Agar siz bolaligingizda zo'ravonlikka duch kelsangiz, ehtimol sizni yordamsiz, xavfli, xavfli va yolg'iz his etasiz. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz bolaligingizda boshdan kechirgan zo'ravonlik shu qadar shikastlanganki, bugungi kunda siz hali ham ta'sir o'tkazyapsiz. Siz o'zingizdan shubhalanishingiz mumkin, odamlarga ishonish va sifatli do'stlik yo'q. Shifolash va yopilishning bu etishmasligi, ayniqsa, yoshligingizda zo'ravonlik hech qachon echilmagan yoki echilmagan taqdirdagina to'g'ri.
Natijada, ehtimol, siz o'zingizning hurmatingizga zarar yetkazasiz. Bu uzoq davom etadigan ta'sirlar siz o'sib ulg'ayganingiz uchungina ketmaydi. Darhaqiqat, izlanishlar shuni ko'rsatadiki, bola kabi zo'ravon bo'lgan kattalar tashvish bozuklukları , ruhiy tushkunlik va o'z joniga qasd qilgan fikrlar uchun xavf ostidadir. Ammo tiklanish uchun umid bor. Bola yoki yosh bola sifatida boshdan kechirgan sharmandalikdan qutulish uchun qo'lingizdan keladigan o'nta narsa.
Tajribani boshdan kechirganingizni e'tirof eting
Zo'ravonlik qurbonlari ko'pincha zo'rovonlikni engillashtiradigan, uni rad etadigan yoki sodir bo'lmaganday munosabatda bo'lishgan. Yoki ular o'zlarini aybdorlik, sharmandalik yoki o'zini aybdor his qilishlariga qarshi turishadi, agar ular boshqacha bo'lsa yoki shafqatsiz narsalar sodir bo'lmasa, qattiqroq harakat qilishlariga ishonishadi. Shifolash jarayonini boshlashning yagona usuli - bu zo'ravonlik sodir bo'lganligini va bunga siz javobgar emasligingizni tushunishdir.
O'z salomatligingiz va qutqaruvingizni birinchi o'ringa qo'ying
Zo'ravonlik qurbonlari ko'pincha sog'liqni saqlash masalalari bilan shug'ullanishadi.
Ular uyqusizlikdan, stress sharoitidan va bosh og'rig'idan keyingi travmatik stress buzilishi , tashvishlanish muammolari va ovqatlanish buzilishlariga o'z ichiga olishi mumkin. Siz yashayotgan har qanday alomatlar to'g'risida doktoringizga murojaat qiling. Esingizda bo'lsin, zo'ravonlik nafaqat sizning kayfiyatingiz va o'zingizning hurmatingizga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun qadamlar qo'ying.
Boshqarishni qaytarib olish
Zaiflik va charchoq his-tuyg'ulari zaiflikka olib kelishi mumkin. Natijada, hayotingizni abadiy qurbonlik qilish xavfi mavjud. Sizga nima bo'lganini nazorat qila olmaysiz, buni o'zingizning reaktsiyangizni boshqarishingiz mumkin. Fikringizni, his-tuyg'ularingizni va harakatlaringizni boshqarishingiz va salomatlikni tanlashingiz orqali qutqaruvingizni boshlang. Sizning reaktsiyalaringizga egalik qilish va sog'lom tanlovni tanlashingiz mumkinligini anglash ham muhimdir. Sizning hayotingiz qanday bo'lishini tanlashingiz mumkin.
Qiymati va qadr-qimmatini biling
Zo'ravonlik ko'pincha odamlarga ishonchingiz va ishonchingizni yo'qotadi, chunki u sizning qadringiz haqida yolg'on gapiradi. Bulbekning siz haqingizda aytgan yolg'onlarini rad eting va ularni siz haqingizda haqiqat bilan almashtiring. O'rganishni yana bir bor o'rgating . Boshlash uchun ijobiy xususiyatlarni yozing. Siz nima yaxshi? Sizning kuchli tomonlaringiz qanday? Odamlar siz haqingizda nima yoqadi? O'zingiz haqida nimani yoqtirasiz? O'zingiz uchun bo'lgan ijobiy narsalarga e'tibor qarating va yolg'onlarni sizni to'ydirgan yovuzliklarni rad eting.
O'zingizni ajratishdan ehtiyot bo'ling
Zo'ravonlikdan qutulishning katta qismi qo'llab-quvvatlovchi do'stlar va oila bilan aloqa o'rnatishdir.
