Kundalik yigit-qizlar uchun menyu
Quyidagi yangi boshlang'ich menyusi kunning barcha talablariga javob beradi. Bu 986 kaloriyada keladi va donalarning barcha donalari hisoblanadi. Bu juda ham faol bo'lmagan bir chaqaloq uchun tavsiya etilgan 1000 kaloriya ostida keladi. Bu kabi tanlovlarni amalga oshirish, talab qilinadigan kaloriyalar uchun ozgina joy ajratadi.
Siz bilan ishlash uchun taxminan 165 kaloriya bor, shuning uchun taxminan 20 kaloriya uchun bir choy qoshiq asal qo'shib, brokkoli 1/4 stakan pishgan nonni 133 kaloriya uchun tushlikda sepib, piyoz kabi yana sabzavot qo'shing , 15 kaloriya uchun aralashtirgich uchun.
Agar yangi boshlang'ich faol bo'lsa, jami 1400ga erishish uchun kaloriyalarni qo'shishingiz mumkin. Quyidagi menyuda siz buni sut va g'alla miqdori oshirib yoki to'liq donalar o'rniga bir nechta tanlangan donalarni tanlash orqali bajarishingiz mumkin.
Manbalar:
Odamlarga oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsuloti
Bolajon namunasi menyusi
| Nonushta | Kalori | Talab qilinadigan talablar |
| 1/2 tilim bug'doy tushdi | 64 | 1/2 untsiya donalari uchrashdi |
| 1 choy qoshiq sariyog ' | 31 | 1 choy qoshiq yog'i uchrashdi |
| 1/4 chashka quruq armut | 24 | 1/4 stakan meva bilan uchrashdi |
| 1/2 chashka to'la sut | 73 | 1/2 stakan sut uchrashdi |
| Ertalabki snack | Kalori | Tally |
| 5 ta bug'doy krakerlari | 89 | 1/1 untsiya donalari uchrashdi |
| 1/4 chashka pista shaftoli | 18 | 1/2 piyola meva bilan uchrashdi |
| Tushlik | Kalori | Tally |
| 1 dona bug'doy noni | 128 | 2 1/2 gramm donalar uchrashdi |
| 1 tilim shveytsariyalik pishloq | 160 | 1 1/2 stakan sut uchrashdi |
| 1 tilim jambon | 37 | 1 ons go'shti uchrashdi |
| 1 choy qoshiq sariyog ' | 31 | 2 choy qoshiq yog'i uchrashdi |
| 1/2 piyola bug'doy brokkoli | 27 | 1/2 chashka sabzavotlar bilan uchrashdi |
| Afternoon Snack | Kalori | Tally |
| 1/4 stakan ricotta pishloq | 107 | 2 stakan sut uchrashdi |
| 1/4 chashka ezilgan ananas | 37 | 3/4 stakan meva bilan uchrashdi |
| Kechki ovqat | Kalori | Tally |
| 1/2 chashka yashil qalampir va qovurilgan qovurilgan sabzi | 23 | 1 stakan sabzavotlar bilan uchrashdi |
| 1 untsiya tovuq go'shti | 31 | 2 untsiya go'shtni ko'rdi |
| 1/4 chashka jigarrang guruch | 54 | 3 gramm donalar uchrashdi |
| 1 choy qoshiq kanola yog'i | 40 | 3 choy qoshiq yog'i uchrashdi |
| 1/4 stakan tarvuz to'playdi | 12 | 1 stakan meva bilan uchrashdi |
| Jami | 986 | Barcha ovqatlanish talablari Met |