Kutish va hosildorlik . Siz ular bir-biriga qanday aloqasi borligini o'ylab ko'rdingizmi?
Kutish hayotimizning barcha turlarida, hayot sifatiga, umumiy salomatlikka va, eng muhimi, unumdorlikka ta'sir qiladi. Yaxshi tungi uyquga erishish, miya va organ tizimlarini yangilash va qayta tiklashga yordam beradi va organizmdagi muhim gormonlarni, shu jumladan, tug'ilishga bog'liq gormonlarni tartibga soladi.
Kutishning etishmasligi tug'ilishga bog'liq gormonlar ta'sir qilishi mumkin
Afsuski, Kasalliklarni bartaraf etish va oldini olish markazlariga ko'ra, amerikaliklarning uchdan biridan ko'pi etarli uyqu olmaydilar. Agar siz ulardan birisiz va sizning tug'ilishingizdan tashvishga tushsangiz, sizni ajablantiradigan ma'lumot:
- Ham erkaklar, ham ayollarda uyquni uyg'otadigan gormonlar (melatonin va kortizol kabi) tartibga soluvchi miyaning bir qismi ham reproduktiv gormonlarning kundalik chiqarilishini to'xtatadi.
- Ayollarda ovulyatsiyani boshlaydigan gormonlar va erkaklardagi sperma-maturatsiya jarayoni tananing uyqusirash naqshlariga bog'liq bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz ayol bo'lsangiz, uzoq vaqt mobaynida uxlamaslik luteinizing gormonini yoki LH ni - homiladorlik tsiklini tartibga solishning bir qismi sifatida ovulishni boshlaydigan gormoni to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishi mumkin. Olingan menstrüel usulsüzlük , siz homilador qilish uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.
Sizning uyqusiz va tug'ilishingiz o'rtasidagi bu gormonal aloqani uyqu etishmovchiligi bilan bog'liqligi va ehtimol siz kabi mumkin yoki xohlamasligingiz kabi samarali bo'lishini anglatadimi?
Tadqiqotchilar hozirgi holatni tasdiqlovchi dalillarni topmadilar, ammo ular bu borada ishlashmoqda.
Qanday Else Kutish va Urug'lik bilan bog'laydi?
Uzoq muddatli uyqusizlik sizning gormonal muvozanatingizdan ko'proq narsani buzishi mumkin. Tadqiqot shuni nazarda tutadiki, u sizning tug'ilishga bevosita ta'sir qiladi, jumladan:
Sizni moody va bezovta qilish. Vaqt o'tib, bu sizning turmush o'rtog'ingiz yoki jinsiy hamkoringiz bilan munosabatlaringizni buzishi va homiladorlikning yuzaga kelishi uchun kamroq imkoniyatlarga olib kelishi mumkin.
Fertiligingizga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan kasallik va sharoitlar xavfini oshirish. Bularga diabet, yurak-qon tomirlari (yurak va qon tomirlari) kasalligi va semizlik kiradi.
Ehtimol, siz uyquga ketish uchun kamida ba'zi usullarni bilasiz. Agar shunday bo'lsa, ularni sinab ko'ring! Shuni yodda tutingki, sizning uyqusiz va tug'ilish muammolari davom etsa, shifokoringiz bilan bemalol muayyan holat bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun vaqt bo'lishi mumkin.
Uyqu va quyosh nurlari bizning biologik soatlarimiz uchun ajralmasligi sababli, ikkalasining ham etarli miqdorini olish muhimdir. Bu erda ba'zi ko'rsatmalar mavjud.
- Shaxsiy uyqu ehtiyojlarini hurmat qiling. Uyqusiz maqbul miqdori o'rtacha 8 soatga teng bo'lsa-da, talablar insondan insonga va mavsumdan mavsumgacha bir-biridan farq qiladi. Staxmann shunday deydi: "Agar kun davomida uyquchanlik yoki zaiflashuv belgilariga ega bo'lsangiz, zarur bo'lgan uyqu miqdori sizni yo'qotadi.
Tashqariga chiqing. Har kuni ertalab 10-daqiqada piyoda yurganda, hovlidagi tushlikda va kechqurun kunduz kuni itingiz bilan tez shoshiluvchi Frizbi bilan ajralib turishingiz kerak bo'lsa ham, har kuni bir soat yoki undan ko'p urish kerak. Vaqt yoki ob-havo cheklovlari sizni yopiq bo'lishga majbur qilsa, doktor Kripke yopiq xonada va hatto mavsumiy affektiv buzilish (SAD) ni davolash uchun tez-tez ishlatiladigan bo'lsa ham, yorug'lik qutisi, portativ bir birlikdan foydalanishni tavsiya qiladi. Siz ularni sotish uchun taklif etadigan ko'plab onlayn-do'konlardan birida yengil quti sotib olishingiz mumkin.
