Jigarrang guruch - yumshoq, biroz jirkanch lazzat bilan oziqlanadigan butun donli taom. Bu arzon fibergoza va uzoq vaqt davomida qattiq taomlarga o'tishni boshlaydigan bolalar uchun tavsiya etilgan yagona don tarkibiy qismidir. Taqqoslash kerakki, agar siz o'zingizning guruch donini tayyorlab qo'ysangiz, pul ishlab chiqaradigan chaqaloq donalarini xarid qilsangiz, ko'proq pul topasiz.
Oq Raysga qarshi jigarrang guruch
Jigarrang guruch va oq guruch o'rtasidagi farq nimani anglatadi? Qisqa javob - bu ishlov berish va ovqatlanish qiymati.
Guruch guruch o'simlikdan chiqarilganda, guruch guruchi yig'iladi. Oq guruch, jigarrang guruch donini olib, kepekli qatlam va mermardan olib tashlanadi. Bu bosqich ba'zi vitaminlar, minerallar, yog 'kislotalari va tolalarni ham yo'q qiladi.
Jigarrang guruchdagi ozuqaviy qiymat
Jigarrang guruch ozuqa moddalariga boy va sizning chaqaloqni taklif qilish uchun ajoyib dondir. 100 gramm (3.5 untsiya) pishirilgan jigarrang guruch o'z ichiga oladi:
| Uglevodlar | 77,24 gramm | |
| Shakar | 0.85 gramm | |
| Diyet tolasi | 3,5 gramm | |
| Yog ' | 2,92 gramm | |
| Protein | 7,94 gramm | |
| Suv | 10,37 gramm | |
| Thiamin (Vitamin B1) | 0,401 milligramm | 31% Daily Value |
| Riboflavin (B2 vitamini) | 0,093 mg | 6% Daily Value |
| Niasin (Vitamin B3) | 5,091 milligramm | 34% Daily Value |
| Pantotenik kislota (Vitamin B5) | 1.493 milligramm | 30% Daily Value |
| Vitamin B6 | 0,509 milligramm | 39% Daily Value |
| Folat (Vitamin B9) | 20 mg dan | 5% Daily Value |
| Kaltsiy | 23 miligram | 2% Kunlik qiymat |
| Temir | 1.47 milligramm | 12% Daily Value |
| Magensium | 143 milligramm | 39% Daily Value |
| Marganets | 3.743 milligramm | 187% Daily Value |
| Fosfor | 333 milligramm | 48% Kunlik qiymat |
| Kaliy | 223 milligramm | 5% Daily Value |
| Natriy | 7 milligramm | |
| Sink | 2,02 milligramm | 20% Daily Value |
Qachon chaqaloq donini tanitish
Zamonaviy izlanishlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom chaqaloqlarni sog'lom oziq-ovqatlarga , masalan, chaqaloq donalari kabi, 4 oyligidan oldin, aqlsiz tanlovdir. Qattiq oziq-ovqatlarni boshlash vaqtini kalendarga qarab emas, balki, badaningizni qattiq moddalarga tayyor ekanligini ko'rsatadigan belgilar bilan yaqindan ko'rishingiz kerak.
Bu taxminan 6 oylik bo'ladi. Ular quyidagilardir:
- Til og'rig'ining yo'qligi, og'ziga biror narsa qo'yilsa, uning tilini itarishining bir refleksidir . Agar u ovqatni yutmoqchi bo'lsa, bu refleks yo'qolib ketishi kerak.
- Qattiq bosh va bo'yin nazorat qilish. U siz bilan muloqotda bo'lish uchun boshini o'girishga qodir bo'lishi kerak. Shuningdek, u o'z boshining og'irligini qo'llab-quvvatlash uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak.
- O'z o'rnida juda yaxshi o'tira olaman.
- Uning tug'ilgan vaznini ikki barobarga oshirgan (garchi bu "sehrli" moment emas bo'lsa-da, u qattiqlarga tayyor ekanligini bildiradi).
O'zingizning donni tayyorlash
O'zingizning guruchingizning donini osongina tuzishingiz mumkin . Faqat qahva qaynatgich yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash vositasi yordamida donlarni nozik guruch kukuniga aylantiring. Qattiq moddalarni ishga tushirish uchun asosiy maslahatlarga amal qiling .