Agar chaqaloq bo'lganingizda, sizdan so'raladigan eng keng tarqalgan savol quyidagicha: "Kichkintoy qanday qilib uxlaydi?" Kutish har bir kishi uchun, ayniqsa, yangi ota-onalar uchun muhim mavzu. Biz hammamiz "chaqaloq kabi uxlashni" eshitgan bo'lsak-da, haqiqat haqiqatan ham bola kabi uxlayotgan narsa emas. Barcha chaqaloqlar turli xil uyquda. Ba'zi chaqaloqlar tabiiy shpal bo'lib chiqadilar, ba'zilari mushukchalar va ba'zi chaqaloqlar o'zlarini qanday qilib uyqudan o'rganishlari kerak.
Bolaning uyquini boshqaring
Kichkintoyingizning uyqu qoidalari bolaning uyqu holatidan boshlanadi. Sizning oilangiz o'sishi yoki sizning oilangiz o'zgarishi sababli uyqu muhiti o'zgargan bo'lsa-da, bolaning uyqu holatini uning uyquga qanday ta'sir qilishini baholash foydali bo'ladi. Qaysi uyg'unlikdan siz nima yotishingiz va uxlashingiz kerak bo'lgan uyqusiz tanlovingizdan farq qilasiz. Siz uchun qo'shimcha ma'lumot:
- Bolaning uyqu asoslari. Chaqaloqlar qancha vaqt uyqashadi? Yangi tug'ilgan chaqaloqqa nima kutish kerak? Chaqaloqlar juda ko'p uxlashlari mumkinmi? Kutishdagi qiyinchiliklarga duch kelganda o'zingizni yanada ko'proq his qilishingizga yordam beradigan chaqaloq uyquning asoslarini o'rganing.
- Farzandni tanlang. Agar siz hali ham turmush o'rtog'ingizni tanlamagan bo'lsangiz, chaqalog'ingizning qaysi uslubi eng foydali bo'lishi haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Masalan, juda kichkinagina boshcha chaqalog'ingiz uchun bezovtalanishi va uxlashiga ta'sir qilishi mumkin, xuddi kattalar singari, ayrim chaqaloqlar uyqu sharoitida to'qimalarga yoki tovushlarga sezgir bo'lishi mumkin. Shunday qilib, chaqaloqning uyqusiga kelganda, asosiy asoslarni ko'rib chiqish foydali bo'lishi mumkin.
- Xavfsiz uxlash. Avvalo, chaqalog'ingizning uyqu vaqtida xavfsizligi, sizda mavjud bo'lgan eng muhim yo'nalishdir. Xavfsiz uxlash uchun ko'plab yangilanishlar va yangi ko'rsatmalar mavjud, shuning uchun sizning kichkinagingiz uchun barcha xavfsiz uyqu maslahatlariga cho'zilganingizda ishonch hosil qiling. Bu sizning chaqaloqingiz faqat tasdiqlangan tekis uxlab yotgan joyida, uyquda yotgan holda va uxlash muhitida, yotgan bamperlar, to'ldirilgan hayvonlarni yoki adyol kabi hech narsa yo'qligini ta'minlashni o'z ichiga oladi.
- Uni yig'layapman. Buni yig'latadigan narsa bahs mavzusi. Ammo so'nggi paytlarda o'tkazilgan tadqiqotlar, qanday qilib yig'layotgani haqida aniq ma'lumot (masalan, ikki daqiqa yig'lab yoki yana uzoq vaqtni anglatadimi?) Va uning to'liq yig'lashi chaqaloqqa qanday ta'sir qilish haqida ko'proq ma'lumot bergan.
- Kutish mashqlari. Bolani uyquga o'rgatish mumkinmi? Uyquni o'rganish usullari mavjudligini bilib oling va uyqu mashg'ulotlari sizga to'g'ri bo'lishi mumkin.
- Kutish qoidalari. Uxlashni boshlash vaqtini belgilash uchun uxlashni boshlash uchun chaqaloqni uyqu kursorlari bilan ta'minlashi mumkin. Bemorning hikoyasi, hammom yoki ovozli qurilma kabi narsalar muvaffaqiyatli uyqu rejimining bir qismi bo'lib xizmat qiladi.
- Bir nechta. Egizaklar va ko'paytmalar turli xil uyqularga muhtoj bo'lib, sizda ba'zi savollar tug'ilishi mumkin. Ikki uyqu haqida ko'proq bilib oling.
