Farzandlaringiz chaqaloqlar yoki o'smirlar bo'lsin, o'z ehtiyojlarini qondirish bilan mashg'ul bo'lishga urinib ko'ring (barcha boshqa majburiyatlaringiz kabi) qiyin bo'lishi mumkin. Ona-bola ota-onalar uchun munosib o'rin egallashini bilishimiz va bu bolalar uchun yaxshi model bo'lishning bir qismidir. Ota-onalar uchun yaxshi ish qilishning ko'pgina sabablari bor.
Shunga qaramasdan, nima uchun qochish aslida uni bajarishdan ko'ra yaxshi ekanligi haqida gapirish osonroqdir. Ko'pgina ota-onalar bolalari bilan etarli vaqt sarflamaslik uchun ota-onaning aybdorligini his qilishadi. Agar ota-onalar bir-biridan farqli o'laroq ko'proq vaqt topsalar, bu nikohga ham olib kelishi mumkin.
Ammo umid bor. Ishlash uchun vaqt topishning turli xil usullari mavjud. Siz uchun eng yaxshi ishlaydigan usullar boshqa ota-onalardan farq qilishi mumkin, shuning uchun biz bir qator takliflarni taklif qilamiz. Ushbu g'oyalar ba'zilari sizning farzandingiz bilan ishlashi mumkin bo'lgan bolalarni qo'llab-quvvatlash usullarini o'z ichiga oladi.
Yugurish aravachasiga investitsiya qiling
Bu sizning mashqingizni biroz qiyinlashtirsa-da, jogging mashg'uloti bilan ishlaydigan mashg'ulot mashg'ulotingiz juda yaxshi mashg'ulotdir va ko'pchilik bolalar sayohat qilishni yaxshi ko'radilar. Yugurish mashinistiga ega bo'lganingizdan so'ng, siz ishqibozlarni siqish osonroq bo'ladi.
Avvaliga jogging stolchilarining bahosi baland ko'rinishi mumkin, ammo sizning erkinligingiz bilan solishtirganda ular bunga loyiqdir. Shuningdek, siz Craigslist kabi saytga nisbatan nisbatan yangi va muloyimlik bilan foydalanadigan trekni topa olasiz. Garchi bu stolchalar, agar sizda yosh bolalaringiz bo'lsa, hayotni saqlab turuvchi kishilar kabi his qila olsalar ham, bolalar odatda eskirishidan oldin o'sib chiqadilar.
Ba'zi ota-onalar qimor o'ynash mashinasida harakat qilish kinematika (tananing harakat mexanizmi) o'zgarishiga olib kelishi mumkinligi haqida qo'rqib ketgan bo'lsa-da, bunga o'xshash narsa emas va bu stolchilar tizza va oyoq-qo'li kinematikasiga ta'sir qilmaydi. Biroq jiddiy yuguruvchilar uchun, umurtqa pog'onasi, tos suvi va kestirib, moslashuvchanligi bilan ishlash foydali bo'lishi mumkin.
Bolalarni parvarish qilish bo'yicha sport zali toping
Go'dakni chaqirishga imkon beradigan sport anjomlariga qo'shilgan ota-onalar tez-tez ilgari bunday qildilar. Bu qimmat variant kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, siz kutganingizdan ancha kam bo'lishi mumkin. Uyingizga go'dakni jalb qilish juda qimmatga tushishi mumkin.
Bu bola nafaqaxo'rni yollashdan ko'ra arzonroq bo'lishi mumkin emas, balki sizning farzandlaringiz bilan sport zali tomon yo'l olishingiz mumkin. Va ko'plab bolalar aslida boshqa bolalar bilan o'ynashdan zavqlanishadi. Bundan tashqari, yakuniy afzallik, bolangizni xohlagan vaqtda ko'rishingiz mumkin.
Albatta, sport zalini tanlashda muhim ahamiyatga ega bo'lgan boshqa narsalar mavjud. Gimnastika zaliga qo'shilishda nimani bilishingiz kerakligi haqida qo'shimcha ma'lumot oling.
