Vegan parhezlari homiladorlikning samaradorligini yoki homiladorlik holatini ta'sir qiladimi?
Sog'lom homiladorlik va go'shtli bo'lishi mumkinmi? Vabo homiladorligi uchun xavf bormi? Vaganizm sizning fertiligingizga ta'sir qila oladimi? Javoblar ha, ha va ha.
Siz vagan dietasini saqlab, sog'lom homilador bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, bir vegan dietasi ba'zi oziq moddalar etishmovchiligi uchun sizni xavf ostiga qo'yadi, agar siz tekshirilmagan bo'lsa va homilador bo'lishga urinayotganda tug'ilishga ta'sir etsa bolangizga zarar etkazishi mumkin.
Qo'shma Shtatlardagi aholining taxminan 5 foizi o'zlarini vegetarianlar deb hisoblaydi. Odamlarning 2 foizi kichikroq (ammo hali ham sezilarli) o'zlarini vaganlarni hisoblashadi. Bu taxminan 6 million vodorod. Vejeteryanlar go'shtdan saqlanishlari mumkin, ammo tuxum yoki sut mahsulotlari iste'mol qila oladi. Vegans, boshqa tomondan, barcha hayvonot mahsulotlaridan qoching.
Vegan dietasining ozuqaviy muammolarini bilish, ovqatlanish va ovqatlanishning mumkin bo'lgan piktogrammalarini ochish va ovqatlanishni diqqat bilan kuzatib borish, veganizmi homiladorlik va homiladorlik bilan muvaffaqiyatli birlashtiradigan kalitlardir.
Homiladorlik davrida hayvonot mahsulotlarini olib tashlashning potentsial xatarlari
Yaxshi xabar, hech qanday vegetarian dietasi va vegan dietasining hech qanday jiddiy homiladorlikning asoratlarini kuchaytirishi yoki og'ir tug'ilish nuqsonlari xavfini oshirishi ko'rsatilmagan, chunki B-12 va temir tanqisligi anemiyasi kuzatilgan va tuzatilgan.
Ya'ni, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining etishmasligi bilan bog'liq muammolarni bartaraf etmayotganlar, homiladorlikning asoratlari va tug'ilish nuqsonlari xavfini oshirishi mumkin.
Homiladorlik davrida B-12 etishmovchiligi neytral naychadagi tug'ilish nuqsonlari xavfini oshirishi va ehtimol bilish buzilishiga olib kelishi mumkin. (Quyida batafsilroq.)
Homiladorlik davrida anemiya ko'pincha hayvonot mahsulotlarini iste'mol qiladiganlar orasida. Veganlar kamqonlikni rivojlanish xavfini oshiradi. Anemiya tug'ilishdan oldin tug'ilgan, tug'ma og'ir vaznda chaqaloq bo'lgan yoki bilish yoki rivojlanish kechikishlaridagi bolangiz bo'lishi mumkin.
Ona bo'lib, anemiya tug'ruqdan keyingi depressiyani boshdan kechirish xavfi va tug'ruqdan keyin qon quyish kerakligini oshiradi.
Vena go'shtidan xabardor bo'lishning yana bir mumkin bo'lgan (lekin bevosita bo'lmagan) tashvishlari shundaki, ba'zan veganizm boshqa cheklovli ovqatlanish odatlariga ega. Vyganizm xom-ozuqa, makrobiyotik parhez yoki boshqa ozgina bo'lsa-da, sizning oziq-ovqatingizni qisqartirish bilan birlashtirilsinmi, bularning barchasi ovqatlanish yoki kaloriyalar tanqisligi xavfini oshiradi.
Agar siz vegan va boshqa xun cheklashlar bo'lsa, dietitian bilan uchrashish juda muhimdir.
Nima uchun siz B-12 ga etarlicha erishishingiz kerak?
B-12 vitamini dietasiga erishish qiyin (mumkin emas). B-12 faqat hayvon manbalaridan mavjud. Veganlar uchun, bu qo'shimcha oziq-ovqat va iste'mol oziq-ovqat degan ma'noni anglatadi. Vejeteryanlar sut va tuxumdan B-12 ni olishlari mumkin, ammo odatda takviyalar odatda tavsiya qilinadi.
