Ota-onalar mashq qilishadi. Biz shunday qilamiz. Va haqiqat shuki, biz ba'zan biz o'zimizni juda yaxshi bilmaymiz va havodagi barcha to'plarni ushlab tura olmaymiz. Ko'pincha, ko'pincha, biz kun bo'yi kerakli va kerakli narsalarni bajarish uchun etarli vaqt yo'q, tuyulishi mumkin, u ish muddatini kutib qoladimi, har doim o'sib borayotgan kirlarni echib tashlash, uy vazifalarini bajarishga yordam berish , va biron-bir tarzda stolga vaqti-vaqti bilan ovqatlanishni davom ettirmoqda.
Biz hamma narsani amalga oshirolmasligimizni va biz ota-onaga aylanganda, albatta, sekinlashib borayotganimizni eslatib, vaqt boshqaruvida qanday qilib "qanday qilib" kurashishga kirishishimizdan oldin biz o'zimizni g'azablantirgan va urg'u berib turgan paytimizda nima qilishimiz kerakligi haqida gaplashamiz.
Taymerdan foydalanishni boshlang
E-pochtani tekshirish yoki yangiliklar sarlavhalarini skanlash kabi ba'zi bir vazifalar uchun sizni chaqirayotgan barcha virusli videolar va GIFlarning quyon teshigiga tushib qolishingiz osonroq bo'lishi mumkin va ular sizni Sirens ; siz buni bilishdan oldin siz internetdan ko'proq vaqt talab qilganingizdan ko'ra ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun (va barchamiz ham shunday bo'ladi), muayyan vazifani bajarish kerak bo'lgan vaqtni belgilang. Shunday qilib, yoqimli mushuk videosiga odatiy va sekin urish mumkin emas.
Sizning rejangizni o'chirib qo'ying
Mari Kondoning kitobi juda mashhur bo'lganligi sababli, bu, ehtimol, bizning nogironlik davrimizdagi, doimo davom etadigan hayotimizda nervlarni urgan.
Bizning uylarimiz bizni quvontirmasdan narsalar bilan to'ldirilishi mumkin bo'lganidek (bir narsalarni tashlab yuborishning mezonlaridan biri ham) bizning jadvallarimiz ham shunday. Biz boshqa odamlarga nisbatan g'iybatni tarqatadigan bir soat davomida bizni telefonda ushlab turadigan energiya-vampir do'stiga hech qanday so'z aytmaslikni o'rganishimiz mumkin; Biz xaridorlarni xarid qiladigan kiyimlarni xarid qila olmaydigan va kerak bo'lmagan narsalarni ko'rib chiqmaslik uchun vaqtni belgilashimiz mumkin (yuqoriga qarang); va maktabda yoki jamoatda volonterga qancha vaqt sarflashimiz kerakligi haqida aniq ma'lumotga ega bo'lamiz ( oilaviy ravishda bir oyda bir yoki ikki marta birga oila a'zolari bilan birga yoki tez-tez uchib ketishingiz mumkin), lekin faqat o'zingizni his qilishingiz mumkin. Agar siz buni amalga oshirolmasangiz, unda sizning muvaffaqiyatingiz yo'q).
O'chirib tashlang
Har bir kecha, keyingi kunni bajarish kerak bo'lgan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing - buning uchun vaqt ajratishga arziydigan narsa - bu ro'yxatni kesib tashlash yoki keyingi kun yoki keyingi haftaga ko'chiradigan narsalarni ko'rish . Bu sizga birinchi navbatda yordam beradi va barcha vazifalaringizni birgalikda ko'rish sizga kerakli va muhim emasligini ko'rishga yordam beradi. Lekin, shuningdek, bolalar bilan o'ralashish va ular bilan mashg'ulotlar ro'yxatida ular bilan o'yin o'ynash kabi narsalarni ham qo'shishni unutmang. Bu kichik narsalar farzandingiz bilan bo'lgan munosabatingiz qanchalik kuchli bo'lishiga ta'sir qilmasa , izlanishlarda ota-onasi bilan o'ynagan bolalar baxtli va hissiy jihatdan sog'lom o'sishi ehtimoli ko'proq ekanligini ko'rsatadi.
Ertalab muntazam yoki yotish jarayonini osonlashtirish yo'llarini toping
Oila a'zolaringizning ertalabki tartibini qisqartirish yo'llarini izlang, masalan, taymer yordamida tezda kiyinish yoki barcha kitob sumkalari, palto va poyafzallarni eshik yoniga qo'yish va ketishga tayyorgarlik. Aqshomlarda siz bolalaringizning yotish vaqtida, masalan, hammom vaqtida yotoq kitobini boshlash kabi yorliqlarni topishingiz mumkin.
U masofani uzing!
Endi biz televizor ko'rsatuvlarini, cheklangan ketma-ketlikni va boshqa yangi narsalarni iste'mol qilamiz. Ko'plab ota-onalar o'zlarini xuddi shunday tomosha qilib, "keyingi epizodni" soat 3 da (Ha, shunday bo'ladi) bosishadi. bu juda ko'pincha keyingi kun yoki undan keyin yaxshi ishlashi uchun juda charchagan bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Shunday ekan, o'zingizga bir oz ko'proq kerakli dam bering va bir nechta epizoddan ko'proq narsani bajarishga urinmang. (Ha, bu qiyin).
Sizning stressingizni kamaytirish yo'llarini toping
Buning sabablaridan biri shundaki, siz o'zingizni hamma narsaga erisholmaysiz yoki o'zingizni g'ashingizga tegib qo'yishingiz mumkin. Agar o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, nima qilish kerakligi haqida kamroq samaraliroq va baxtsiz bo'lasiz. Bu nafaqat sizning farzandlaringiz uchun hayotingizni yomonlashtiradigan stressni ko'rganingizda, ular sizni xursandchilik va quvonch bilan kamroq vaqtga ega bo'lganingiz uchun yomon misoldir. Shunday qilib, yurish va do'stlar bilan mashqlar qilib, yaxshi yoga sinfini toping yoki stressni kamaytirishga ko'rsatgan kattalar bo'yoq sahifalarida qo'lingizni ko'ring.
Multitasking haqida aqlli bo'ling
Bir kuni yoki bir kunning o'zida barcha ota-onalar bir vaqtning o'zida bir nechta narsani qilishlari kerak. Va aslida, bolani kitob hisoboti qilish paytida burg'ulash jadvallarini yoki to'lovlarni to'lash paytida ovqatlanishni qilish kerak, bu faqatgina zarur emas, bolangizni rag'batlantirishning yaxshi usuli («Bir vaqtning o'zida ishlaylik, keyin kulgili bir narsa. "). Agar siz farzandingiz bilan birga vaqt o'tkazish yoki oilangiz bilan birgalikda ishlash (masalan, oilaviy o'yin kechalari yoki kino kechasi kabi) qilishingiz kerak bo'lsa, telefoningizga qarayapsiz va ijtimoiy saytlarda elektron pochta va xabarlarni tekshirib tursangiz, bolangizga e'tiboringizni to'liq qondirmagani haqida xabar yuboradi. Bunga telefon snubbing yoki phubbing deyiladi va afsuski, bugungi kunda ko'plab bolalar ota-onasi bu ishni qilayotganini sezmoqda . Pastki qator: oilaviy vaqt bo'lganda, bolangizga e'tibor bering.