O'zingizning ishingizni sindirish
Bir vaqtning o'zida 30 daqiqada ishlashingiz kerak deb o'ylamang. Ishlash uchun qisqa vaqtdan foydalaning. Kechki ovqatlanishni boshlashdan oldin treadmillda ishlash uchun 15 daqiqaga ega bo'lsangiz, unda boring. Keyin, ovqat pishirayotganda, yana 15 daqiqa o'ting.
Xuddi shu kuni segmentlarni qilsangiz, tanangiz asosan bitta mashqda butun milni yugurdagidek xuddi shu foyda oladi. Uzoq masofalarni ajratishni o'rganish ko'pgina ota-onalar marafonlar kabi masofadan turib mashg'ulot o'tkazish uchun vaqt topib olgan usullaridan biridir.
Birinchi o'ringa chiqish
Agar siz bir muddat ota-onangiz bo'lsangiz, ehtimol, agar biror narsa taqvimda bo'lmasa, bu sodir bo'lmaydi. Sizning vazifangizni belgilash va bolangizning ayrim vazifalarini bajarish uchun sizning turmush o'rtog'ingizni qo'llab-quvvatlash orqali ustuvorlikni amalga oshirishingiz mumkin.
Ba'zi ijodkorlikni ishga tushirish imkoniyatidan foydalanish uchun talab qilishi mumkin. Masalan, agar siz bolalar o'yinini tomosha qilsangiz, o'yin davomida yoki hatto o'yin davomida maydon atrofida bir nechta mashqlarni bajaring.
Bolalarni jalb qiling
Farzandlaringiz sizning ishlashingizga jalb qilish uchun ijodiy yo'llarni izlang. Agar sizning bolalaringiz velosipedda chiqish uchun etarlicha yosh bo'lsa, ularni yonida chopishingiz mumkin bo'lgan velosipedda olib boring. Yoki mahalliy o'rta maktabga boring va bolalaringizni o'ynang, yoki futbol o'ynang yoki maydonni qo'lga oling.
Ishlamaslikning to'liq afzalligi
Ota-onalar mashinada ko'p vaqt sarflaydilar, bolalarni oldinga va orqaga o'tkazishadi va oddiygina kutishadi. Agar siz o'zingizning kichkinagina vaqtni o'zingizdan topsangiz va pasayish vaqtida topsangiz, uni qisqa vaqtga uyga emas, mashq qilish uchun foydalaning.
Agar ishlamaslikning eng yaxshi tomonlaridan foydalanishni xohlasangiz, u sizning mashinangizda qo'shimcha kiyim va poyafzal ishlab chiqarishga yordam beradi, shuning uchun siz kutilmagan to'xtab qolishingiz mumkin.
Haftaning boshida o'zingizning ishingizni rejalashtirishdan, kunning behuda daqiqalarini qidirishni band bo'lgan mashg'ulotchilar uchun maslahatlarimizni tekshiring.
Tongda qochish
Ertalab bolalar oldida turish juda qiyin, lekin kunning qolgan qismiga mashqlarni qisqartirishdan tashvishlanishning hojati yo'q kunning o'zida yaxshi his.
Kunning dastlabki soatlarida ishlaydigan ishtiyoqni topib olishda muammolar mavjud bo'lsa, ertalab ishga tushirishga rag'batlantiring.
Boshqa ota-onalar bilan do'stlashaman
Siz bilan bir xil vaziyatda boshqa onalar va onalar ko'p. Yana bir ota-ona bilan parvarish qilish almashinuvini ishlab chiqarmaysizmi. U barcha bolalar uchun bir soatcha ishlaydi va u sizning yugurish vaqtida sizni to'ng'izni kuzatishi mumkin.
Bolalaringiz qachon ishlayotganini topish uchun Bottom Line
Bilamizki, mashqlar muntazam mashqlar ham ota-onaga, ham farzandlariga foydali bo'ladi, ammo vaqtni topishning deyarli imkoni yo'q. Shunga qaramay, ustuvor vazifalarni bajarib, yuqoridagi tavsiyalarimizni bajarish orqali ota-onalarning eng kuchlilari ham har hafta ishlayotgan kilometrlarni oshirishi mumkin.
Manba:
O'Sullivan, R., Kiernan, D. va A. Malone. Yugurish aravachasi bilan va kinochilikni boshqaring. Yurish va postur . 2016. 43: 220-4.