Ehtimol siz, boshqa B vitamini folat (fol kislotasi) xomilalik miya va o'murtqa miyaning rivojlanishida muhim rol o'ynashini bilasiz. Ushbu o'zgarishlarning aksariyati homiladorlikning dastlabki paytlarida ro'y beradi, ehtimol u ayol homiladorligini anglab yetishi mumkin.
B-12 ning nervlarning sog'lomligi va xomilaning rivojlanishida follik kabi muhim bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p odam bilmaydi.
Butunjahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra , B-12 past darajalari neytral naychali tug'ilish nuqsonlari xavfini oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, B-12 etishmovchiligi bo'lgan chaqaloqlar va yosh bolalar uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bunga rivojlanish kechikishlar, kognitiv funktsiyalarni kamaytirish va maktab samaradorligini oshirish kiradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu bolalar hech qachon to'liq zarar ko'rmasligi mumkin.
Shuning uchun bola tug'ish yoshidagi barcha ayollar etarlicha folat va B-12 ni o'z dietasida olishlari muhim ahamiyatga ega. Folate qoramtir bargli ko'katlar, qushqo'nmas, brokkoli, loviya va yasmiq yeyishdan iborat. Sog'lom vagan dietasi bu ovqatlarga boy bo'lishi kerak.
B-12 ni olish uchun qo'shimcha kerak bo'ladi. Siz prenataldan etarli miqdorda olasiz, yoki shifokoringiz alohida yoki qo'shimcha B kompleksini yoki B-12 qo'shimchaini tavsiya qilishi mumkin. Ginekologingizga eng yaxshi variantlaringiz haqida gapiring.
Dehqon etishmovchiligi anatomiyasini "Vegan" sifatida qabul qilish
Yuqorida aytib o'tilganidek, vena va vegetarian parhezi bilan boshqa oziqlanish xavfi temir tanqisligi anemiyasini rivojlantirmoqda. Homila qilishga urinayotganda anemiya ovulyatsiya muammolari va bepushtlik bilan shug'ullanish xavfini oshirishi mumkin. Homiladorlik paytida anemiya ona va bola uchun muammolarga olib kelishi mumkin.
"Ayollarda homiladorlik davrida anemiyani boshdan kechirish juda ko'p uchraydi, - deydi diyetisyen Yaffi Lvova. "Bu vegetarian va vegan populyatsiyalarida ko'proq tashvishdir, chunki o'simlikka asoslangan dietada iste'mol qilinadigan [temirsiz] temir temirli temir kabi yaxshi samara bermaydi (hayvon manbasidan temir)."
Zavoddagi temir manbalari mavjud. Ammo Lvovaning so'zlariga ko'ra, temirning shakli katta ahamiyatga ega. Temirning o'simlik manbalari non-heme temirdir. Tananing bu temir shaklini hayvon manbalaridan gema temir sifatida samarali foydalanmaydi. Kasallikning rivojlanish xavfini kamaytirish uchun siz go'shtli temirga yuqori ovqatlaringizni kundalik ratsioningizda qo'shishni va shu ovqatda S vitamini bilan yuqori ovqatlanishni istaysiz. C vitaminini temirga boy ovqatlar bilan birlashtirib, temirning emirilishiga yordam beradi.
Temir tarkibidagi o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Suvli donalar
- Dukkaklilar
- Yasmiq
- Nonlarni va urug'larni
- Quritilgan mevalar
- To'q rangli yashil ko'katlar
- Kinuva
- Molassalar
- Yong'oq moyi
- jigarrang guruch
- Tofu
Sizning vitaminli ovqatlaringiz uchun, temir-o'simlik mahsulotlarini zavq bilan ko'rib chiqing:
- Bir stakan apelsin sharbati
- Qulupnay
- Ananas
- Bryussel gullari
- kivi
- Sariq qalampir
Homiladorlik paytida sizning shifokoringiz temir va qonsizlik xavfini diqqat bilan kuzatishi kerak. Biroq siz etishmovchilik belgilarini kuzatishingiz kerak. "Temir tanqisligi kamqonligining belgilari va alomatlari orasida charchoq va zaiflik, nafas qisilishi, nafas va sariq teriga, bosh og'rig'i, sovuq qo'l va oyoq va bosh og'rig'i kiradi", - deydi Lvova.
Agar siz anemiyani rivojlantirsangiz, shifokoringiz qo'shimcha qo'sha olishi mumkin.
