Xavfsiz vaqt va joyni ko'z yoshlar uchun yaratish
Siz yig'layapsizmi? Siz yolg'iz emassiz, uzoq emas. Bepushtlik bilan kurashish juda qiyin . Tadqiqot shuni aniqladiki, bepushtlikka duch kelgan ayollarning hissiy tajribasi saraton, OITV va surunkali og'riqlarga duch kelgan ayollarning hissiy og'rig'i bilan solishtiriladi.
Ishlarni yanada qizg'in qilish uchun, ko'plab dorilar dori-darmonlar ruhiy o'zgarishlarni keltirib chiqarmoqda va bundan keyin nozik hissiy muvozanatni tortadi.
Odamlar Clomid Crazies haqida gapirishadi - bu maxsus dori ma'lum bo'lgan zararli ta'sirga uchragan - va ular hazillashmaydi!
Ayollarning ko'pchiligi o'zlarining davridan oldin ko'zga ko'rinmas holga tushganda, unumdorlik sizning gormonlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanadi. Afsuski, jamiyatimiz mamnuniyatni tan olishni istamaydi. Biz "yorqin tomonni ko'rishimiz" va "ijobiy turishimiz" kerak.
Odamlar bizning hayotimizda mavjud bo'lgan barcha ne'matlarga va yaxshiliklarga qarashimiz kerakligini ta'kidlashlari mumkin, yoki agar ular bizni "yaxshi niyatli" qilsak, barmoqlarimizdan homilador bo'lamiz.
Shubhasiz, zulmatda hatto nurni ko'rishga harakat qilish uchun joy ham bor. Lekin ikkalasini ham his qila olasiz.
Sizda bor narsalaringiz uchun minnatdor bo'lishingiz va qayg'uga tushishingiz mumkin. Bu qarama-qarshiliklar emas.
Tergovni orqaga qaytarma
Soxta tabassumni qo'yish mo''jiza hosil qilmaydi. Va bepushtlikni keltirib chiqaradigan va umidsizlikka duch kelgani uchun qayg'u hissi hayotimizda yaxshilikni inkor etmaydi.
Siz yig'lashingiz kerak bo'lsa, o'zingizni shunday qilishingiz kerak.
Xafa bo'lish uni ketkazmaydi. Buning o'rniga, siz o'zingiz bilan engishingiz va kundalik hayotingizga duch keladigan hissiy energiyani iste'mol qilasiz.
Ko'z yoshlari, ba'zan eng yomon paytlarda yashirinib olish yo'llarini topadi. Ba'zida xafagarchilik xavotir yoki vahima kabi o'zini namoyon qilishi mumkin.
Boshqa tomondan, sizning qayg'ularingizni hayotingizda yo'q qilishni istamaysiz. Vaziyatlar chindan ham qiyin bo'lsa, u ko'z yoshlarini to'kib tashlash uchun muayyan vaqtni tanlashga yordam beradi.
Bu g'alati tuyulishi mumkin - yig'lash uchun bir muncha vaqt rejalashtirilishi mumkin, ammo bu ajablanarli darajada samarali va ozoddir.
Yaxshilik qilish uchun 7 qadam
1-qadam: Xafagarchilikni his qilish uchun kun va vaqtni tanlang.
Agar buni o'qib chiqsangiz, ehtimol o'sha vaqt keyinroq tezroq bo'lishi kerak. Siz faqat 15 daqiqa yoki bir necha soatni ajratishingiz mumkin. Siz yolg'iz qola olasiz va bu vaqt oralig'ida yig'lay va o'zingizni ifoda qilishingiz mumkin.
2-qadam: Boshlanish va tugatish vaqtini belgilang.
Siz boshlashingiz va tugatish vaqtini belgilashingiz muhim. Bu sizning vaqtingizdan keyin xafa bo'lishiga yo'l qo'yilmaydi, deb bo'lmaydi, albatta. Biroq boshlangandan so'ng, siz abadiy yig'lamasligingizni bilishingiz mumkin.
Bundan tashqari, kun bo'yi xiralashib ketgan narsalarni topsangiz, bu his-tuyg'ularni ifoda etishga imkon beradi, ammo ularni butunlay qabul qilishiga yo'l qo'ymaydi.
3-qadam: qo'yib yuborish uchun xavfsiz joyni tanlang.
Bu joy uyda bo'lishi mumkin yoki sizning ofisingiz yaqinidagi o'rmonda bo'lishi mumkin.
Agar siz ish joyida bo'lsangiz va kun bo'yi yig'ilish uchun yig'lash uchun 10 daqiqa kerak bo'lsa, siz bo'sh joylarga borish qaroringiz mumkin.