O'zingizni eng yaxshi his qilasiz
Agar siz ozgina uxlash bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun qo'shimcha vaqt ajratishingiz kerak. Siz o'zingizning hayotingizning har bir sohasiga muhtoj emassiz, chunki siz bolakaylarga g'amxo'rlik qilyapsiz. Siz hatto cheklangan uyquda ham sizni eng yaxshi his qilishingizga yordam berish uchun ushbu mazmunli va sog'lom o'z-o'zini davolash usullarini o'z ichiga olishi mumkin:
- Mashq qilish. Hatto kundalik jo'shqin yurish endorfinlarni va stress darajasini pasaytirishi mumkin, shunda uyqu nima qilsangiz, yanada yuqori sifatli uyqu bo'lishi mumkin.
- Yordam guruhiga qo'shiling. Kutishdan mahrum etish boshqa tug'ruqdan keyingi depressiya bilan bog'liq. Shunday qilib, yordamga muhtoj bo'lgan vaqtingizni aniqlashga yordam beradigan boshqa ota-onalar bilan aloqada bo'lish uchun qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish juda muhimdir.
- Ko'p miqdorda suv ichish. Hidrasyon har doim muhimdir, lekin uxlashni ham tanangizni suvsizlashi mumkin.
- Tekshiruvlaringizni davom ettiring. Kutish sizning tanangiz uchun shikastlangan to'qimalarni tiklashga va infektsiyalarga qarshi kurashishda muhim vositadir. Shunday qilib, uyquni yo'qotish sizni sovuqni ushlash yoki jarohatlarga olib kelishi mumkin. Sizning parvarishingiz bo'yicha provayderingiz bilan muntazam sog'lomlashtirish tekshiruvlarini rejalashtirishni davom ettirishga va sog'lom turmush tarziga yordam berish uchun zarur bo'lgan emlash va mustahkamlovchi tortishishlarni olishga ishonch hosil qiling.
- Kofeinni cheklash. Bu aqldan ozish bo'lishi mumkin, lekin juda ko'p kofein va juda oz uyqu vujudga zarar etkazishi mumkin. Ertalab faqat kofeinni ichish orqali tanangizni yaxshilab davolang.
- Qachon qilsa bo'ladi. Hatto 10 daqiqali tanaffusga ko'zingizni tiklash, albatta, farq qilishi mumkin.
Sizga kerak bo'lganda yordam
Hamma yoshdagi ota-onalarni eshitish juda odatiy hol va uyqusizlik uyqusizlik haqida shikoyat qiladi. Ammo haqiqat - uyqudan mahrum etish haqiqiy sog'liq muammosi. Biz bu haqda hazil qilishimiz mumkin, ammo uyqusizlik bo'lmasa, sog'ligimizga jiddiy ta'sir etadigan vaqtlar mavjud. Sizda boshqa bolalar ham bo'lishi mumkin, sog'liqqa bo'lgan ehtiyojingiz yoki hatto tug'ruqdan keyingi depressiya ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Sizningcha, har bir ota-ona sifatida uxlamayapti deb o'ylashingiz mumkin, lekin har kim ham bir xil uyqusizlikga ega bo'lmaydi va har kim ham ularga xuddi shunday yo'l bilan bardosh bera olmaydi. Shunday qilib, agar sizning uyqusizligingiz kundalik hayotingizga va sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan bo'lsa, professional yordam so'rab qo'rqmang. Bebeğiniz uchun professional uyqu terapisti bilan maslahatlashing, o'z shifokoringiz bilan imkon qadar sog'lom bo'lishga yordam berish yo'llari haqida gaplashib olasiz yoki hatto vaqtinchalik yordam olish xarajatlarini o'rganishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan vaqtda qachon va qaerda yordamni bilish eng muhimi, ota-ona uchun muvaffaqiyatli bo'lishning kalitidir.
Verywell'dan kelgan bir so'z
Kichkintoy singari uxlash har doim ham oson emas, hatto chaqaloqlar uchun. Agar siz chaqaloqni uxlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, yolg'iz emasligingizni biling. Bu sizning hayotingizda vaqtinchalik mavsum bo'lishi mumkin, ammo bu hali hal qilinishi kerak bo'lgan muhim masala. Resurslar, o'z-o'zini parvarish qilish va kasbiy ko'maklashish oilangizdagi har bir odamga sog'lom bo'lish uchun kerak bo'lgan uyquni olishiga yordam beradi.