Ikkalangiz bilan homilador bo'lganingizda ovqatlanish uchun superfoods
Agar siz egizak yoki ko'p sonli homilador bo'lsangiz, tanangiz qo'shimcha oziqaviy ehtiyojlarga ega. Bu shirinliklarni ikki barobarga oshirish yoki har bir ovqatda soniya sanash demakdir.
Sizga qo'shimcha kaloriyalar kerak bo'lsa-da, to'g'ri ovqatlanish qiymatlari bilan bu kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. Sizda hujayralar, energiya uchun karbonhidratlar, kamqonlik bilan kurashish uchun temir moddasi, chaqaloqlaringizni va suyaklarni mustahkamlash uchun kaltsiy va tug'ma nuqsonlarni bartaraf etish uchun foliy kislotasini yaratish uchun qo'shimcha doz oqsil kerak.
Quyidagi narsalar ovqatlanish qiymatini taklif qilish uchun juda mos keladi. Albatta, sizning shaxsiy oziqlanish ehtiyojlari haqida doktoringizni tekshirishingiz kerak.
Trail Mix
Protein inson hujayralarining yaratilishida muhim tarkibiy qism hisoblanadi, shuning uchun sog'lom homiladorlikning parhezi muhim ahamiyatga ega. Ikkala bolali onalar uchun ham protein iste'mol qilishni kuchaytirish muhimdir.
Turli yong'oqlarda tayyorlangan izlar aralashmasi hayajonli va mazali taomdir. Proteinga qo'shimcha ravishda, yong'oq qo'shimcha ovqatlanish qiymatini taklif qiladi. Badanlar E vitamini bilan to'ldirilgan bo'lib, kokainlar selen, magniy, fosfor va temirga boy .
Boshqa fındıklı, fıstık, yong'oq yoki eman kabi fındıklı tanlovlar bilan qo'shing. Sizning tanlovingizdagi qo'shimchalar bilan mayizni moslashtiring: mayiz, quritilgan gilos, ko'p yog'li don, mayda tovuqlar, ayçiçek urug'i yoki hatto qora shokolad chiplari.
Raisin kallasi
Ko'plab nonushta kukunlari follik kislotasi, homiladorlik davrida tug'ilish nuqsonlarini sezilarli darajada kamaytiradigan B vitamini bilan mustahkamlanadi. Bu juda muhim bo'lgani uchun, ko'p homilador ayollar homiladorlikdan oldin va homiladorlik davrida qo'shimcha yoki prenatal multivitamin shaklida fol kislota olish tavsiya etiladi.
Folik kislotali ovqatlar bilan iste'mol qilishni kuchaytirishingiz mumkin. Bundan tashqari, yuqori paxta donasi ovqat hazm qilish tizimini yaxshi shaklda saqlashga yordam beradi. Hububot - ayniqsa, sutni pishirish bilan iste'mol qilingan - faqat nonushta uchun emas. Bu ajoyib atirlar!
Yogurt
Qatiq kaltsiyga boy bo'lib, sizning kichkintoyingiz suyaklari va skelet tuzilishini rivojlantirish uchun zarur. Bu oqsilning yaxshi manbai. Har qanday ta'mni qondirish uchun lazzatlanish mavjud.
Shakar va yog 'bilan ishlab chiqilgan qatiq mahsulotlaridan ehtiyot bo'ling. Eng yaxshi ozuqaviy foyda olish uchun, past yog 'yoki non yog'siz yogurtdan boshlang va uni o'zingizga lazzatlang. Tuxum yoki mevali daraxtlar, yong'oq yoki granola uchun, qoshiqqa qo'shib, qo'shilgan oqsil uchun Brewer xamirturushini sepishingiz mumkin.
Mayda qisqichbaqa
Dengiz mahsulotlari mazali va to'yimli bo'lib, ammo ko'p miqdorda simob va boshqa kimyoviy moddalar tufayli homilador ayollar uchun tavsiya qilinmaydi. Biroq qisqichbaqalar odatda xavfsiz deb hisoblanadi.
Shrimp kam yog'li protein, selen va D vitamini uchun ajoyib manba. Bundan tashqari ular ko'p qirrali bo'ladi - tayyorlanadigan va xizmat qilish oson, bir necha mexnat sousu bilan, qovoqchalar, makaron yoki hatto o'z-o'zidan.
Faqat qisqichbaqalar yorma. Chaqaloqlar tug'ilgandan keyin suzishni yoki svichani saqlang.
