14 yoshga to'lgan sog'lom odatlar
14 yoshga kelib, o'smirlar asta-sekin hayot kechiradigan odatlarni rivojlantirmoqdalar. Bu sog'lom turmush tarzini shakllantirishni rag'batlantirish uchun muhim vaqt.
Sizning yoshligingizdan kelib chiqqan odatlar uning kelajakdagi qolgan qismiga ta'sir qilishi mumkin. Sizning 14 yoshli bolangizga hayotining barcha jabhalarida kelgusi yutuqlarga erishishga yordam beradigan muhim maslahatlar.
Sizning Teen Diet
14-yoshli o'rta maktabni boshlayapti va o'z oziq-ovqat tanlovlarini tobora ko'proq oshiradi. Sizning o'smiringiz maktabdan oldin ovqatlanish uchun etarlicha erta yotib qolmaydigani bois nonushta qilish yoki sog'inish mumkin. Muntazam kun davomida sizning o'smirga sog'lom ovqatlanishni tavsiya qilishning bir nechta maslahati mavjud:
- Taklifni taklif qiling va nonushta , sabzavotlar yoki mevalar kabi.
- To'liq ovqatlanishni va ovqatlanadigan ovqatdan keyin ovqatlanishni yoqtiradigan mazali taomlarni saqlang.
- Ovqat paytida siz boshqa sabzavot taklif qilsangiz ham, salat bilan ovqatlanishni boshlang.
Og'irligi o'rniga sog'lom turmush tarziga e'tibor bering. Uning tanasi va miyasini yoqish muhimligini muhokama qiling.
Sizning Teen uyqu jadvalini
Yoshlar ko'pincha kechasi kechqurun yotishni yaxshi ko'radi, ba'zan esa o'zlarini uyquga keta olmaydilar. Agar 14 yoshli bolangiz tungi vaqtda uxlashda muammolarga duch kelsa, bu erda sizga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud:
- O'zingizning kechki mashg'ulotingiz haqida suhbatlashing. U yotishdan oldin o'zini dam olish vaqtini berishning muhimligini muhokama qiling.
- Bolangiz uyqusiz uyquni uyg'otish uchun uyqu holatidan kamida 30 daqiqa oldin elektron qurilmalardan ajratib oling. Uni uxlab qolishdan oldin kitobni o'qishga undaydi. U yotoqxonasida smartfon bilan uxlashiga yo'l qo'ymang .
- Maktabdan so'ng, uni uyqusizlikka olib kelishi mumkin, chunki u tungi uyquga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Sizning o'smirlaringizning uyqusiz dam olish dasturini hafta oxida bir xil saqlang. Peshindan oldin uyquga yotsa yoki tunning barcha soatlarida qolsa, u o'zining biologik soatlarini buzadi. Maktabgacha bo'lmagan kunlarda uyg'onish vaqtini belgilang va uni bajaring.
Maktab faoliyatidan so'ng uni rag'batlantir
O'rta maktablar fitnesni rag'batlantiradigan klublar va sport jamoalari bilan to'la. O'smirga uning aqli va tanasiga qarshi kurashadigan tadbirlarga qo'shilish haqida gaplashing.
Agar sizning o'smiringiz an'anaviy sport turidan xursand bo'lmasa, u jismoniy faoliyatni yanada ko'proq yoqtirishi mumkin bo'lgan muqobil faoliyatni qidiradi. Yoga darslari, raqs klassi yoki yurish klubi uni kamroq raqobat muhitida harakat qilish imkonini beradi.
Bolangiz uchun muntazam va mas'uliyatli vazifalarni belgilash
Ko'pgina 14 yoshli bolalar katta jismoniy, ijtimoiy va hissiy o'zgarishlarlarga duch kelishmoqda. Ko'pgina o'smirlar uchun bu o'zgarishlar juda qiyin bo'lishi mumkin. Bolangizga stressni boshqarish uchun sog'lom usullarni o'rgat. Unga o'zini tanqid qilishni va o'z-o'zini hurmat qilish masalalarini kuzatishda yordam bering.
Ochiq qoidalarni belgilang va 14 yoshli ishingizni tayinlang. Ko'proq mas'uliyatga ega bo'lish, uning kimligini va kattalar dunyosini boshqarish qobiliyatini yanada mustahkamlashga yordam beradi.