Agar maslahatchi bo'lsangiz, sizning xavfsiz joyingiz o'z ofisida bo'lishi mumkin. Faqat terapiyani xavfsiz joyda saqlang. Haftada sizning his-tuyg'ularingizni saqlamoqchimisiz.
4-qadam: ko'z yoshlarini olib tashlashning yo'lini toping.
Faqat yig'lash istagansan, siz talab qilayotganingizni anglatmaydi. Ehtimol, bu ko'z yoshlarini chayqash kerak.
Ko'z yoshlaringizga yordam berish uchun musiqa, yozish, san'at yoki filmdan foydalanishingiz mumkin.
Uzoq vaqt davomida ushlangandan so'ng, ko'z yoshlari yopiq bo'lishi mumkin. Men yig'lash kerakligini his qilsam, mening tanlagan filmlar Forrest Gump, Dead Shoir Jamiyati va Ajoyib Hayotdir .
Men bu filmlarni quruq ko'z bilan ko'rganman deb o'ylamayman.
Musiqaga kelsak, mening kayfiyatim plyonkalariga bog'liq. Yig'layotgan musiqa, kontsert musiqa, baxtli musiqa ...
Jiddiy: yordam beradi!
Men foydalanadigan yana bir hiyla - o'zimga xat yozish va vaziyatimda boshqalarga aytadigan barcha narsalarni aytib berishdir. (Boshqalar uchun qanday qilib kechirimli va mehribon bo'lishimiz mumkin, lekin o'zimizga nisbatan o'zgacha fikr yuritishga qodir emasmi?)
5-qadam: O'zingizga qulay bo'lgan narsalarni taklif qiling.
Bu o'simlik choyi issiq stakan ichish yoki quritgichdan faqat adyol yoki sochiqni o'rash degan ma'noni beradi. Qayg'urish va sevish uchun nima qilish kerakligini bajaring.
Hatto o'zingizni sekin-asta qaytib ketishingiz mumkin. Yig'ish asab tizimini tinchlantiradi. O'zingiz haqida g'amxo'rlik qilish uchun ushbu bilimlardan foydalaning!
6-qadam: Siz bu vaqtda yig'lamasligingiz uchun o'zingizni hukm qilmang.
Agar yig'lay olmasangiz, bu ham yaxshi.
Sizning hissiy narsangizga g'amxo'rlik qilgan har qanday vaqtda vaqt sarflangan.
7-qadam: tugatish yoki o'tish jarayonini yaratish.
Sizning qayg'uringiz bilan bir oz vaqt o'tkazgansiz. Keling, xayrlashib (hozirgacha) xayrlashib, yanada ijobiy yoki kamroq kuchli hissiy joyga aylanadigan vaqt keldi.
Ehtimol, ba'zi yaxshi musiqa, yoki tashqarida ajoyib yurish. Ehtimol, do'stingizni "hech narsa haqida gaplashmaslik" uchun qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Siz o'zingiz eshitgan his-tuyg'ularga ishora qilishingiz kerak bo'lgan narsaga muhtojsiz, xafa bo'lganingizni tan oldingiz, endi esa hayotingizga qaytishingiz kerak.
Ko'pincha kerak bo'lganda ko'z yoshlaringizni vaqtini jadvalga kiriting
Zarur bo'lgan vaqtda, har haftada bir marta, bir necha haftada bir marta yoki har kuni 15 minutni, albatta, qiyin paytda, bu daqiqalarni rejalashtirish.
Agar qayg'u hayotingizni boshdan kechirayotganini his etsangiz va bu qisqa vaqtlar etarli bo'lmasa, u bilan suhbatlashish uchun professional terapevtni topishga jiddiy e'tibor bering .
Terapiya millionlab odamlarga qiyin paytlarda yordam bergan. Unga pul bermaslik kerak deb o'ylamang. Sog'liqni saqlash sug'urtasi bilan maslahatlashish ko'plab rejalarning bir qismidir.
Avvaliga, ko'z yoshlarini ushlab turish qo'rqinchli bo'lishi mumkin va bu sizni hech qachon yig'lamasligingiz kabi his qilishi mumkin.
Ammo ko'rasiz.
Siz hozirgi paytda qayg'u chekayotgan bo'lsa-da, qalbingiz bir oz engillashadi.
Tasavvur qilishda ko'proq kurashish haqida:
- Gumonsimon bezovtalik bilan bog'liq Depressiya va xavotirning 15 belgilari
- Sizni zerikishga intilishda qanday kurashish kerak?
- Qanday qilib bolangizga vaqtinchalik harakat qilish kerak
Manba:
Mishel P. Lyus va Nikolas A. "Keksayish, depressiya va nogironlik bilan shug'ullanadigan ayollarga qarshi kurashish". Tug'ilgan va ginekologiya 1999 93: 245-251. 2008 yil 30 yanvarda ishga tushirilgan.