Ushbu maslahatlarni amalga oshirishda aybdorlik qilish osonroq kechadi
Agar ishlaydigan onangiz bo'lsangiz, onangizni aybdorlik bilan ishlaganingizda oshqozonga zarba berasiz. Mehnatkashlik aybdorligi, sizda ishlaydigan onam bo'lishda aybdorligingizni ta'minlaydigan biror narsa bo'lganda sodir bo'lmoqda. Misol uchun, kichkintoyingni kundalik mashg'ulotda yiqqaningizda yoki siz ish haqida o'ylab o'tirgandan ko'ra, maktab uchun biror narsani unutganingizda aybdor bo'lib qolishi mumkin.
Mehnatda aybdorlik sizni to'xtatib qo'yishi va fikringizni o'g'irlashi mumkin. Lekin siz ishlaydigan onam bo'lganingizda, onangizni aybdor qilib qo'yganingiz uchun vaqt va kuchingiz yo'q. Ba'zan sizning aybingizni his qilishingiz uchun juda yaxshi sabab bor, lekin boshqa paytlarda yo'q!
Biz sizni vaqtinchalik ishlaydigan onalar aybdorlik daqiqalarini kechirishga yordam berish uchun keldik. Bu sizning hayotingizni qaytarish uchun qaytib kelishingiz uchun ishlaydigan onalar aybini engib o'tishga yordam berishning besh yo'li.
1. Boshqa odamlar qoidalariga rioya qilmaslik
Sizning hayotingizdagi ko'plab onalar tufayli yaxshi onaning nima ekanligini yaxshi bilasiz. Ushbu munosabatlarga asoslanib, sizga rioya qilgan qoidalar to'plamini yaratdingiz. Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilmasangiz, o'zingizni aybdor his qila olasiz.
Misol uchun, siz aytmoqchimanki, siz juda yaxshi tashkil etilgan va muvaffaqiyatli tuyulgan onangizni bilasiz. Shunday qilib, uning harakatlari asosida qoidalar yaratasiz. Muammo, siz ushbu qoidalarni o'rnatganingizda unga nisbatan ko'p narsalarni nazarda tutasiz!
Ishlaydigan ota-aybdorlikdan o'zini ozod qilish uchun ushbu qoidalarni unuting! Buning o'rniga, o'zingiz kabi, sizning farzandlaringiz qanday va sizning martaba maqsadlaringiz kabi sizning sharoitlaringizga asoslangan qoidalar (yoki taxminlar) o'rnatiladi. Keyingi safar siz o'zingizni o'zingizdan so'rang: "Agar qoidalarni buzsam, nima bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa?" Sizning javobingiz haqiqatingizga qaytib keladi.
2. O'zini qiyoslash
Mehnat onalik - bu sizning shaxsingizning katta qismi. Unda muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng, o'zingizni aybdor his qilsangiz, bu sizning eng muhim ishni qilmasligingizni aks ettiradi. Siz eng qattiq tanqidchisiz.
Misol uchun, maktabda pijama kuni ekanligini qanday unutishingiz mumkin? Yana! Siz va sizning farzandingiz bezovtalanmoqda va siz o'zingizni biror narsa o'zgartira olmaysiz deb his qilasiz. Mehnat qiluvchi onaning ayblari chidab bo'lmas darajada bo'lishi mumkin.
O'zingizni siqishdan to'xtatish uchun o'zingizni ehtiyot qiling. Katta rasmni o'ylab ko'ring. Farzandingiz bugungi kunda maktabda yomon ish qiladimi, chunki ular PJda emaslar? Yo'q. Ular abadiy qayg'uradimi? Yo'q. Ular bu yomon tajribani besh yildan keyin eslaydilarmi? Ehtimol, yo'q. Keyin o'zingga buyuk onam ekanligingizni ayting, narsalarni unutasiz va hech kim mukammal emas.
3. Eslatmalar o'rnatish
To'rtburchak ish yukini boshqarish uchun juda ko'p mas'uliyat bor. Siz o'zingiz uchun, farzandlaringiz, uyingiz va karerangiz haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Siz juda band ekanligingiz sababli, moming aybdorligingiz ishdan chiqqanda, sizni chalg'itishi mumkin emas!
Tashkil etilgan vaqt keldi. Eslatmalar o'rnatish uchun yo'lni toping, shunda siz narsalar yoriqlar orqali o'tib ketmasin. Telefoningizda sizning ertaga tashrif buyurishini eslatish uchun bir necha bor o'chib qoladigan eslatmalarni o'rnatishni harakat qilib ko'ring.