Vegan dietasida alohida e'tiborga muhtoj bo'lgan boshqa ozuqalar
Ratsion o'rganish juda murakkab. B-12, folat va temir kabi ozuqaviy etishmovchiliklar jiddiy salbiy ta'sirga olib kelishi mumkinligini bilamiz. Ammo, biz boshqa oziqaviy nuqsonlarning to'liq ta'sirini bilmaymiz, ayniqsa, veganizm va vegetarianizm haqida. Bu erda aniq tadqiqotlar etarli emas.
Bilamizki, homiladorlik davrida kambag'al oziqlanish (onaning hayvonot mahsulotlarini iste'mol qiladimi yoki yo'qmi) bolaning uzoq muddatli salomatligiga ta'sir qilishi mumkin. Ammo qanday qilib va nima sababdan aniqlik kiritish qiyin.
Quyida vaganlar qo'shimcha harakat yoki qo'shimcha holda bo'lish uchun kurashish uchun kurashadigan oziqalar yoki elementlardir.
Protein
Proteinning vodka manbalari, jumladan loviya, yasmiq va to'liq donalar ko'p. Muammo sizda vena go'shti bilan etarli darajada protein olmaysiz, lekin diqqat va diqqat qilmasangiz, ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondira olmaysiz.
Singleton homiladorlik uchun kuniga 71 gramm protein kerak. Sizga yetarli darajada ishonch hosil qilishning eng yaxshi usuli ovqatni iste'mol qilishni o'lchash va yozish uchun bir necha hafta ketishdir. Ko'p dieting ilovalari bu bilan sizga yordam berishi mumkin. Keyin, siz protein ehtiyojlariga mos keladimi yoki yo'qligini bilib olasiz.
Agar siz ko'paytirsangiz, bu yanada muhimdir. "Proteinni, albatta, vegetarian yoki vegan dietasi bilan qondirish mumkin," deydi Lvova. "Ammo bu ehtiyojlar kuniga qariyb 100 grammga yaqin bo'lsa, ikkilamchi homiladorlik uchun sog'lom onalik va bolani ta'minlash uchun ovqatlanishni kuzatish kerak bo'lishi mumkin".
Shuningdek, protein etishmayotganini ko'rsatish uchun yaxshi fikr. "Agar oqsili past bo'lgan ayol bo'lsa, u charchoqni, yomon konsentratsiyani, kayfiyatni pasaytiradi, yomon yarani davolaydi, boshqa alomatlar orasida bo'lishi mumkin", deydi Lvova.
D vitamini
D vitamini uchun eng yaxshi oziqlantiruvchi manbalar yog'li baliqlar (qovurg'a, qizil ikra, sardina) va tuxum sarig'i. Vitamin D, shuningdek, mustahkamlangan sutda, jumladan, badam va so'ya kabi muqobil sutda ham uchraydi. Biroq, barcha muqobil sutlar D vitamini darajasiga ega emas.
Ba'zi tadkikotlarda kam vitamin D darajasi bepushtlik bilan bog'liq. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini darajasi yuqori bo'lgan ayollar IVF homiladorlik muvaffaqiyatiga ega bo'lishlari ehtimoli ko'proq.
Homiladorlik paytida vitamin D chaqaloqning sog'lom suyaklarini rivojlanishi uchun juda muhimdir. Vitamin D etishmasligi preeklampsi xavfini oshiradi. Veganlar oziq-ovqatga asoslangan D vitamini olish uchun kurash olib borishi mumkin va shuning uchun muntazam quyoshga ta'sir qilishiga ishonch hosil qilishlari kerak va qo'shimcha qilishni talab qilishi mumkin. Siz uchun eng yaxshisi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Kaltsiy
Non vafotli aholining aksariyati kaltsiy ehtiyojlarini asosan sut mahsulotlaridan oladi. Biroq, o'simlik manbalaridan kaltsiyni olish mumkin. Bu faqat ehtiyotkor ovqat rejalashtirishni talab qiladi (va shu oziq-ovqatning yaxshi miqdorini o'z ichiga oladi).
Tadqiqot shuni aniqladiki, ularning ko'plab sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan ayollar endometriozga ega bo'lish ehtimoli kamroq va ovulyatsiya bilan bog'liq muammolar kamroq. Homiladorlik paytida kaltsiy bolangizning suyaklari va tishini rivojlanishi uchun juda muhimdir.
