O'zini ayblashni nazorat qilishni va sog'lom bo'lishni bilib oling
Agar sizni bezovta qilsangiz, nima yuz berganiga o'zingiz aybdormiz. O'zingizdan: «Nega men biror narsa demadim?» Yoki «Nega u meni kamsitgan bo'lsa, men u erda turdim?» Deb so'rashingiz mumkin.
Ammo buni qilsangiz, siz nuqul nuqib qolasiz. Siz sharmanda bo'lishingizni so'ramadingiz. Buzoq bu tanlovni amalga oshirdi va siz boshqa odamning fikrlari va xatti-harakatlari uchun hech qanday javobgar emassiz.
Natijada , zo'ravonlik qurbonlari hech qachon o'zlarini ayblamasligi kerak .Xuddi o'zini aybdor deb hisoblaydi va depressiyaga olib kelishi mumkin.
Qo'rqish uchun o'zingizni ayblashni to'xtatish
Agar siz o'zingizni shafqatsizlarcha quvg'in qilayotganingiz uchun ayblayotganingizni ko'rsangiz, bu halokatli fikrlarni to'xtatish va harakat qilish uchun beshta qadam bo'ladi.
O'z-o'zini ayblashning bekorligini tushuning . O'zini ayblash sizni yaxshi qilmaydi. Shuningdek, u sizni yaxshi his qilmaydi. Va, albatta, kelajakda sizni g'azablantirmaydi. O'zini ayblash - bu rad etishning yana bir shakli. Shunday qilib, zo'ravonlik uchun o'zingizni ayblashni to'xtating va vaziyatni qoldiring. Buning o'rniga, sog'ayishingizga e'tibor bering va vaziyatdan nimani o'rganishingiz mumkin.
Fikringizni qanday takrorlashni bilib oling . Reframing - bu zo'ravonlik tajribasining nuqtai nazarini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Misol uchun, kimdir qilgan yoki aytgan dahshatli narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, siz undan o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qaratsangiz bo'ladi.
Yoki siz ushbu tajribani qanday qilib boshqalarga yordam berish uchun foydalanishingiz haqida o'ylaysiz.
Siz shafqatsizlik haqida fikringizni o'zgartirsangiz, bu sizning zo'ravonlikni aslida nimani anglatishini ko'rishga imkon beradi - zo'ravonlik tomonidan qilingan tanlov. Natijada, u stress darajasini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin. Sizning salbiy fikrlaringiz bilan qanday kurashish mumkinligini o'rganishingiz (va o'zingizni ayblashni to'xtatishingiz) va bu fikrlarni ijobiy narsalar bilan almashtirishdir.
Tashqaridan yordam yoki maslahat oling . Zo'rovonlik shikastlanishdir va undan davolanish har doim ham oson emas. Ba'zan siz tashqaridan yordam olish yoki maslahatchi bilan suhbatlashishdan foyda olishingiz mumkin. Ular sizga narsalarni kuzatishda yordam berishda juda yaxshi. Shuningdek, ular zo'ravonlikning sog'lom usullari bilan shug'ullanishi uchun sizga yordam berishi mumkin.
Sizni shafqatsiz munosabatlardan xalos bo'lishga yordam berishdan hech qachon xijolat bo'lmasligi kerak. Uzoq muddatda sog'lom bo'lish uchun zarur qadamlar qo'yganingizdan xursand bo'lasiz. Kimni chaqirayotganingizni bilmasangiz, oilaviy shifokor yoki maktab maslahatchisidan maslahat so'rang.
O'zingizni tanqid qilmang. Zo'ravonlik ko'pincha sizning kimligingiz haqida har qanday salbiy xabarlarni etkazadi. Dahshatli narsa sizga biror narsa noto'g'ri ekanligiga ishonishingizni xohlaydi. Lekin yo'q. O'zingizni tanqid qilib, o'zingiz istagan narsalarga e'tibor berish orqali buqoqqa qo'shilmang.
O'zingiz haqida ijobiy narsalarni qadrlashni o'rganing. Va siz qilgan xatolar haqida o'ylamang. Xato qilish hayotning oddiy bir qismidir va o'rganish tajribasi sifatida qabul qilinishi kerak. O'zingiz yaxshi bo'lgan narsalarga e'tibor qarating va bu ko'nikmalarni kuchaytirish uchun vaqt sarflang. Va agar siz yaxshilashni istagan narsalar bo'lsa, ushbu masalalarni hal qilish uchun reja tuzing.
Biroq, tanqid qilmasdan muvaffaqiyatsiz bo'lishga ruxsat bering.
Tekshirishingiz mumkin bo'lgan narsalar uchun javobgarlikni o'zingiz qabul qiling . Buzoq bo'lish sizning aybingiz emas. Bunga sabab bo'ladigan biror narsa qilmadingiz. Zo'ravonlik haqida gap ketganda, siz buqaning ustidan hech qanday nazorat yo'qligini bilishingiz kerak. Siz uni to'xtata olmaysiz va uni o'zgartira olmaysiz. Faqat buni u qila oladi.
Lekin siz qanday javob berishingizni nazorat qilasiz. Boshqacha qilib aytganda, nima qilish kerakligini va qanday qilib shafqatsizlikdan davolanishga qaror qilishingiz kerak. Misol uchun, siz o'zingizning talabchanlik qobiliyatingiz bo'yicha ishlaysizmi yoki jabrlanuvchilarni o'ylashda g'arq bo'lasizmi?
Tanlash sizniki.
Yodingizda bo'lsin, siz shovkinlikdan qochib qutula olmaysiz, ammo kelgusi safar ham yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Qanday javob berishi mumkinligini va kimga xabar berishi mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Ushbu turdagi ijobiy qadamlar, o'zingizni shafqatsizligi uchun o'zingizni ayblash istagi paydo bo'lishiga yordam beradi.