Miqdorlar odatda hech kimning aybi emas. AQShdagi shifokorlar, ehtimol sizning mashaqqatli tushishingizga olib kelmasligini aytishadi. Darhaqiqat, shifokorlar homilador ayollarni tez-tez mashqlar qilishga undashadi .
Biroq, BJOG jurnalida chop etilgan 92.671 ta ayolning Daniya tadqiqotlari : 2007 yil oktyabr oyida o'tkazilgan Xalqaro Akusherlik va Ginekologiya jurnali , homiladorlikning 18-haftasi oldidan mashq bajarish xavfini oshirishi mumkinligini aniqladi.
Xo'sh, ular nimani topdilar?
Mashq va tortishish
Tadqiqotchilar ayollarning haftada bir necha soatlab, kam vazn tug'ilishi ehtimoli, shuningdek, yuqori ta'sirli mashqlar va pasayish o'rtasidagi munosabatlarning o'zaro bog'liqligini aniqladi. Yuqori darajadagi ishlayotgan ayollar umuman ishlamagan ayollar bilan solishtirganda kam uchraydi. Yugurish, balli o'yinlar va sport musobaqalari jismonan faol bo'lib, haftada etti soatdan ko'proq vaqt davomida katta xavf-xatarga ega edi.
O'tgan mashq va mashaqqatli mashg'ulotlarning ikkalasi o'rtasida hech qanday bog'liqlik mavjud emas edi va bu tadqiqotchilar natijalarni izohlashda ehtiyotkorlik bilan harakat qilishdi. Ushbu tadqiqotda retrospektiv ma'lumotlar yig'ish jarayoni nafaqat niyat qilishga moyil bo'lishi mumkin, balki bundan ham muhimi, korrelyatsiya mutlaqo sababchi bo'lishini anglatmaydi. Bunda kuzatiladigan munosabatlar bir o'zgaruvchining ikkinchisiga sababchi bo'lishini anglatmaydi.
Ushbu o'rganish shuni ko'rsatdiki, mashqlar mayizozlar bilan bog'liq, ammo munosabatlar uchun bir nechta tushuntirishlar bo'lishi mumkin. Misol uchun, mumkin bo'lgan tushuntirishlar shundaki, tushkunlikka tushib qolgan ayollar kamroq ertalab kasalliklarga duch kelgan bo'lishi mumkin va shuning uchun ular qattiq kurashishga moyil bo'lishgan.
Hozir biz bilmaymiz.
Mashq qilishimga sabab bo'lganmi?
Agar siz homiladorlik qobiliyatini yo'qotib qo'ysangiz, unda siz nimaga olib kelgan bo'lishi mumkinligi haqida spekulyatsiya qilish tabiiy, ammo erta homiladorlikning katta qismi nobud bo'lishining kromozomal anomaliyalardan kelib chiqishi va mashqlar bolaning xromosomalari bo'g'ozini o'zgartirmasligini unutmang.
Jismoniy mashqlar ko'pchiligida tushib ketishining asosiy omilidir, ammo ba'zi ayollar uchun bu muammo bo'lishi mumkin. Agar siz homiladorlikni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulot rejimiga o'zgartirish kiritish kerakmi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Umumiy tavsiyalar
Amerikalik akusherlik va ginekologlar kongressida homiladorlik paytida mashqlar haqida juda ko'p ma'lumot mavjud. Guruhning umumiy pozitsiyasi shundan iboratki, homiladorlikdagi mashqlar "minimal xavfga ega va ko'pchilik ayollarga foyda keltiradi, garchi homiladorlik vaqtida tanangiz o'zgarib borayotganligi sababli, muntazam mashqlar qilishni o'zgartirish mumkin".
Homilador bo'lganingizda, bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlaydigan ligalar sizni bezovta qiladi, bu sizning jarohatlar xavfini oshiradi. Bundan tashqari, sizning tortishish markazi sizning tosda ko'proq bosim o'tkazishi va sizning muvozanatingizni osongina yo'qotishiga olib keladigan tanangiz o'sib borishi bilan almashinadi.
