Qo'rqoqlikdan keyin hayotingiz qanday davom etishi mumkin
Bunga shubha yo'q , zo'ravonlik qurboni bo'lish qiyin. Ammo shafqatsizlikdan keyin hayot bor. Siz uni sekin qabul qilishingiz va kimligingizni qayta kashf qilishingiz kerak. Aybdorlar sizga aytadigan yolg'onlarga ishonishingiz mumkin - siz chirkin, ahmoq yoki semizsiz. Lekin siz ularni rad etishingiz va sizni, sizni yaratgan barcha narsalarni qadrlashni o'rganishingiz kerak. Mana, sizni yana o'rganishni o'rganish uchun qadamlar.
Qanday qilib siz o'zingizni yana zo'ravonlikka duchor qila olasiz?
1-qadam: hissiyotingizni g'ayritabiiy holatlarda odatiy munosabat deb biling.
Sizning hayotingiz nazoratdan yiroq yoki "aqldan ozish" deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, bu sizni bezovtalik qilayotgan stressga oddiy munosabatdir. Bunday his qilish odatdagidek qabul qiling, biroq bu his-tuyg'ularni sog'lom fikr va his-tuyg'ular bilan engish maqsadiga aylang.
2-qadam: O'zingiz ishonadigan odamlar bilan fikringizni, hissiyotingizni va munosabatingizni gapiring.
Bunga ota-onangiz, do'stlaringiz, o'qituvchilaringiz, diniy rahbarlaringiz va maslahatchilaringiz bilan suhbatlashish kerak. O'zingizni izolyatsiya qilmang yoki o'zingizni his qilishni davom ettirmang. Bu sog'lom emas. Shuningdek, u professional maslahatchi bilan suhbat qurishga yordam beradi. Shifokor tavsiyalar berishi mumkin.
3-qadam: O'zingizni xotirjam va xotirjam his etadigan joy yarating.
Masalan, xonangizda qulay o'tiradigan joy, salqin gilam va kichik nurni siz qaytib, dam olishingiz mumkin.
Tinchlanadigan musiqani tinglang, bu sohada o'qing yoki jurnalga yozing. Sizning fikringizcha, texnologiya va tashqi dunyo siz bo'shashishi va xavfsizligini his etadigan joyga ega.
4-qadam: Siz shikastlanadigan narsadan tiklanayotganingizni eslang.
Agar siz kasallikni boshdan kechirayotganingizda, xuddi tanangizga g'amxo'rlik qilayotganingizga ishonch hosil qiling.
Ko'p hollarda dam olinglar. Oziqlantiruvchi ovqatlar va mashqlar qilib oling. Bularning barchasi sizni gaplashganday gapirishga yordam beradi.
5-qadam: normal faoliyatingiz va muntazam ishlarni davom ettiring.
O'zingiz yoqtiradigan narsalarni qilishni to'xtatmang, chunki siz nafratlangansiz. Bulbul istagan narsa - sizning hayotingiz ustidan hukmronlik qilish. Siz zavqlangan narsalar bilan shug'ullanganingizdan va sizning kimligingizdan xursand bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Biror kishini sizdan olib ketishiga yo'l qo'ymang.
№ 6-bosqich: O'z-o'zini himoya qil.
Agar siz allaqachon bunday qilmagan bo'lsangiz, tegishli hokimiyatga nisbatan zo'ravonlik haqida xabar berganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, harakat qilish uchun kerak bo'lgan biror narsa bo'lsa, gapiring va so'rang. O'z-o'zini himoya qilish ko'nikmalari davolanishning muhim qismidir, lekin ular o'zingizni hurmat qilishga yordam beradi va o'z hayotingizni qayta boshqarishga yordam beradi.
# 7-qadam: hissiy tetiklar haqida xabardorlikni oshirish.
Agar siz qattiq shikastlangan bo'lsangiz, oshqozoningizda hech qanday sababsiz paydo bo'ladigan narsalardan tashvishga tushib qolishning o'zi kamdan-kam hollarda. Haqiqatda, nimalar sodir bo'layotganligingiz, nimadir ko'rganingiz, biror narsani hidlaganingiz yoki boshdan kechirgan zo'ravonlik haqida sizni eslatgan biror narsadan tatib ko'rishingizdir. Xavotir olmang. Buning o'rniga, bu tuyg'ularni qayta tiklashga nima sabab bo'lganligi haqida mulohaza qiling.
Va ular sodir bo'lgach, u o'zingizni yaxshi so'zlar bilan gapirishga yoki o'z fikringizni takrorlashga yordam berishi mumkin, shunda ham siz sharmanda bo'lishingiz mumkin.
8-qadam: jabrlanuvchining fikrlash tarziga qo'shilishdan saqlaning.
O'zingiz bilan sodir bo'lgan voqealarga to'xtalib turing, uni qayta-qayta takrorlash orqali sizni jazolash rejimidan ko'ra, jabrlanuvchi rejimda ushlaydi. Yodingizda bo'lsin, siz bilan nima sodir bo'lganligini unutib qo'yish shart emas, lekin sizni nazorat qilmasligi yoki fikrlaringizni monopollashtirmasligi kerak. O'tmishdagi o'tmishda qolishga ruxsat berishingiz kerak.
9-qadam: Sizga nima bo'lganini chuqurroq tushuning.
Sizningcha, jodugar sizni qurbon qilgan bo'lsa-da, bu sizning kimligingizni aniqlamaydi.
Buning o'rniga, o'zingizni bu jarayonda o'zingiz bilgan narsalarni topishga harakat qiling. Misol uchun, siz o'zingizdan ko'ra kuchliroqsizmi? Siz ko'proq moslashasizmi? Siz yanada qat'iyatli bo'lishni o'rgandingizmi? Fikrlaringizni va fikrlaringizni jurnalga yozing. Hech qachon bilmasangiz, bu tushunchalarni boshqalarga yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin.
# 10-qadam: O'zingizga sabr-toqatli bo'ling.
Esingizda bo'lsin, shifo vaqt oladi. Qayta tiklash va tushish bor. Sizda yaxshi kunlar bo'ladi va yomon kunlar bo'ladi. Ammo esda tutingki, sabr-bardosh va sabr-bardoshli bo'lishga harakat qiling. Va nihoyat, siz o'zingizning kuchli va dono versiyangiz bo'ladi. Siz hech qachon zo'rovonlik hech qachon ro'y bermagan deb o'ylamasligingiz mumkin.