Bola uchun aqlga tayyorgarlik ko'rish uchun 5 ta qadam
Homiladorlik uchun tayyorgarlik odatda jismoniy jihatlarga e'tibor beradi - to'g'ri prenatal vitaminlarni olish , to'g'ri ovqatni iste'mol qilish va tanangizni tayyorlash uchun to'g'ri mashq qilish. Biroq, homiladorlik uchun aqliy tayyorgarlik haqida nima desa bo'ladi? Prenatal davrda ruhiy salomatligingiz buzilmasligini ta'minlash uchun siz homilador bo'lmasdan oldin nima qilishingiz mumkin?
Postpartum depressiya kabi potentsial tug'ruqni minimallashtirishga yordam berish uchun siz ularning strategiyalarini izlaysizmi?
Tadqiqotlar homiladorlik davrida ruhiy va hissiy jihatdan farovonlik tug'ruqdan keyingi davrda tug'ilish natijalariga hamda aqliy holatlarga ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi. Agar sizda og'ir homiladorlik bo'lsa ham yoki tajribangiz kutilmagan darajada bo'lmasa ham o'zingizni aqliy jihatdan sog'lom saqlash uchun qo'lingizdan kelgan qadamlar mavjud.
Keling, o'zingizning bolangiz bo'lish uchun o'zingizning ruhiy jihatdan tayyorlanadigan turli xil usullarni ko'rib chiqaylik.
Xavf-xatar omillarini tushuning
Postpartum depressiya (PPD) - yangi onalarning ko'p sonini ta'sir qiluvchi jiddiy muammo. Ayollar orasida depressiya gomoseksual bo'lmagan kasalxonaga yotqizishning asosiy sababidir. PPD onalar va chaqaloqlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli bu kasallikning oldini olish va davolash usullari muhimdir.
Postpartum depressiyadan ta'sirlanish ehtimolligini kamaytirish uchun homiladorlikdan oldin qanday choralar ko'rishingiz mumkin?
PPD bilan bog'liq xavf omillarini tushunish yordam berishi mumkin. Har qanday xavf omillaridan xabardor bo'lishingiz mumkin bo'lgan har qanday semptomning dastlabki belgilari uchun sizga yordam berishi mumkinligini bilib olishingiz mumkin.
PPD rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan ayollar quyidagilardir:
- Depressiya va xavotirlik tarixiga ega bo'lganlar
- PPDning o'tmishdagi soni
- Oiladagi nizolar
- PPD oilasi tarixi
- Homiladorlikning asoratlari kabi og'ir hayot voqealari tarixi
- Kam ta'minlovchi tizim
Yaxshiyamki, tadqiqotchilar postpartum depressiyani oldini olish yoki kamaytirish uchun odamlar qanday choralar ko'rishlari mumkinligini aniqladilar. Misol uchun, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, psixologik yoki psixologik aralashuvlar olgan ayollar tug'ishdan keyin depressiyani boshdan kechirish ehtimoli ancha past. Tadqiqot tomonidan aniqlangan eng samarali choralar kishilar bilan davolanish, tug'ruqdan keyingi uy tashriflari, tug'ruqdan keyingi telefonni qo'llab-quvvatlash va tug'ruqdan keyingi parvarishi bilan ta'minlandi. Ayrim dalillar, erta kognitif xatti-terapi postpartum depresyonun oldini olishda ham foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Har qanday xavf omillaridan xabardor bo'lish muhim, ammo siz ham tug'ruqdan keyingi depressiyadan har qanday insonga ta'sir qilishi mumkinligini ham tan olishingiz kerak. Depressiya yoki xavotir bilan nolinchi tajribaga ega bo'lsangiz ham, sizning farzandingiz tug'ilgandan keyin ushbu holatning belgilari rivojlanishi mumkin. Shuning uchun PPD bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, ushbu alomat va alomatlardan xabardor bo'lish juda muhimdir.
Bola tug'ilgandan keyin depressiya og'irligi jihatidan farq qilishi mumkin, ammo siz ko'rishi kerak bo'lgan alomatlarning ayrimlari quyidagilardan iborat:
- Qiyinchilikni jamlash
- Qobiliyatsizlik hissi
- Ko'z yoshi
- Suiqasd fikrlari
- Chaqaloqni bezovta qilmaslik
- Tashvish
- Intizorli fikrlar
Agar sizda PPD belgilari yoki boshqa his-tuyg'ular bor deb hisoblasangiz, ularni sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Shifokor o'zingizni davolash, psixoterapiya, dori-darmon, yordam guruhlari yoki davolanishning ayrim turlarini o'z ichiga olgan davolanishni tavsiya qilishi mumkin.
