Bolalarning soni ko'payib, ortiqcha vazn yo'q, va agar aralashuv bo'lmasa, ularning 80% kattalardagidek ortiqcha kilolmaydi. Bu ko'plab tibbiy muammolar, jumladan diabet, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va uyqu apnea uchun xavf tug'dirishi mumkin. Semirib ketish ham o'zlarining hurmatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ko'pgina bolalar cheklangan oziq-ovqat bilan ta'minlanmasliklari kerak bo'lsa-da, vaznni boshqarish, aql-idrok dietaning birlashgan yondoshuvi va muntazam mashq kilish o'zlarining vaznini nazorat qilishda yordam beradi.
Odatda bolalar kuniga ma'lum miqdorda kaloriyalarga (energiya iste'moli) muhtoj bo'lib, badanlari odatdagi kundalik faoliyat uchun energiya sifatida foydalanadilar (yurish, nafas olish va h.k.). Bu erkaklar uchun 7-10 yoshdagi 2000 kaloriya, 11-14 yoshli 2500 kaloriya va 15-18 yoshli bolalar uchun 3000 kaloriya. Qizlar uchun bu oraliqlar 7-10 yoshli 2000 kaloriyadan, 11-18 yoshli 2200 kaloriyagacha bo'lgan. Bu faqat taxminlar va ba'zi bolalar kundalik faoliyat uchun energiya yordamining ko'proq (tezkor metabolizm) yoki kamroq (sekin almashinuvi) kerak.
Agar bola ko'proq oziq-ovqat va kaloriya iste'mol qilsa, ortiqcha kaloriyalarni saqlash uchun yog'ga aylanadi. Aksincha, agar bolaning energiya iste'moli talab qilinganidan kamroq oziq-ovqat va kaloriya iste'mol qilsa, ularning tana yog'i zarur kaloriya uchun energiyaga aylanadi.
Energiya tejalgan (Yog ') = Energiya energiyasi ishlatilgan
Siz dieting (har kuni kamroq kaloriyalarni iste'mol qilish) yoki tanangiz ko'proq energiya talab qiladi va ko'proq kaloriyalarni qo'llash uchun mashq qilish orqali kilogramm berishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, tana yog'i yondiriladi va energiyaga aylantiriladi va siz vaznni yo'qotasiz.
Bolalardagi vaznni boshqarishning birinchi maqsadi kilogrammni to'xtatish va balandligi normal o'sishini saqlab turishdir.
Shunday qilib ular o'z vaznlariga «o'sadi». Buni farzandingiz sog'lig'ini (har kuni taxminan 500 kaloriya) iste'mol qilish bilan boshlashingiz va muntazam mashq qilish va jismoniy faoliyat dasturini boshlashingiz mumkin. Farzandingiz kilogramm olishni to'xtatganidan va muntazam ovqatlanish va mashq qilish dasturida bo'lsa, zarur bo'lsa, vazn yo'qotishning (masalan, 10% ga kamayishi) qo'shimcha maqsadlarni belgilashingiz mumkin.
Motivatsiyani topish
Agar u bunday qilishga undasa, u sizga og'irlik qilishni osonlashtiradi. Lekin, hatto rag'batlantirmasdan ham, bolangizga uyda ovqatlanish uchun sog'lom tanlovlar qilish va muntazam mashqlar va jismoniy faoliyatni rag'batlantirish orqali bolangizga vazni yo'qotishga yordam bera olasiz. Unga butun oilani sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish jarayonida faol ishtirok etish orqali yordam berishingiz mumkin.
O'zgartirish uchun o'zini tutish
Farzandingizning ortiqcha kilolanishiga olib keladigan xatti-harakatlarini o'zgartirish va vazn yo'qotishining oldini olish ham muhimdir, jumladan:
- Televizionni cheklash: kuniga bir yoki ikki soat televizorni tomosha qilishni cheklashingiz kerak (bu video o'yinlarni o'ynashni yoki kompyuterni ishlatishni o'z ichiga oladi). Televizorni tomosha qilish juda ko'p kaloriyalarni ishlatmaydi va u nosog'lom oziq-ovqatlarni va nosog'lom odatlarni ovqatni rag'batlantiradi.
