Vaginal yoki sezaryen tug'ilishi uchun
Ehtimol, mashg'ulotlarni tugatganingizdan keyin bir necha hafta kutishingiz kerakligini eshitgansiz. Bu so'zlar umuman to'g'ri bo'lsa-da, vaginal tug'ilish yoki sezaryen bilan bir necha soat ichida mashq qilishingiz mumkin. Ushbu oddiy harakatlar sizni yaxshi his qilishni va kuchni qayta tiklashga yordam beradi.
Nafas olish
Bebeğiniz birinchi nafas olganidan so'ng, chuqur nafas olishingiz mumkin.
Sizning organlaringiz avvalgi lavozimlariga qaytib kelganda, sizning nafas olishingiz tug'ilgandan keyingi dastlabki bir necha kun ichida farq qiladi. Bu nafas olish mashqlari eng ko'p chuqurroqdir. Qo'lingizni pastga qo'lingizni qo'ying va qo'lingizni harakatlantirmaguncha sekin asta nafas oling. Keyin asta sekin chiqadi. Buni 5-8 marta takrorlang. Bu jismonan va hissiy jihatdan yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi.
Oyoq va qo'llar doiralari
Bu tovushlar qadar oddiy. Yotganingizda yotqizayotganda oyoqlarini bir oz ko'taring yoki ularni har tomonga osib qo'ying va har oyog'ini 8-10 marta aylantiring. Ikkala tomonni ham bajaring. Uni qo'llaring bilan takrorlang.
Oyoq slaydlari
To'shakda o'tirish, tizzalaringizni egish. Bir oyog'i uzayguncha siltang. Uni siltab qo'yganingizdek, boshqa oyoqni kengayguncha siljiting. Har ikki tomon uchun bu 10-12 marta takrorlang. Bu tezkor harakat emas, balki yumshoq kayma. Bu, ayniqsa , epiduraldan so'ng , sizning oyoqlaringizga e'tibor berishga yordam beradi, shuningdek qon quyqalarini oldini olish uchun yordam beradi.
Kegels
Sezaryen tug'ilgan bo'lsa ham, tos shilliq qavatni ishlatish foydalidir. Bu har qanday tikuvni davolash uchun qon oqimini ko'paytirishga yordam beradi va shuningdek mushaklarni homiladorlik holatiga qaytarish uchun yordam beradi. Bunga muskullarni nazorat qilishda yordam beruvchi muskullar kiradi. Ba'zi ayollar muskullarni sezishning imkoni yo'qligini aytishadi, ammo bu mashqlarni bajarish hali ham yaxshi.
Bo'yin cho'zilgan joylar
Emizish va chaqaloqlarni ushlab turish , albatta, sizning bo'yiningizni qattiq ushlab turishi mumkin. Har kuni bir necha marta bo'yiningizni bo'shashingizga ishonch hosil qiling. Birinchidan, bo'ynini oldinga burab qo'ying va boshning og'irligi bo'yiningizni torting va uni cho'zing, yaxshi cho'zish uchun uni 5 dan 10 soniya ushlab turing. Boshingizni ko'tarib o'ng qulog'ingizni o'ng elkangizga sekin tushiring. 5-10 soniya davomida u erda dam oling. Boshqa tomondan takrorlang. Yana bir marta markazga qaytib, boshingizni orqaga qarab tikib, 5 soniya 10 soniya ushlab turing. Siz buni tez-tez takrorlashingiz mumkin.
Mashq qilish uchun qaytib
Sekin-asta rivojlanasiz va har kuni biroz ko'proq ish qilasiz. Siz o'zingiz va bolangizga g'amxo'rlik qilayotgan faoliyatni kuchaytirasiz. Siz ko'proq sayrga borasiz, shu jumladan chaqalog'ingiz bilan mashg'ulotda tashqarida yurasiz.
Jismoniy mashqqa qaytishga qancha vaqt ketadi, sizda asoratlanmagan vaginal tug'ilish, S-bo'limi yoki murakkab tug'ilishga bog'liq. Oddiy etkazib berishlar uchun siz o'zingizni tayyor deb hisoblasangiz, bir necha kundan keyin mashq qilishingiz mumkin.
C-bo'limi va boshqa tug'ruq uchun shifokorlar bilan mashqlarni muhokama qiling. Buni bilishdan oldin, sizning olti haftalik tekshiruvingiz keladi va umid qilamanki muntazam jismoniy mashqlar uchun ruxsat berilishi kerak.
Manba:
Homiladorlikdan keyingi mashqlar. Amerikalik akusherlik va ginekologlar kongressi. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.