Postpartum depressiya haqida ma'lumotli bo'lish, simptomlarni bilish va homiladorlik paytida yoki undan keyin biron-bir nuqtada depressiya yoki tashvish alomatlariga ega bo'lishingiz mumkin deb hisoblasangiz, shifokorga murojaat qilish kerakligini anglab olish sizni ongli ravishda bolangizga .
Nimalarni kutmoqdasiz?
Yaxshi tayyorgarlik ko'rish va reja tuzish yaxshi, ammo homiladorlik oldindan aytib bo'lmaydi va ba'zan rejalar derazadan chiqib ketadi. Homiladorlik uchun ongli ravishda tayyorlanib, prenatal davrda nimani kutish mumkinligini tushunishni anglatadi. Homiladorlik kutilmagan (ortiqcha ko'ngil aynish, uyqu va yotoqxonaga joylashtirish) kutilgan (kilogramm, g'alati oziq-ovqat, og'riq va og'riqlarni) o'z ichiga olishi mumkin. Homilador bo'lishdan oldin, homiladorlik bilan bog'liq ayrim umumiy simptomlar haqida, shuningdek, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kamroq asoratlarni ko'rib chiqing.
Ehtimol, eslash kerak bo'lgan eng muhim narsa siz qo'llaringizni olishingiz mumkin bo'lgan barcha kitoblarni, veb-saytlarni, bloglarni va ota-onalar jurnallarini o'qishingiz va ... kutilmaganda hali ham sodir bo'lishi mumkin. Siz homiladorlik tajribangiz qanday bo'lishini to'liq tasavvur qila olmaysiz, shuning uchun siz uni qalinligida ko'rishingiz uchun kutishingiz kerak. Insonlar va narsalar haqida o'zingizni o'rgatish foydali bo'lishi mumkin, ammo siz hamma narsani bilmaysiz, taxmin qilasiz yoki nazorat qila olmasligingiz kerak.
Ijtimoiy ko'makni qidiring
Prenatal davrda kuchli ijtimoiy qo'llab-quvvatlash juda muhim, bu yordam turmush o'rtog'i, boshqa oila a'zolari, ota-onalar yoki do'stlardan iboratmi. Avvalgi izlanishlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash hayotdagi stressning salbiy sog'lig'i oqibatlaridan himoya ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tug'ilish va tug'ilishdan keyingi davrda ijtimoiy qo'llab-quvvatlash onaning tug'ruqdan keyingi ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatdi.
Bundan tashqari, homiladorlik davrida ijtimoiy qo'llab-quvvatlash, tug'ilishning natijalarini yaxshilash uchun erta tug'ilish xavfini kamaytiradi. Qanday? Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash, stress va stressni kamaytirish hamda stressni bartaraf etish mexanizmlarini takomillashtirish bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday ijtimoiy ko'mak dastlab tug'ilishni kamaytirishga bevosita ta'sir ko'rsatmadi, tadqiqotchilar bunday yordam prenatal stress va prematüre tug'ilish o'rtasida bir xil tamponlama mexanizmi sifatida harakat qilishiga ishonishdi.
Xo'sh, homiladorlik paytida, homiladorlik paytida va undan keyin kerak bo'lgan sezgir, hissiy va axborotni qo'llab-quvvatlashingizni ta'minlash uchun nima qilsangiz bo'ladi?
- Hamkasbingiz bilan muloqot qiling . Agar turmush o'rtog'ingiz yoki hamkoringiz hayotingizning bir qismi va farzandingizning hayoti bo'lsa, bu munosabatlar kuchli ekaniga ishonch hosil qilish uchun vaqt va kuch sarflang. Sizning tashvishlaringiz haqida gapiring va kerak bo'lganda yordam so'rang.
- Oila va do'stlaringga suyan . Homiladorlik qiyin kechishi mumkin, ayniqsa, agar siz qattiq ertalab kasallik yoki boshqa tibbiy tashvishlar kabi muammolar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz. Yaqiningizni yordamga muhtoj bo'lgan vaqtda bilib oling.
- Ota-onalar kutgan guruhga qo'shiling . Sizning tajribangizni ayni shu narsalarni boshidan kechirayotgan boshqa odamlar bilan bo'lishish foydali bo'lishi mumkin. Homiladorlik, homiladorlik, emizish va ota-onalar uchun mo'ljallangan sinflar sizning homiladorligingiz orqali axborotni qo'llab-quvvatlashi mumkin bo'lgan odamlar bilan tanishish uchun ajoyib joylar bo'lishi mumkin.
Sizning hissiy sog'ligingiz muhimligini tan oling
Homiladorlik davrida sog'liq uchun tashvishlanish ko'pincha ayolning jismoniy sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishga qaratilgan bo'lib, bu aqliy farovonlikning ahamiyatini inkor etish osonroqdir. Homiladorlik ko'pchilik uchun katta o'zgarishlarga olib keladi va bu ayolning hissiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan psixologik o'zgarishlar talab qiladi.