- Sog'lom ovqatlanish odati : bolangiz kuniga o'rtacha o'rtacha miqdorda uch xil ovqatlanish, ortiqcha ovqatlanish uchun ikki xil taomni iste'mol qilishi kerak. Ovqatlanishni atayin (ayniqsa, nonushta).
- Atıştırmalıklar: Siz har kuni ikki-uch marta ovqatlanishni cheklashingiz kerak va xom meva yoki sabzavotlar kabi quyi kalorili taomlarni o'z ichiga olishi mumkin. Aperitivlar, ayniqsa chiplar, pechene va boshqalar uchun yuqori kaloriya yoki yuqori yog'li ovqatlardan foydalanishdan qoching.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish: bolangizga kuniga 4-6 stakan suv, ayniqsa, ovqatlanishdan oldin ichishni tavsiya eting. Suvda kaloriya yo'q va bu sizga o'zingizni his qilishingizga yordam beradi. Boshqa ichimliklar diet sodali va past yog'li sutni o'z ichiga olishi mumkin. Farzandingiz muntazam ravishda alkogolsiz ichimliklar yoki meva sharbatlarini ichishlariga yo'l qo'ymang, chunki ular kaloriyalarda yuqori (har bir xizmat uchun 150-170 kaloriya).
- Diet Journal: bolangizga haftalik oziq-ovqat va ichimliklar iste'mol qilish jurnalini va shuningdek, televizor tomosha qilish, video o'yinlarini o'ynash va mashq qilish uchun sarflangan vaqtni saqlashga yordam bering. Siz har hafta bolangizning vaznini yozib olishingiz mumkin (lekin bolangizga har kuni og'irlik qilmang).
Kaloriyalar va xizmat qilish o'lchovlari
Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q, lekin siz va sizning farzandlaringiz siz oziq-ovqat va ular tarkibida qancha kaloriya borligi haqida ko'proq bilimga ega bo'lishi kerak. Sizning oilangiz ovqat eyayotgan ovqatlanish belgilarini muntazam tekshirishni boshlashingiz kerak. Siz kaloriyalarda oz miqdorda ozuqani va yog 'miqdorini kamroq iste'mol qilishni xohlaysiz. Yog 'miqdori past bo'lsa-da, kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin bo'lgan past yog'li yoki "parhezli oziq-ovqat "larga ehtiyot bo'ling.
Bundan tashqari, tayyorlangan taom va ovqatlarning xizmat hajmini tekshirib ko'ring. Chips xizmatini faqatgina 200 kaloriyaga ega bo'lishi mumkin, ammo sizning xizmat hajmingiz faqat 10 ta chips bo'lsa, siz ajablanasiz. To'pni yeb, sizga 1000 kaloriyadan osongina erishish mumkin.
Bolangizga kilogramm berishga yordam beradigan ba'zi eb-odatlarni quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Sog'lom taomlar: Sizning farzandingiz kuniga o'rtacha o'rtacha miqdorda uch xil ovqatlanishga to'g'ri keladi. Bundan kam yog'li ovqatlar bilan xizmat qiling. Qovurilgan emas, pishirilgan, qovurilgan yoki bug'langan taomlarni tayyorlash eng yaxshisidir. Yalang'och go'shtni kichkina pishirishdan tashqari, katta miqdorda sabzavotni ham beradi.
- Yagona Servis: Asosiy kurs yoki shirinning sekundiga xizmat ko'rsatishga harakat qiling. Siz hali ham och bo'lganda ko'proq salat yoki boshqa sabzavotlar eyishi mumkin.
- Pishiriqlar: shirin bo'lib, yangi mevalarga xizmat qilish va muzqaymoq yoki kek yoki boshqa yuqori kaloriyali ovqatlardan tez-tez iste'mol qilishdan qochish.
- Bog'larni xarid qilish: past kalorili va past yog'li ovqatlarni, atirlar va shirinliklarni xarid qiling va kam yog'li yoki sutli sut va dietani sotib oling. Oshqozon chiplari, muntazam alkogolsiz ichimliklar yoki muntazam muzqaymoq kabi yuqori kalorili shirinliklar yoki atirlar xarid qilmang.
- Stolda yiyin: bolangiz oshxonadan yoki ovqat xonasidan tashqarida taom yoki taom yeyishdan saqlaning. Televizorni tomosha qilayotib ovqatlanmaysiz.