Papaya
Papaya - bu mazali tropik meva va oqsillarni iste'mol qilishni kuchaytiruvchi ko'paytmali homilador onalar uchun ajoyib tanlovdir.
Papayya - bu proteolitik fermentlarning ajablanarli darajada boy manbasi bo'lib, u proteinni hazm qilish imkonini beradi. Bu C vitaminining ajoyib manbaidir.
Bu uning oshqozon foydalari bilan mashhur va ertalab kasallikni yengillashtirish uchun tavsiya etiladi!
Papayani va barcha meva va sabzavotlarni - bakterial ifloslanishni oldini olish uchun tayyorlash va xizmat ko'rsatishdan oldin yaxshilab yuvib turing.
Hummus
Humus - no'xat (garbanzo loviya) dan tayyorlangan Yaqin Sharq sho'ppi, hayvonot oqsillari va tolani mustahkam quvvat manbai. Ular folik kislotasi va marganetsda ham yuqori.
Ular o'zlariga yoqadigan narsalar emas, balki hummus sifatida tayyorlanganida, ular ajoyib!
Humusni sabzavotlar, pitoning noni yoki butun don krakerlari bilan o'ralgan joydan yoqing, mayonezning o'rniga sandiq ustiga yoyib yoki salat sifatida foydalaning.
Tuxum
Yana bir yuqori oqsilli oziq-ovqat, tuxum ham kolinning eng boy manbai hisoblanadi, normal miya funktsiyasi va xotirasi uchun homiladorlik vaqtida katta miqdordagi oziqalar talab etiladi.
Homila tuyulishini va miya rivojlanishini rag'batlantiradigan Omega-3 tuxumlarini qidiring. Bundan tashqari, tuxum turli xil yo'llar bilan tayyorlash oson.
Ular faqat nonushta qilish uchun emas! Qattiq pishgan tuxumlar o'z-o'zidan katta taomlardir yoki salatlar yoki sandviçlar uchun maydalangan tuxumni qo'shadilar.
Chicken Sandwich
Ko'p go'shtli go'shtlar Listerioz xavfi bilan bog'liq, ayniqsa xomilalarga zararli bakteriyalar. Agar siz shoxli taymerni aylanib o'tayotgan bo'lsangiz, tovuqni sendvich alternativi deb hisoblang.
Bu juda kam yog'li oqsil manbai va sevimli sandviçda turkiyani osonlik bilan almashtiradi. Gril, brakon yoki cho'chqa tovuqni ko'kragiga joylashtiring, keyin sandviç uchun ingichka bo'lakka bo'ling. Yoki tovuq salatasi uchun qo'pol tarzda chop eting.
Barcha donli nondan foydalaning va sizning sendvichlaringiz uchun nozik dilimlenmiş bodring, tug'ralgan selderey, ismaloq barglari yoki quyuq yashil salat kabi sabzavotlar dozu qo'shing.
Ismaloq
Popeye mag'rur bo'lardi! Ismaloqni iste'mol qilishda katta kuchga ega bo'lgan kemachilar homilador ayollar uchun bu quvvatli yashil sabzavotni albatta tavsiya qiladilar.
Ismaloq va boshqa quyuq bargli ko'katlar kaltsiy, foliy kislotasi, K vitamini va temir bilan to'ldiriladi. U vitamin C, tolalar, karotenoidlar, lutein va bioflavonoidlarga boy.
Popeye ning tanlash tartibi - konserva - eng yoqimli preparat bo'lmasa-da, uni iste'mol qilishning ko'plab usullari mavjud.
Yangi shpinach mazali salat tayyorlaydi. Yashil bargni sendvichga qo'shing yoki kartoshkani yoki makaronni aralashtirish uchun sote qiling. Dondurulmuş ismaloq, güveçlere pishiriladi yoki sho'rvalar ichiga aralashtiriladi. Chaqaloqlaringiz uchun yashil o'ting!
Fıstık yog'i tushdi
Fıstık yog'i bolaning sevimli, lekin ularning onalari uchun yomon emas. Eman yog'i bilan to'lgan butun donli non katta sharob yoki nonushta bilan muomala qilishdir.
Eman yog 'tiamin, niasin, kaliy va sinkning ozuqaviy foydasini beradi. Ko'paytmalarning momsiga muhtoj bo'lgan va temirni taklif etadigan oqsilga yuqori. Bundan tashqari, sog'lom yog 'manbai, oziqaviy yon manfaatlariga ega bo'lmagan sariyog' yoki margarindan ko'ra yaxshiroq variantni beradi.