Homiladorlik paytidagi hissiy stress nafaqat onalar uchun, balki yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun salbiy natijalar bilan ham bog'liq emas. Homiladorlik davrida sezilarli stress va tashvish bildirgan ayollarning tug'ilgan farzandlari tug'ma og'irlik, tug'ilishning pastligi, kam tug'ilgan chaqaloqlarning holati va kichkina ichakdagi o'sishi bilan birga tug'ilishning asoratlari xavfini oshiradi.
Depressiya yoki xavotirlik tarixingiz bo'lsa, homilador bo'lishdan oldin xavotirlaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling. Bu sizning homiladorligingizga kiradigan har qanday hissiy muammolarni hal qilish va tug'ilishdan oldin va undan keyin yanada yaxshi ruhiy wellness uchun bosqich yaratish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.
O'zingizni parvarish qilish bo'yicha strategiyalar:
- Sizning psixologik sog'ligingizni birinchi o'ringa qo'ying.
- Salbiy o'z-o'zini gapirishdan voz keching.
- O'zingizga vaqt ajrating.
- Tug'ruq yoki ota-ona sinfini oling.
- O'zingizning ota-onangizni ota-onangizni qanday qilib rejalashtirayotganingiz haqida suhbatlashing.
- Bundan tashqari, qanday qiyinchiliklarga duch kelishi mumkinligini muhokama qiling.
- Stressni va tashvish bilan kurashish uchun stressni boshqarish usullaridan foydalaning.
Boshqa farzandlarni ongli ravishda tayyorlang
Homiladorlik uchun aqliy zakovat, sizning yangi farzandlaringizni yangi birodaringiz kelishi uchun psixologik tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'lsa, yanada qiyinlashishi mumkin. Ba'zi bolalar yosh birodar yoki opa-singilni sabrsizlik bilan kutishlari mumkin, ammo qo'rquv, rashk va tashvish kabi hissiyotlarni ham juda keng tarqalgan.
Farzandlaringiz har bir farzandingiz uchun vaqt va e'tiborni chetga surib qo'yish orqali sizning homiladorligingiz uchun ongli ravishda tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Ham homiladorligingizda muhim ahamiyatga ega bo'lishlarini va yangi chaqaloqqa tayyor bo'lishingizga yordam berishi mumkinligini his eting. Chaqaloq buyumlarini tanlab, chaqaloqqa joy tayyorlab, hatto chaqaloq nomlari to'g'risida gaplashganda, keksa akalaringizning his-tuyg'ulariga yordam berishi mumkin.
Faqatgina boshqa bolalaringizga nisbatan ortiqcha bosim o'tkazmaslik uchun ehtiyot bo'ling va ularning bu hissiyotlari salbiy bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ularning hissiy javoblarini noto'g'ri yoki yomon deb his qilmang. Qabul qilish, diqqat va mutlaqo ijobiy nuqtai nazar sizning kichkina bolalaringizning oiladagi boshqa bolaning ehtimolligi haqida hayajonli bo'lishiga yordam beradigan uzoq yo'l bo'lishi mumkin.
Verywell'dan kelgan bir so'z
Homilador bo'lishga tayyorgarlik, faqat tanangizni tayyorlashdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi; bu sizning fikringizni ham tayyorlashni anglatadi. Ushbu muhim hayotiy o'zgarishlarga duch kelishi mumkin bo'lgan aqliy muammolarni tushunish juda foydali bo'lsa-da, siz qanday qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkinligini taxmin qilish mumkin emas.
Homilador bo'lishdan avval sizning noyob holatingizni va ehtiyojingizni baholang. Hayotingizda stress va xavotirni bartaraf etish, mustahkam qo'llab-quvvatlash manbalarini qidirib, ruhiy salomatligini birinchi o'ringa qo'yish uchun vaqt ajratib oling. O'zingizni, ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan qarashga e'tibor qaratsangiz, sog'lom va baxtli homilador bo'lishingizga yordam berasiz.
> Manbalar:
> Carta, G va boshq. Erta kognitiv yurish-turish postpartum depressiyani qanday kamaytiradi? Klinik surati Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Postpartum depressiyaning oldini olish uchun psixologik va psixologik choralar. Amerika oila shifokori. 2014 yil; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, va boshq. Homiladorlik davrida ijtimoiy qo'llab-quvvatlash: Onalar depressiyasining alomatlari, chekish va homiladorlik oqibatlari. Insonni ko'paytirish. 2007 yil; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., va boshq. Homiladorlik davrida tug'ilish va ijtimoiy qo'llab-quvvatlash: tizimli tahlil va meta-tahlil. Pediatriya va perinatal epidemiologiya. 2015 yil; 29 (6); 523-535.
> U, Hara, MW. Postpartum depressiya: Biz bilgan narsalar. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.