Kaltsiyga boy o'simlikka asoslangan oziq-ovqat mahsulotlari muqobil sut, pinto, qizil va oq loviya, bok choyi, brokkoli, qal'a, ismaloq va shirin kartoshka bilan ta'minlangan.
Sink
Go'sht va dengiz mahsulotlari eng yuqori sink zahiralariga ega, ammo siz o'simlik manbalaridan sink olishingiz mumkin. Erkak o'g'illigi uchun sink muhim ahamiyatga ega. Past sink spermatozoidlarning kamligi va gormonal muvozanatning kamayishiga olib kelishi mumkin. Sinkning IVF yutuqlarini kuchaytirishga muvaffaq bo'lganligi sababli, davolangan juftlar qo'shimchalar oldi.
Homiladorlik paytida etarli sink olmaslik xomilaning yomon rivojlanishiga olib kelishi, infektsiya xavfini oshirishi (erta tug'ilish xavfini oshirishi mumkin) va kam tug'ilish vazniga sabab bo'lishi mumkin. Sinkga boy o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlar orasida loviya, yong'oq, urug', jo'xori va qalin donalar mavjud.
Veganlar uchun yana bir muammo, fitoterapiyada yuqori sog'ib olinadigan rux sulfatining oldini olishdir. Bunga don, yong'oq va kartoshka, barcha mashhur vegan taomlari va (ba'zi) sink manbalari kiradi. Shu sababli, veganlar noaniq go'shtdan ko'ra ko'proq sink olishni maqsad qilishlari mumkin.
Omega-3ning
Omega-3s uchun raqamli manba - bu baliq, bu veganlar yoki vejeteryanlar uchun yaxshi imkoniyat emas. Omega-3s, DHA va EPK miya salomatligi uchun juda muhimdir. Sichqoncha bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalari erkak va urg'ochi g'ayratida ham rol o'ynashi mumkin, ammo bu ta'sirlar inson tadqiqotida hali topilmagan.
Homiladorlik davrida omega-3s, EPK va DHA iste'mol qilishning ko'payishi erta tug'ilish xavfini kamaytiradi, tug'ma vazni yaxshilaydi va preeklampsi xavfini kamaytiradi. Omegalarning xomilalik miya rivojlanishida roli ham bo'lishi mumkin.
Homiladorlikdan so'ng omega-3ning past darajalari postpartum depressiya xavfini oshirishi mumkin. Omega-3 ni onaning ovqatlanishida ham emizishda juda muhim. Onalar yaxshi omega-3 ga ega bo'lgan chaqaloqlar ingl. Va kognitiv rivojlanishni yaxshilashgan va ehtimol allergiya rivojlanishi xavfi yuqori bo'lishi mumkin.
Yong'oq va urug 'yog'lari ko'pincha veganlarga tavsiya etiladi, ammo tadqiqotlar ular tanada doimo to'g'ri ishlamasligini aniqladi. Ideal vodka omega qo'shimchasi mikroelga yog'i kabi ko'rinadi. Bu qimmat bo'lishi mumkin, ammo sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.
Yod
Yod birinchi navbatda dengiz mahsulotlari va sut mahsulotlarida uchraydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pgina vegetarianlar etarli yod olishadi, ammo veganlar etishmasligi uchun xavf tug'diradi.
Homiladorlik davrida yod etishmasligi xomilaning miya rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Veganlar yodlangan tuzdan foydalanishga ishonch hosil qilishlari kerak va ular qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ammo, juda ko'p yod muammosi bo'lishi mumkinligi sababli, ilova qilishdan oldin shifokor bilan suhbatlashish yaxshi bo'ladi.
Notog'ri bo'lmagan Vegan yo'lini tozalang
Ko'p odamlar, bir vegan yoki vegetarian parhezi sog'lom bo'lishini taxmin qiladilar. Axir ikkala so'zning ildizlari sabzavotdir .
Bu har doim ham shunday emas. Etarli kaloriya olish uchun, vegan va vejeteryanlar o'zlarini qaynatilgan non va makarnalar eyishi mumkin. Homiladorlik paytida charchash va ertalab kasallik, shuningdek, paketli, yuqori karbongidek ovqatlarga asoslanadi.
