Stress endi band bo'lgan kattalar uchun muammo emas; bolalar endi har qachongidan ham ko'proq stressga muhtoj. Amerikalik psixologiya assotsiatsiyasidan olingan milliy so'rov avvalgi yillardagi bir nechta jarohatni ko'tarib chiqqan yuqori darajadagi bolalar sog'lig'iga aylanish stressini ko'rsatdi. Zo'rlangan bolalar ko'pincha katta yoshdagilarga aylangani sababli, bolalar uchun stressni yengillashtirish bugun va farzandlarimizning salomatligi uchun muhimdir.
Bu erda bolalar uchun stressni engillashtiradigan ba'zi bir strategiyalar va ularni butun oila uchun stressni bartaraf etishga olib keladigan dasturlarni amalga oshirishning oddiy usullari. Bolalar uchun stressni kamaytirishga yordam berish uchun quyidagilarni tekshirib ko'ring.
Bolalaringiz bilan bog'laning
Bolalar va o'smirlar o'zlarining tajribasi, donoligi va qo'llab-quvvatlashidan to'liq foyda olish uchun ota-onalar va boshqa kattalar bilan mustahkam aloqa o'rnatishlari kerak. Farzandlaringiz bilan birga vaqt o'tkazish, ularni tinglash va birgalikda harakat qilishni unutmang. Agar muloqot chizig'i ochiq bo'lsa, ular siz bilan suhbatlashish va ular ta'kidlangan vaqtda sizni resurs sifatida ishlatishlari mumkin.
Qanday qilib: Oilani, ayniqsa, sog'lom muloqotga imkon beradigan tadbirlarni birgalikda bajarish uchun vaqt ajratish. Ba'zi bir oilalar velosipedlarni jim yo'lda minib, taxtalarni o'ynash va karta o'yinlarini o'ynashni yoqtirmoqdalar va uy atrofini tark etishga vaqt ajratishdi. (Ha, vaqti-vaqti bilan spontan bo'lishni rejalashtirishingiz kerak.) Boshqa oilalar dam olish kunlari tez-tez dam olish uchun mashq qilishadi, bu ularni beqarorlikdan xalos qiladi, jamoa sportlarini birgalikda amalga oshiradi va o'yin paytida bir-birlarini qo'llab-quvvatlaydi yoki har bir oila uchrashuviga ega. Bir necha hafta faqat tayanchni tegizish uchun.
Sizning oilangiz ushbu strategiyalardan ayrimlarini qo'llashi yoki noyob narsalarni sinab ko'rishlari mumkin, ammo bolalar uchun stressni engillashtiradigan sleeve bilan bir necha fikrga ega bo'lishingiz kerak.
Keraksiz kuchlanishlarni kamaytiring
Bugungi bolalar va o'smirlar oldingi avlodlarga qaraganda ko'proq rejalashtirilgan. Ba'zi hollarda, bu ijobiy narsa: ko'plab tuzilgan tadbirlarda ishtirok etayotgan bolalar malakali tajribaga duch kelishadi va do'stlashish imkoniga ega.
Ammo "past vaqt" bolalar va kattalar uchun ham juda muhim, agar bolalar juda ko'p rejalashtirilgan bo'lsa, ular dekompressiya qilish uchun vaqt topolmasalar, ular ko'proq stress bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ehtimol, kattalar kabi o'z vaqtida cheklovlarni belgilashda qachon va qanday qilib o'rganish mumkin emas.
Sizningcha, agar siz farzandlaringizdan ortiqcha ishlamaslik va haddan tashqari stressni boshdan kechirganlikda gumon qilsangiz, o'zingizning rejangizdagidek, ustunliklarni belgilashni va qisqartirishni o'rganing. Farzandingiz bilan suhbatlashing va turli darajadagi bandlik darajasini sinab ko'ring; ehtimol bu kabi muvozanatni topasiz.
Asosiy ehtiyojlarni qondirish
Ehtimol, u etarli darajada uxlamay, etarli mashqlar qilishni yoki sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiladigan bolalarni kattalar kabi stressga ko'proq moyil qiladi. Shu sababli ular yaxshi uxlab, yaxshi ovqatlanishiga va o'z-o'zini himoya qilish muhimligini bilishlariga ishonch hosil qilish muhimdir.
Sizningcha, bu oddiy: Uyni sog'lom oziq-ovqat bilan ta'minlab turing, uyingizda tinchlikni ta'minlaydigan muntazam turmush tarziga ega bo'ling va farzandingiz faoliyati bilan mashg'ul bo'lishiga ishonch hosil qiling. Mashg'ulotlar jadvali, tanlab olingan ta'mi, video o'yinlari va hamkorlik qilmaydigan bolalar o'zlarini bolalaringizning hayotida mavjud bo'lgan barcha narsalarni ta'minlab berishni qiyinlashtirishi mumkin, ammo o'z-o'zidan g'amxo'rlik kuchiga ega.
Ushbu narsalarni hayot tarzingizga rejalashtirish va aralashadigan faoliyatlarni ajratib berish orqali ularni birinchi o'ringa qo'ying. (Bu so'zlarni aytish osonroq bo'lishi mumkin, lekin farzandlaringiz uchun stressni kuchaytirish, harakatni qadrlash uchun etarli darajada ahamiyatga ega.)
Bolalarni stressni boshqarish usullarini o'rgating
Stressni boshqarish bolalikdan boshlanishi kerak. Bugungi kunda bolalar tez o'sib, odatda erta talablardan stressni boshdan kechiradilar va ko'p stresslar bolalar uchun va ularning kelajagi uchun (kattalar) o'z jonlariga zarar etkazishi mumkinligi tufayli stressni boshqarish usullarini farzandlaringizga o'rgatish uchun juda erta. ularga muntazam ravishda amaliyotda yordam berish.
Qanday qilib: Kichkina bolalar hatto nafas olish mashqlarini, yoga shakllarini yoki mashq qilishning turli shakllarini o'zlashtirishi mumkin, va dastlabki yillardan boshlab stressni engillashtiradigan nuqtai nazarlarni ham qo'llash mumkin. Bolalaringiz bilan yoga mashq qiling. O'zingiz yozayotganingizda ularni jurnalga yozishlariga yordam bering. Birgalikda nafas oling. Siz bolangizga qimmatli texnikani o'rgatsangiz va siz ularni o'zingiz amalda qo'llashdan foyda olasiz. Bundan tashqari siz ikkalangiz uchun ajoyib xotiralar yaratasiz.
O'zingizning stressingizni boshqaring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kattalarning stressi bolalarga ta'sir qiladi, ammo biz ijtimoiy nafratga uchraganimizda, biz boshqalarga kamroq berishga urinib ko'rmaymiz. Farzandlarimizga yordam berish uchun etarli his-tuyg'u zahiralarimizni saqlashga qo'shimcha ravishda, stressni boshqarish texnikasi bo'yicha o'z tajribamiz farzandlarimizga o'z stresslarini boshqarish uchun sog'lom rollarni modellash imkonini beradi.