Ko'pincha, zo'ravonlik qurbonlari o'zlarini izolyatsiya qilishadi va o'zlarini qo'rqitish oqibatlarini bartaraf etishga harakat qilishadi. Agar farzand sifatida ko'rgan zo'ravonlik o'z yomon boshini tarbiyalashda davom etsa, o'tmishingiz haqida maslahatchi bilan suhbatlashishga harakat qiling. Shuningdek, u do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashishga yordam beradi yoki hududingizda yordam guruhini topishga yordam beradi. Kalit shundan iboratki, siz faqat shifo jarayonidan o'tmaysiz.
Yordamni qidiring
Ba'zida shafqatsizlik kabi bolalik travmalaridan davolanish tashqaridan yordam va qo'llab-quvvatlashni talab qiladi. Oiladagi shifokor bilan suhbatlashing va bolalik davridagi jarohatlardan davolanishga ixtisoslashgan maslahatchi uchun tavsiyalar oling.
Maslahatchi siz bilan nima sodir bo'lganini bilib, sizga yordam beradi. U siz ham foydalanadigan nosog'lom kurash vositalariga ishora qila oladi.
Shaxsiy o'sishga e'tibor qarating
O'sish yoki davolanish kerak bo'lgan joylarni aniqlang. Masalan, siz o'zingizni hurmat qilishingiz kerakmi yoki undan ko'proq ishonchni qozonishingiz kerakmi? Xuddi shunday, siz ham chegaralarni belgilash, o'zini himoya qilish klassini olish yoki sog'liqni saqlash klubiga qo'shilishni o'rganishingiz mumkin. O'zgartirish yoki o'zgartirishni xohlagan joylar ro'yxatini tuzing. Bu ro'yxatni o'zingizning nomingizdan boshqa birovning fikrini so'ramasdan qilishingiz kerak. Shunday qilib, sizga kerak bo'lgan o'zgarishlarga ega bo'lasiz. Ammo siz zaifliklaringizni aniqlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan ko'rgan narsalaringizni so'rang.
Fikrlash jarayonini o'zgartiring
Ko'pincha, shifo topgan odamlar bolalikdan qo'rquvni boshdan kechirgan narsalar haqida qayg'uradilar yoki bu og'riqni boshdan kechirmasdan takabbur bo'lib qoldilar. Fikrlaringizni asirga olish usullarini o'rganing. Maqsadlarni belgilang va hayotingizni quvontiradigan yoki quvonch keltiradigan narsalarga e'tibor bering. O'tmishdagi og'rig'ingiz va hozirgi tiklanishingiz uchun barcha vaqt va kuch sarflashga harakat qiling. Og'riq va har doim dosh bergan narsalar haqida o'ylash sog'lom emas. Muammoni hal qilish uchun aniq vaqtlarni ajratib qo'ying, lekin siz uni iste'mol qilishga ruxsat bermang.
O'chirishni toping
Sizni qutqarishning muhim bir qismi siz bilan sodir bo'lgan voqealardan tashqarida harakat qilishdir. Qo'rqoqlik sizni qanday ta'sir qilganini tan olishingiz kerak bo'lsa-da, siz uni bir nuqtadan ajratishingiz kerak. Siz yashab kelgan zo'ravonlik siz kimligini aniqlamaydi. Buning o'rniga, siz kimligini kashf qiling va o'tmishda eshikni yoping. Zo'ravonlik qurbonlarining ayrimlari, bulliesga maktub yozishni (ularni hech qachon pochta orqali jo'natmaslik) ularga sodir bo'lgan narsalarni yopishga yordam berishini aniqladi. Shunday qilib, bolangiz bo'lgan paytda ifoda eta olmagan barcha og'riq va g'azabni ifodalashga imkon beradi.
Sabrli bo'ling
Bolalikdagi zo'ravonlik chuqur iz qoldiradi va qutqaruv tezkor jarayon emas, ayniqsa, agar u zo'ravonlik bilan shug'ullanmasa. Natijada sizda ko'plab noto'g'ri idroklar va yomon odatlar buziladi. Kichkina bo'lishingizga qaramay, sizning muvaffaqiyatlaringizni kuting va o'zingizga vaqt va bo'sh joyni tozalang. O'zgarishlar kichik va sekin bo'lishi mumkin, ammo ular hali ham o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bir kuni siz uyg'onasiz va oynaga qaragan yangi odamni ko'rasiz.
> "Zo'ravonlik ta'siri", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
JAMA Psixiatriya , Aprel 2013, "Yoshi va O'smirlik davrida tengdoshlar tomonidan qo'rqitish va zo'ravonlik qilishning kattalar psixikasi natijalari". https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916