Qon shakarini nazorat qilish uchun 5 ta qadam
Xomiladorlikdan oldin homilador bo'lish yoki homiladorlik qandli diabet bo'ladimi, sizning ahvolingizni boshqarish kalitlari bir xil bo'lib qoladi: qon shakarini nazorat ostiga olish. Shunday qilib, bosh og'rig'i, charchoq, kontsentratsiyani yo'qotish va loyqa ko'rishni o'z ichiga olgan hiperglisemiya (yuqori qon shakar) alomatlarini oldini olish mumkin.
Homiladorlik paytida maqsadli qon shakar darajasini saqlash odatda muvozanatlashtiruvchi harakatga o'xshash bo'lishi mumkin.
Bir tomondan, siz hiperglisemik alomatlardan qochish uchun sizning darajangiz past bo'lishini xohlaysiz. Boshqa tomondan, ular hipoglisemi (past qon shakar) belgilari, shu jumladan titroq, bosh og'rig'i, chayqalish, ko'ngil aynish, gijjalar va nafas olish kabi alomatlarni boshdan kechirishni istamaysiz.
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining tadqiqotiga ko'ra, homiladorlik davrida homiladorlikning o'n to'qqiz foizi homiladorlik qandli diabet rivojlanishini ta'minlaydi.
Qon shakarini nazorat qilish uchun 5 ta qadam
Homiladorlik qandli diabetga chalingan ko'p ayollar mukammal sog'lom chaqaloqlarni tug'diradi. Buning uchun sog'lom homiladorlikni targ'ib qilish va chaqaloqqa har qanday xavf tug'dirmaslik (jumladan, erta tug'ilish , ortiqcha tug'ilishning og'irligi va nafas olish qiyinchilik sindromi) kabi turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
Homiladorlik qandli diabetni boshqarish sog'lom tanlovlarni amalga oshirishni o'z ichiga oladi. Bu beshta asosiy qadamni o'z ichiga oladi:
- Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish
- Muntazam, o'rtacha mashq bajarish
- Sizning vaznatingizni boshqarish
- Qon shakar darajasini bilish va uni nazorat ostiga olish
- Zarur bo'lganda insulin olish
Sog'lom dietani iste'mol qilish
To'g'ri dietani iste'mol qilish diabetni nazorat qilish uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgani uchun, uni "qanotli" yoki o'zingizning ratsioningiz yaratishga harakat qilish kerak emas. Buning o'rniga, sog'lig'ingizning o'ziga xos holatiga va sog'lig'ingizga mos kelishini ta'minlash uchun shifokoringiz bilan ishlash.
Bunga karbongidratlarning to'g'ri muvozanatini olish sizga kerakli energiya va glyukoza berishni o'z ichiga oladi, lekin u sizning qon shakaringizni muvozanatdan chiqarib tashlaydi. Bu sizning carb s-ni har kuni hisoblashni va ovqatlanishni rejalashtirishni talab qilishi mumkin, bu sizning kraxmal, meva, sabzavot, oqsil, sut va yog'larning to'g'ri miqdoriga ega bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
O'rtacha mashq qilish
Muvaffaqiyatli mashg'ulot - bu uy xo'jaligi ishlarini bajarish yoki strelka sinfidan farq qilmaydi. Bu sizga yurish, suzish yoki prenatal aerobika klassi kabi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni talab qiladi. Bu sizning tanangizga insulin chiqimini yaxshiroq tartibga solishga yordam beradi va qon shakar darajasini oshiradi.
Shu bilan birga, siz mashq qilishni xohlamaysiz, chunki bu teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Boshparmakning oddiy qoidani quyidagicha: agar siz biror faoliyatni amalga oshirishda osongina suhbatlashsangiz, havoga nafas olishning o'rniga, sizning kuchingiz yaxshi bo'ladi. Agar siz havoga zo'rg'a bosa olmasangiz yoki yo'q qilsangiz, mashqni qaytarib, mo'tadil qilishingiz kerak.
Sizning dietangizda bo'lgani kabi, sizning shifokoringiz va homiladorlik qandli diabet kasalligida davolangan sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar uchun mo'ljallangan fitnes rejasini ishlab chiqish yaxshi.
Sog'lom vaznni saqlash
Siz og'irlik yoki oddiy og'irlik bo'lasizmi, siz homiladorlik davrida kilogramm olishni nazorat qilishingiz kerak.