Qiziqarli rejalashtiruvchi sizning har kuni rejangizni tekshirish odatiga aylantiradi. Yoki amalga oshiriladigan ishlar ro'yxatini kuzatish uchun Trello kabi dasturlardan foydalaning.
O'zgarishga va oqim bilan o'tishga tayyor bo'ling
Siz xatolar qilasiz (ehtimol, siz ko'pchilikni yaratgansiz). Kaliti ulardan qanchalik ko'p o'rganish va kerak bo'lsa, yo'llaringizni o'zgartirishdir. Oqim bilan borganingizda, haqiqatga qarshi turish o'rniga, siz g'oliblikni his qilasiz!
Byron Katie ning 2002 yilgi «Sevgi nima?» Kitobida u sizni ranjitadigan fikrlaringizni aniqlashda yordam beradigan to'rtta savol haqida gapiradi (va sizni o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin). Oqim bilan borishga yordam kerak bo'lsa, ishdagi onalar aybini engib o'tishga yordam berish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Bu rostmi? (Ha bo'lsa, # 2 ga o'ting, yo'q bo'lsa, # 3 ga o'ting.)
- Bu haqiqat ekanini bilasizmi? (Ha yoki yo'q)
- Siz qanday munosabatdingiz yoki bu fikrga ishonganingizda qanday his qilasiz? (javobingiz o'zingizni aybdor deb topgan bo'lishi mumkin)
- Bu fikrsiz kim bo'lar edi?
Keyin fikrni o'zingizni aks ettirish uchun aylantiring.
Keling, PJ kunlik misolidan foydalanaylik va sizning fikringiz "Mening bolam yomon kun bo'ladi, chunki u PJ-larida yo'q". Bu to'g'rimi? Yo'q. Uchinchi savolning javobi siz bu fikrga ishonganingizda o'zingizni aybdor his qilasiz. Agar bunga ishonmasangiz, baxtiyorroq ishlaydigan ota bo'lar edingiz.
Endi esa, atrofingizdagi fikrni o'zgartirganingizda, "Sizning farzandingiz PJ-larda bo'lmaganligi sababli sizda yomon kun bo'ladi". Bu to'g'rimi? Yo'q, bunday qilayotganda emas, to'g'rimi? Bu fikrga ishonganingizda va bu fikrsiz, sizning kuningiz bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lsa, siz achchiq his qilishingiz mumkin.
Bu sizning aybingizni va oqimini ko'proq tashvishga solganini ko'ring. Sehrli.
5. Mulohaza nafas olishni o'rganing
Mehnatda aybdorlik sizni tashvishga solishi mumkin. Bu sizning jang yoki parvozingizning javobiga sabab bo'lishi mumkin, bu erda siz aybdorlik hissi bilan kurashishga harakat qilasiz. Natijada, siz og'riqdan shol bo'lib qolasiz va shu sababli siz qoqilib qolasiz.
Erkin holda bo'shash va o'zingizni qulay his qilish uchun chuqur nafas olish mashqlaridan foydalaning. Haqiqatan, chuqur nafas olishni unutib qo'yadi! Shunday qilib, siz tez-tez chuqur nafas olishni odat qilib olishingizga yordam berasiz. Shunday qilib, ishlaydigan onaning aybdorligi sizni urib yuborganida siz uni boshqarish uchun jihozlangan.
Birinchidan, tinch joy topishga harakat qiling. Agar bunday bo'lmasa, keyingi bosqichga o'ting. Sizning oshqozoningizni havo va keyin o'pkangiz bilan to'ldirib, chuqur nafas oling. Bugungi kunda tana qiyofasi haqida xavotirlanmang, chunki hozir qulay vaziyat mushakdan oshqozondan ko'ra muhimroqdir. Keyin takrorlang.
Tinchlik bilan chuqur nafas oladigan bo'lsangiz, o'zingizni yanada qulay his qilasiz. Ammo sizning aybingizni yuqori bo'lgan paytda siz bir nechta nafas olishingiz bilan siz va vaziyat o'rtasidagi bo'shliqqa yordam bera olasiz.
Mehnatda aybdorlik sodir bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz yana tezroq qaytasiz va u juda ozgina zarar ko'rmaydi. Siz u erda qilgan kabi his qilasiz. Ushbu maslahatlar bilan aybdorlikni engib, siz eng yaxshi ishlaydigan ota bo'lishingiz mumkin.