Oziqlanish va yosh bolalar haqida gap ketganda, muvozanat fikrimga keladigan birinchi narsa emas. Men o'zimni tarbiyalovchi oziqlantiruvchi dietani har kuni iste'mol qilishda muvaffaqiyatli qabul qiladigan ota-onam ekanligimni aytmoqchi bo'lsam-da, haqiqat shundaki, mening yangi tug'ilgan chaqalog'im turli xil ovqatlar va boshqa kunlarni yaxshi eb, shukr qilmoqda Krakerlarga yaxshilik qilish men uchun baribir.
Biroq, jiddiyligimga qaramay, ba'zi kunlar men o'z farzandim uchun bayram yoki ocharchilik kabi his qilaman. Shunday qilib, men yordam berolmayman, lekin hayronman, mening yangi tug'ilgan chaqalog'im har kuni ovqatlanish uchun qancha kaloriya kerak? Ovqat "qoralash" normalmi? Va qachon ovqatlanish yosh bolalar uchun qiziqish bo'lib qoladi?
Bolalarni oziqlantirish asoslari
Avvalambor, siz Amerika Pediatriya Akademiyasiga (AAP) ko'ra, bu sizni judayam quvontirishi mumkin, bu odatdagidek yoshlar uchun "tanlangan" yeyish uchun odatiy holdir. AAP, muayyan ovqatlardan voz kechish yoki faqat ikki yoki uchta ovqatlar uchun imtiyozni ko'rsatish kabi tanlab ovqatlanishni belgilaydi. Shunday qilib, chaqalog'ingiz faqat string pishloq va krakerlarni iste'mol qilmoqchi? Yup, odatda normal.
AAP, shuningdek, har bir ovqatda turli xil kaloriyalarni iste'mol qilishga moyil ekanliklarini tushuntiradi. Bir taomni boshqalardan ko'ra ko'proq kaloriya bo'lishi mumkin va bu bolalar uchun juda oddiy ovqatlanish modelining bir qismi hisoblanadi.
Bolalar uchun kundalik kaloriya
Amerikalik yurak assotsiatsiyasi (AHA) ma'lumotlariga ko'ra, yangi tug'ilgan chaqaloqning har kuni muhtoj bo'lgan kalori miqdori bolaga, har qanday tibbiy ehtiyojga va, albatta, jismoniy faoliyatga bog'liq.
AHA, sizning yangi tug'ilgan chaqalog'ingiz har kuni 900-1200 orasida bo'lishi kerakligini taxmin qiladi. Bir yoshli bolalar kuniga taxminan 1000 kaloriya kerak va bu kaloriya kun bo'yi uchta ovqat va ikkita atirni tarqatish mumkin.
Shu bilan birga, bu bolalar uchun odatiy holdir.
Misol uchun, ular nonushta paytida kaloriyalarni bir tonna eyishlari mumkin, kunning qolgan qismini to'yg'azishadi va keyin kechqurun och qolishmaydi. Ertasi kuni jami qarama-qarshi tomonga o'tishlari mumkin. Bu ota-ona sifatida asabiylashtirishi mumkin, ammo bu bolalar uchun "klasterli" oziqlantirishni yoki odatda ko'proq och bo'lgan kunlar uchun odatdagi modeldir.
Umuman olganda, har qanday oziq-ovqat allergiyasini yuqqan yosh bolalar har kuni quyidagi oziq-ovqat pishiriqlarini iste'mol qilishlari kerak: 2 go'sht go'sht, 3 gektar don, 2 sutli sut, 1 stakan sabzavot, 1 stakan meva, 3 osh qoshiq yog 'yoki moy .
Eng muhimi, sizning farzandingiz uchun kaloriyalarni sanashdan ko'ra, sizning kichkintoyingiz ovqatlanadigan ovqat sifati. AAP, 2015-yilda ota-onalarga va g'amxo'rlik qilayotganlarga kaloriyalarni kam ovqatlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarining keng miqyosli ovqatlanishini ta'minlashdan ko'ra kamroq ahamiyatga ega ekanligini eslatib qo'ydi. Ular, agar bir chaqaloqni ba'zi sabzi yutib olish uchun ba'zi bir fermerlarning kiyinishiga muhtoj yoki jigarrang shakar bilan sepilgan bo'lsa, nonushta uchun jo'xori uni eyish ehtimoli ko'proq bo'lsa, bu albatta yomon narsa emas.
Bolalarni oziqlantirish bo'yicha maslahatlar
Umuman olganda, AQSh Pediatriya Akademiyasi, chaqaloqni oziqlantirish bo'yicha foydali maslahatlar beradi, masalan:
- Faqat chaqaloq ichimliklar uchun suv yoki sut taklif etamiz. Sharbatlar yo'q, chunki sharbat odatda faqat bo'sh kaloriya va ortiqcha shakar hisoblanadi.
- Atıştırmalıklar yaxshi. Farzandim pediatriga shikoyat qilganimda, men chaqaloqni ovqat yeyishga qiynalayotganimda, ovqatlanish uchun och qolishi uchun butunlay ovqatlanishni qisqartirishni maslahat berdi. Bu nazariy jihatdan ajoyib, ammo amaliy jihatdan juda katta emas. Men o'z farzandimga kun bo'yi ovqatlanishni xohlayman. AAP sizning farzandingizga kuniga 2 dan 3 gacha sog'lom snack taklif qilishni tavsiya qiladi.
- Muntazamlik - bu kalit. AAP, ota-onalarga yangi ovqatlarni taklif qilishda "bolalarning xatti-harakatlariga javoban ushbu amaliyotlardan minimal og'ish" bo'lishini tavsiya qiladi. Bu asosan: oziq-ovqatni katta ishlamaslik demakdir. Agar sizning yangi boshlang'ichingiz yangi ovqatni sinashdan bosh tortsa, "OK" deb ayting, ovqatni olib tashlang va keyin yana bir marta taklif eting. Kalit oziq-ovqat bilan kurashish yoki unga salbiy his-tuyg'u qo'yish emas. Farzandingizga yangi ovqat eyishga urinmaslik uchun jazolashning hojati yo'q, lekin doimo muntazam ravishda sog'lom atirlar taklif qilishni davom ettirishingiz kerak.
> Manbalar
> Amerika pediatriya akademiyasi. Yosh bola ovqat va ovqatlanish. Https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding'dan olingan. aspx. 2017.
> Amerika pediatriya akademiyasi. Oziqlantirish va oziqlanish bo'yicha maslahatlar: Sizning 1 yasharligingiz. Sog'lom bolalar.org. Https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Noutrition-Your-One-Year-Old.aspx dan olingan. 11 yanvar, 2016 yil.
> Amerika yurak assotsiatsiyasi. Sog'lom bolalar uchun xun tavsiyalari. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/KeyingiHealthyHome /Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 2016 yil 11 iyul.