Doktor Anita Sadatiy, qadoqlangan karbongid va haddan tashqari tozalangan don mahsulotlari haqida quyidagilarni aytdi: "Oziq-ovqat qashshoq bo'lishdan tashqari [bu kabi oziq-ovqatlar] homiladorlik qandli diabet xavfini oshirishi mumkin".
Qaroringizmi? Diyetaga ehtiyotkorlik bilan e'tibor bering. To'liq ziravorlar, ko'p miqdorda sabzavot va fasol, yong'oq va yasmiq kabi sog'lom vegan-oqsillarni kiritish uchun ko'proq harakat qilish. "Vegan" avtomatik ravishda "sog'lom" degani emasligini bilish sizga ko'proq oziqlantirish tanlovlarini eslab qolishingizga yordam beradi.
Verywell'dan kelgan bir so'z
Agar vegetarian dietasi yuqori qon bosimi, yurak kasalligi, metabolik sindrom va ayrim saraton kasalliklarini kamaytiradigan ko'plab ijobiy natijalarga ega. Vejeteryanlar ham sog'lom og'irlikda bo'lishga moyil. Ko'p miqdorda sabzavot, sog'lom don va donalarni iste'mol qilish har qanday homiladorlikka foyda keltirishi va harakatlarni tushunishga harakat qilishi mumkin.
Biroq, ba'zi bir muhim oziqalarda vena go'shti etishmasligi yoki pastligi yo'q. Sog'lom homiladorlik va chaqaloq bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun sizning parhezlik turmush tarzingiz haqida tibbiy yordam guruhingiz bilan suhbatlashing. Lvovaning aytishicha, "sog'liqni saqlash jamoasi homiladorlik va homiladorlikka, jumladan, xun tanloviga, har qanday ovqatlanish yoki tibbiy yordamga, hatto o'simliklar va gomeopatik davolanish kabi barcha tabiiy qo'shimchalarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan har qanday narsadan xabardor bo'lishi kerak".
Odamlar turli sabablarga ko'ra vena vejetlarini tanlaydi. Ba'zi hollarda, veganlar yoki vejeteryanlar homiladorlik paytida yoki homiladorlik vaqtida ovqatlanishni cheklashni tanlashi mumkin. Bu ozgina baliq (pesketarizm) yoki ba'zi hayvonot mahsulotlarini, hatto ba'zida go'shtni o'z dietasiga qo'shishni ham nazarda tutishi mumkin.
"Hatto ratsiondagi oz miqdorda hayvon oqsilini ham o'z ichiga oladi, temir va boshqa mikronutriyentlarning emilishini va foydalanishini, hatto hayvon manbalaridan temirning emishini yaxshilashga yordam beradi, bu homiladorlik va homiladorlik vaqtida sog'lom bo'lishga yordam beradi, - deydi Lvova.
Agar go'dakni homiladorlik paytida va homiladorlik paytida g'amxo'rlik qilishni tanlasangiz, sizga va chaqalog'ingizning ehtiyojlarini qondirishga yordam beradigan dietit bilan maslahat qilish tavsiya etiladi.
> Manbalar:
"Lane K1, Derbyshire E, Li V, Brennan C." Omega-3 yog 'kislotalarining vegetarian manbalarining biomarkazi va potentsial foydalanishlari: adabiyotni o'rganish. " Crit Rev tamaddi qilishga Sci Nutr . 2014 yil; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Baby Bloom Oziqlantirish. Elektron pochta orqali suhbat 14 yanvar, 2018.
Vitamin D etishmovchiligi va infertilite: in vitro fertilizatsiya davrlarini o'rganish. Peptoni A1, Ferrari S, Viganot P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 Noyabr; 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 14-avgust.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Lion F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "homiladorlikdagi Vegan-vegetarian dietasi: xavf yoki panacea? Muntazam tushuntirishlar. " BJOG . 2015 aprel; 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 Yanvar 20.
Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Vejeteryanlar orasida B12 vitamini: holat, baholash va qo'shimchalar. " Oziq moddalar . 2016 yil 29 noyabr, 8 (12). pii: E767.
Sadaty, Anita, MD. Elektron pochta orqali suhbat 23 yanvar, 2018.
Twigt JM1, Bolhuis ME, Steagers EA, Hammiche F, Van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Qabul qilish ratsioni IVF / ICSI davolanuvchi ayollarda davomli homiladorlik ehtimoli bilan bog'liq. " Hum Reprod . 2012 yil avgust; 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 May 15.