Homiladorlik paytidagi og'irligingizga va bo'yingizga qarab, shifokoringiz sizning homiladorligingizning qanchalik vazniga ega bo'lishingiz kerakligini aytib berishi mumkin. Kam vazn toifasi normal bo'lsa, jami daromad 15 funtdan har tomonga o'zgarishi mumkin.
Bundan tashqari, homiladorlik paytida kilogramm halokat nafaqat yomon emasligini ham unutmaslik kerak; xavfli bo'lishi mumkin. Homilador bo'lganingizda hech qachon hech qanday vazn yo'qotish dasturiga kirishingiz kerak emas. Aksincha, tegishli ovqatlanish va mashqlar bilan tavsiya etilgan chegaralar ichida kilogramm olishni boshqarishga e'tibor bering.
Qon shakar darajasini bilish
Qon shakaringizni nazorat qilish uchun uni muntazam ravishda sinab ko'rishingiz kerak. Shifokoringizning aytgan so'zlariga qarab, bu kuniga besh marta sinashni anglatadi:
- Ovqatlanishdan oldin ertalab birinchi narsa ro'za glyukoza sinov qiling
- Nonushtadan bir-ikki soat o'tgach sinovdan o'tkazing
- Tushlikdan keyin bir-ikki marta sinash
- Kechki ovqatdan keyin bir-ikki marta sinash
- Siz yotishdan oldin sinovdan o'ting
Sizning natijalaringizga asoslanib, ochlik glyukoza maqsadiga (95 mg / dl dan yuqori bo'lmagan) va sizning ovqatlanishingiz ovqatdan so'ng bir soat (140 mg / dl dan yuqori bo'lmagan) va ovqatdan keyin ikki soat 145 mg / dl dan yuqori bo'lmagan).
Bundan tashqari, siz jurnalingizda qon shakaringizni kuzatib tursangiz, diet va mashqlar haqida ma'lumotni o'z ichiga olgan holda, ba'zi oziq-ovqatlar yoki tadbirlar qon shakarini qanday ta'sir qilishini va maqsadga erishish uchun tuzatishlar kiritishni o'rganishingiz mumkin.
Insulinni kerak bo'lsa
Doktoringiz sizga aytadigan har bir narsani qilsangiz ham, qon shakarini nazorat ostida ushlab turish uchun homiladorlik vaqtida insulin olishga to'g'ri keladi. Bu sizning bolangiz asoratlarning yuqori xavfiga tushib qolishini anglatmaydi; na diet, na mashqlar to'liq nazorat qilinmasligi uchun o'zgarishlarning oldini olish uchun qo'shimcha qadamlar qo'yish kerakligini ko'rsatadi.
Agar insulin buyurilgan bo'lsa, shifokor sizning qon shakaringiz qanchalik baland bo'lsa, qanday, qachon va qanchalik kerakli ekanligini sizga ko'rsatib beradi. Ko'p hollarda bu kasallik yoki og'ir stress ostida bo'lganingizda paydo bo'lishi mumkin. Homiladorlik davrida hipoglisemiya belgilari va past qon shakarining xataridan xabardor bo'lish ham muhimdir. Homiladorlik qandli diabet bilan kasallangan ayollarda kamroq bo'lsa-da, insulindan foydalanish xavfni sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Nihoyat, maqsad qon qand miqdorini insulin qancha bo'lishidan qat'iy nazar nazorat qilishdir. Insulindagi ayollar ko'pincha kuniga ikki marta tortishadi, lekin siz uch kishi bilan yaxshiroq nazorat qilishingiz mumkin. O'zingizning shifokoringizdan to'g'ri monitoring va yo'l-yo'riq bilan normal, sog'lom homiladorlikni ta'minlash uchun zarur bo'lgan boshqarish vositalariga ega bo'lishingiz kerak.
> Manbalar:
> DeSisto, C .; Kim, S .; va Sharma. "Qo'shma Shtatlarda homiladorlikning diabet kasalligining tarqalish bahosi, homiladorlik xavfini baholashni monitoring qilish tizimi (PRAMS), 2007-2010". Oldingi surunkali dis. 2014 yil; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Milliy bolalar salomatligi va inson taraqqiyoti instituti: Milliy salomatlik institutlari. "Gestational diabetes: bemorni sog'lom homiladorlik uchun qo'llanma". Vashington, Kolumbiya; yangilandi 2014; NIH pub. № 042788.