- Agar unga yordam bera olsangiz, g'alati ishlamang. "Kundalik kecha va kechki ish jadvali menstrual nosimmetrikliklar, reproduktiv buzilishlar va salbiy homiladorlik xavfi bilan bog'liq", deydi Phyllis Zee, MDH, doktorlik dissertatsiyalari, Sleep Disorders Center direktori va dotsent Chikago shimoli-g'arbiy universitetining tibbiyot maktabida nevrologiya. Ideal ravishda, erkaklar va ayollar homilador bo'lishga harakat qilayotgan paytda smenali ishlardan voz kechishlari kerak, va ular homilador bo'lgan paytda ham undan qochishga harakat qilishlari kerak. Doktor Zee, agar ishni bajarishingiz kerak bo'lsa, ish vaqtidan uzoqroq vaqt davomida dam olish va sog'ayish haqida hushyor bo'ling.
- Uyquni ushlab turing va vaqtni uyg'un tuting. Kechki damlarda hatto yotishdan va har kuni bir vaqtning o'zida turishga harakat qiling. "Kuydirish" ning hashamati yuqori narxlarda keladi, deydi doktor Kripke. Aslida sizni groggier qilishingiz mumkin, buning ustiga yakshanba kuni tunash va Dushanba kuni turish qiyin.
- Hali ham fikringizni. Yotoqda yotishdan oldin, pullarni to'lashdan, kitoblarni o'qishdan yoki bezovta qiluvchi hikoyalar bilan film tomosha qilishdan va tinch uyquda dam olishdan ko'ra, fikringizni xotirjam qiladigan boshqa tadbirlardan qoching. Buning o'rniga, ruhiy aks ettirish va sheriklik massaji kabi tungi xotirjamlik marosimlarini odat qiling.
- Yoritishingizni o'rnating. Kechqurun tugmachalarni pastga tushirish va past kuchlanishli lampalarni ishlatish muammoga duch kelgan odam uchun foydali bo'ladi. Boshqa tomondan, agar siz uyqusizlikni rivojlantirsangiz, siz juda erta uyg'onganingiz uchun kechqurun yorqinroq yorug'lik sizning soatingizni o'zgartiradi, shunda siz yana uzoq vaqt uxlab qolishingiz mumkin, deydi doktor Kripke.
- Stimulyatorlarni uyqu oralig'ida saqlang. Homilador bo'lishga harakat qilayotganda ham kofein, ham spirtli ichimliklarni so'ndirish mumkin, ammo ba'zida sizning ko'nglingizga shikoyat qilsangiz, yotishdan oldin 5 soatdan ortiq vaqt davomida foydalaning. "Alkogolning uxlab qolishiga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, u sizning uyquingizni buzadi", deydi "Brigham" va "Boston" ayollar kasalxonasida tibbiyot bo'yicha dotsent Elizabet Klerman, sirkadiyalik ritm tadqiqotchisi.
- Melatonin qo'shimchalaridan uzoq turing. "Melatonin qo'shimchalari bilan uyqusizlik yoki jet kechikishlarini o'z-o'zidan davolashga intilish bo'lsa-da, homilador bo'lishga intilayotgan har qanday erkak yoki ayol uchun bu yaxshi fikr emas", deydi doktor Kripke. "Melatonin qo'shimchalarini qabul qiladigan odamlarda bachadonning hosildorligi va hatto gonadal atrofiy xavfi mavjud".
- Uyqu buzilishida halol bo'ling. Milliy Kutish Jamg'armasi uyqusizlik, uyqu apnesi va bezovtalanmagan oyoq sindromi kabi uyqu buzilishlarini aniqlashga yordam beradigan semptom ro'yxatlari va o'z-o'zini baholashni taklif qiladi. Qo'shimcha ma'lumot uchun www.sleepfoundation.org veb-saytiga kiring. Agar sizda uyqu buzilishining mavjudligidan shubha qilsangiz, shifokoringizni ko'ring-da, siz homilador bo'lishga harakat qilayotganingizni bilib oling, aks holda kontrendikulyar dorilarni qabul qilmang.
Manbalar:
Liu Y, Wheaton AG, Chapman D.P. va boshq. Kattalar orasida sog'lom uyqu vaqtining tarqalishi - AQSh, 2014. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (2016).
Jensen JR, Styuart EA. Mayo Klinikasining homiladorlik va kontseptsiyaga oid qo'llanma. Mayo Klinikasi Tibbiy ta'lim va tadqiqotlar fondi (2015).
Metzger D. Uzunroq unumdor bo'lish. Rodale Inc. (2004).