Homilador bo'lish paytida mashq qilish uchun maslahatlar
Bu erda Amerika tug'ma akusherlik va ginekologlar kongressi haqida qisqacha ma'lumot:
- Jismoniy mashqlar afzalliklarini yodda tuting. Homiladorlik paytida muntazam harakat sizning vazningizni nazorat ostida saqlashga yordam beradi (agar sog'lom vaznda homilador bo'lsangiz, odatda 25 dan 35 gacha qo'shimcha funktsiyani tavsiya eting), homiladorlik qandli diabet , qorin og'rig'i, kabızlık va shishish, energiyani kuchaytirish, yaxshiroq uxlashda yordam berish va jiddiy turish va aqliy holatini yaxshilashga yordam beradi.
- Fitnes darajasini ko'rib chiqing. Agar siz homilador bo'lishdan oldin muntazam ravishda kıkırdarsanız, shifokor, homiladorlik paytida jog ruxsat beradi. (Ammo siz homilador bo'lmaganida kuchli harakat qilishingiz mumkin.) Agar siz homilador bo'lishdan oldin jangchi bo'lmasangiz, ehtimol yaxshi fikr emas va jismoniy mashqlarni asta-sekin boshlashingiz kerak.
- Homiladorlik haqida o'ylang. Homiladorlik bilan bog'liq muammolar bormi? Homiladorlik odatdagidan ko'ra xavfli bo'lsa, shifokor jismoniy faoliyatingizni cheklashi mumkin.
- Kam ta'sirli tadbirlarga e'tibor qarating. Brisk yurish va suzish badanga oson bo'lgan, ammo hali ham yaxshi yurak-qon tomir mashqlari bo'lgan ikki xil mashqdir. Ko'p yoga pozitsiyasi homiladorlik davrida xavfsizdir (ba'zi sport zallari hatto prenatal yoga mashg'ulotlarini taklif qilishadi), ammo ikkinchi va uchinchi trimesterlarda sizning mashqingizda hech qanday mashq qilmang.
- Doimiy faoliyat haqida doktoringizdan so'rang. Ba'zi mashqlar munozarali. Sog'ayishning ayrim turlari og'ir bo'lishi mumkin, ammo shifokoringizga maksimal vazn haqida so'rang. Tennis ikki barobar kam bo'lishi mumkin, ammo singllari juda kuchli bo'lishi mumkin. Statsionar velosipedda o'rtacha velosipedda velosipedda harakatlanish yaxshi bo'lishi mumkin, ammo ochiq havoda yoki tog 'velosipedi poygasi juda xavfli bo'lishi mumkin.
- Yuqori ta'sirli faoliyatdan qochishga harakat qiling. Ular orasida gimnastika, suv kayağı, otda saf tortish, xokkey, xokkey, basketbol, futbol, sho'ng'in kabi turlari mavjud. Bir joydan boshqa joyga o'tish yoki keskin harakatlarni o'z ichiga olgan narsa ideal emas.
- Ehtiyot bo'ling va sog'lom fikr ishlatish. Juda issiq yoki nam yoki ishtiyoq bormi, agar siz suvda qolib ketishdan oldin, undan oldin va keyin suvni mo'l-ko'l ichishingizga ishonch hosil qilmang. Agar bosh aylanishi, nafas qisilishi, ko'krak qafasidagi og'riqlar, bosh og'rig'i, mushaklarning kuchsizligi, buzoqning og'rig'i yoki shishishi, bachadon kasılmalarıyla yoki vagina suyuqligi yoki qon sızması bo'lsa faoliyati to'xtating.
- Yangi sport kiyimlarini sotib oling. Homiladorlik paytida tanangiz o'sib chiqqani bois, siz katta hajmli chuqurliklarni, diplarni va sportni sotib olishingiz kerak bo'ladi. Yoga pantolonlari sizning oldingizdan kattaroq bo'lib, mashhur tanlovdir!
Manbalar:
Amerika Homiladorlik Jamiyati, "Homiladorlik davrida mashq qilish qoidalari". Iyul 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M.Juhl, J. Olsen, P. Andersen, AM Nybo Andersen, "Homiladorlik paytida bo'sh vaqtini jismoniy mashqlar qilish va homiladorlik xavfi: Daniya milliy tug'ilish kohorti ichidagi tadqiq" BJOG : Xalqaro akusherlik va ginekologiya jurnali (OnlineEarly Maqolalar) .
"Homiladorlik paytida mashq qilish". Amerika akusherlik va ginekologlar kongressi (2011).
"Og'ir mashqlarni olib tashlash havolasi." BBC News (2007).