- Fast tamaddi qilishga harakat qiling: Sizning bolalaringizning tez ovqatlanishiga qanchalik tez-tez ruxsat berishingizni cheklashingiz kerak, chunki bu odatda yog 'va kaloriyalarda yuqori bo'ladi.
Fitnesni qo'llab-quvvatlang
Har qanday vazn yo'qotish yoki vaznni boshqarish dasturining muhim qismi oddiy mashqlar hisoblanadi. Farzandingizni maktabda yoki maktabda darsdan tashqari jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida ishtirok etishga undash. Farzandingizning qiladigan jismoniy faoliyatini ko'ring va toping.
Farzandingiz va oilangizning jismoniy faolligini oshirish uchun ba'zi maslahatlar quyidagilardir:
- Qisqa masofalar uchun haydash o'rniga velosipedda yurish yoki yugurish.
- Do'stingiz bilan yurib yuring yoki oila itini har kuni tushdan keyin yuring.
- Narvonlarini yoki liftlarni narvonlardan foydalaning, ayniqsa zinapoyalarni topish uchun yo'lingizdan chiqib ketishingiz kerak.
- Avtoulovning oxirida mashinangizni to'xtating va xaridlaringiz yoki xaridlaringiz do'koniga kiring.
- Har haftada muntazam mashqlarni 20-30 daqiqaga 4-5 marta tashkillashtiring. Bunga yurish, yugurish, suzish, velosipedda otishni o'rganish, rolikblatish, skeytbordni surish va boshqalarni kiritish mumkin. Shuningdek, basketbol, voleybol, tennis, futbol va boshqalar.
- Oila mashqlari: Mahalla yoki mahalliy bog'da muntazam ravishda oilaviy yurish yoki velosipedda sayohat qilish .
Yaxshi rol modelingiz bo'ling
Farzandingizni mashq qilish va sog'lomroq ovqatlanishga undash uchun unga sog'lom turmush tarzini berib turishingiz kerak, chunki u o'z hayotini modellashtirishga qodir. Bunga sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'lish va muntazam mashqlar dasturiga qatnashish kiradi. Bundan tashqari, oilada televizor ko'rayotgan vaqtni cheklash.
Farzandingizning hurmatini saqlang
Farzandingiz sog'lomroq vaznga ega bo'lishiga yordam berishda muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, o'zlarining qadr-qimmatini saqlab qolish muhim ahamiyatga ega emas. Farzandingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan ba'zi tavsiyalar bolangizga uning yog 'ekanligi, qattiq dietadan saqlanish yoki bolani ochlik paytida ovqatdan mahrum qilish haqida ogohlantirmaslik va farzandingizga og'irlik va ovqatlanish odatlari haqida haddan tashqari e'tibor bermaslikdir. Shuningdek, farzandingizning ortiqcha vazn yo'qligi sizning shaxsingizni yoki qanchalik sevganingizni o'zgartirmasligini bilib oling.
Muhim eslatmalar
- Sabrli bo'ling. Bu surunkali muammo.
- Butun oilani jalb qiling. Sog'lom ovqatlanish odatlari va muntazam jismoniy mashqlar oilangizning turmushining muntazam qismi bo'lishi kerak. Uydagi har bir kishi bu ko'rsatmalarga amal qilsa, farzandingiz yolg'iz qolishi kerak bo'lsa, bu juda oson.
- Farzandingizga maxsus bayramlarda maxsus ovqatlar yoki shirinliklar bo'lishiga ruxsat bering.
- Sog'lom ovqatlanish, ro'za tutish va tushkunlikdan, suyuqlikdan yoki fadlardan foydalaning. Ular kamdan-kam ishlaydilar va bolangizni davom ettirishdan voz kechadilar. Adkins dietasi, karam sho'rva dietasi va boshqalar kabi bolalar uchun kattalar dietasi bolalar uchun xavfsiz yoki samarali dieting vositalari bilan isbotlanmagan.
- Farzandingiz ushbu rejim bilan ozgina ozib ketmasa, yoki agar u o'zining hurmatiga ta'sir qilsa, pediatringizga qo'ng'iroq qiling.
- Diet bilan yordam berish, kilogramm halok qilish va oilangizning ovqatlanishini rejalashtirishda nutritionistni ko'rishni o'ylab ko'ring.