhitni o'zgarishi
- Farzandingizning dietasida kofeinni yo'q qiling.
- Vaqt soatlarini kunning boshida juda ko'p ochiq havo mashqlari bilan tiklash. Ko'pchilik maktablarda ertalabki bo'sh joy mavjud va bu uyqu aylanish jarayoniga yordam beradi.
- Maktabdan keyin yuqori glysemic carb snack xizmat qiling. (Avstraliyalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yotishdan to'rt soat oldin yuqori glysemik guruchni tezroq uyquga olib kelishga yordam berdi.) Kechqurun kechqurun engil kechki ovqatlarni bajaring. Buni ichki oyna sifatida foydalaning - u avvalgi uyqudagi vaqtida birinchi marta shirinlik eyishni boshlaydi!
- Termostatni burab qo'ying; salqin xona bizga yaxshi uxlashimizga yordam beradi.
- Chiroqlarni o'chiring. Kecha kechqurun yorug'lik ta'sirini kamaytirish tananing tabiiy uyqu vaqtini beradi.
- Kechasi televizorni cheklash. Agar sizning oilangiz sevimli kechki teleko'rsatuvlar dasturiga ega bo'lsa, oilaviy xonada birgalikda chiroqlar pastga tushib tomosha qiling. Bolaning xonasida televideniyaga ega bo'lishdan qochib, televizorni o'chirishga odatlaning. Shuningdek, bolangizni yotishdan oldin kompyuterga tushirishiga yo'l qo'ymang. Rag'batlantirish uyquni his qilishni kechiktirishi mumkin.
- Tong sinishi bilan shug'ullanish uchun ertalabki kechqurun vazifalarni kechqurungacha o'tkazing. Eng kamida, yotishdan keyingi kun uchun kiyimlarini yotqizishni muntazam qiling.
- Uni uyga kiritib qo'ying. U uyquga yotqizilganda jim suhbatga vaqt ajrating. Bir hikoyani o'qib chiqing va uning fikri haqida gapirishga ruxsat bering. Siz bilan birga bo'ladigan bu jim-jit, unga o'z fikrlarini uyg'otadigan narsalar haqida gapirishga imkon beradi.
Jismoniy yoki ruhiy kasalliklar diagnostikasini oling
Uyquning uyg'onishi bilan bog'liq muammolar, masalan, DEHB yoki mood bozukluğu kabi kasalliklarga bog'liq bo'lishi mumkin. Kechiktirilgan Kutish fazasi buzilishi "tungi boylar" oilasida genetik komponentga ega bo'lishi mumkin. Agar bolangiz ekologik o'zgarishlarni amalga oshirgandan keyin uxlab qolish bilan kurashishni davom ettirsa, uni pediatrning diqqatiga keltiring va ehtimol bolalikdagi uyqusizlik kasalliklari bo'yicha mutaxassisni ko'rib chiqing. O'ziga kerakli uyquni olish uchun dori-darmon zarur bo'lishi mumkin.