Kaltsiy, D vitamini va yog 'sizning farzandingizning optimal miyani o'sishiga yordam berish uchun birgalikda ishlaydi, sizning chaqaloqlaringizning sog'lom suyaklari va terisini va boshqalarni beradi. Yog 'eruvchan vitamin D vitamini jarayoniga yordam beradi va bu o'z navbatida tanani kaltsiydan foydalanishga yordam beradi. Oila a'zolarini sut mahsulotlarini iste'mol qilmaslik yoki sutli allergiya bilan og'rigan bolalarga ega bo'lgan ota-onalar sut beradigan barcha ozuqa moddalarini olish - kaltsiy, D vitamini va yog'lar kabi - sizning farzandingizga er-xotinni ichish kabi oson bo'lmaydi har kuni sutning stakanlari.
Lekin bu ham mumkin emas.
Quyida sizning farzandingizga har kuni oziq-ovqat mahsulotlarini kerakli miqdorda olishiga yordam beradigan oziq-ovqat beriladi.
Kaltsiyning sut bo'lmagan manbalari
Sizning bolangiz kuniga 500 milligramm kaltsiyga muhtoj. Bu erda kaltsiyga boy bo'lgan ba'zi nonliirozli ovqatlar mavjud.
- Tofu
- Go'shti Qizil baliq
- Yashil bargli sabzavotlar yoqali ko'katlar, sholg'om ko'kasi, qal'a va ismaloq kabi
- Dukkaklilar
- Brokkoli
- Almond suti yoki yog '
- Papaya
- Kaltsiy bilan boyitilgan donlar
- Kaltsiy bilan mustahkamlangan soya suti
- Kaltsiy bilan mustahkamlangan apelsin sharbati
Siz allaqachon sotib olgan oziq-ovqat mahsulotlariga etiketlarni tekshiring va yuqori kaltsiy darajalariga ega bo'lganlarni tanlang. S vitamini organizmda kaltsiyni absorbe qilishga yordam beradi, shu sababli yuqoridagi oziq-ovqat bilan boyitilgan ovqatlar sizning yigitga kaltsiyni kuchaytirishi mumkin. Yodingizda bo'lsa, chaqalog'ingiz yashil, bargli sabzavotlardan uzoqda bo'lsa ham, sho'rva yoki spaghetti sousida bir necha daqiqa xizmat qilgunga qadar har doim bir oz ismaloq yoki qal'a qo'yishingiz mumkin. Bu juda ham mazali bo'ladi - shuning uchun ular avvalgi kechadan bosh tortgan narsalarni eyishayotganini anglamaydilar.
D vitamini bo'lmagan sutsiz manbalari
2008 yilda Amerika pediatriya akademiyasi D vitamini uchun 200 IUdan 400 IUgacha bo'lgan tavsiyalarni qayta ko'rib chiqdi. Shu bilan birga, kuniga ikki stakan sut oladigan o'spirinlar ham bu raqamga etib bormaydilar. Kerakli miqdorni olish uchun to'rtta stakan sut olish kerak edi. Ammo juda ko'p sut temir tanqisligi va semirish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Shunday qilib, agar sizning yangi tug'ilgan chaqalog'ingiz sut sotib olsa ham, kerakli D vitamini oziq-ovqat yoki qo'shimchani olish yaxshi bo'ladi. D vitamini yuqori bo'lgan ba'zi ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Salmon, orkinos, cod, makkel, baliq va boshqa yog'li baliqlar
- Mayda qisqichbaqa
- Tuxum
- Soya, guruch yoki bodom suti D vitamini bilan mustahkamlangan
- D vitamini bilan mustahkamlangan hububot
Bundan tashqari, chaqalog'ingiz haftasiga 5-30 daqiqalik quyoshga ta'sir qilishiga ishonch hosil qiling (agar siz janubda yashasangiz, yoki shimolda yashasangiz yoz oylarida yashasangiz, butun yil), shuning uchun tanasi o'zining vitaminini ishlab chiqishi mumkin.
Fatsning kunlik bo'lmagan manbalari
USDA yosh bolalarni kunlik kaloriyalarining 30-35 foizini yog 'dan qabul qilishni tavsiya qiladi. Agar chaqaloqning dietasi kuniga 1000-1,500 kaloriya bo'lishi kerak deb hisoblasangiz, unda qandaydir ikki sutli sutni (yog 'miqdori bo'yicha 144 kaloriya) bu talabning qariyb yarmi qanday ta'minlanganini ko'rish oson. Yog'lar o'sishi, energiyasi va yog 'eruvchan vitaminlarini qayta ishlash uchun yog'lar kerak. Moderatsiya paytida o'z farzandingiz uchun sog'lom yog'larni etkazib beradigan boshqa oziq-ovqatlar:
- Fıstık yog'i yoki boshqa non yog '
- Avokados
- Zaytun yog'i
- Kanola yog'i
- Zaytun (ular cho'ktirishni oldini olish uchun butunlay berilmaganligiga ishonch hosil qiling)
- Zig'ir daraxti otalari
Ba'zi oziq-ovqat, boshqalardan ko'ra yaxshiroq tanlovdir.
Masalan, badam yog'i yaxshi yog 'va kaltsiyga boy. Salmon vitamin D, kaltsiyga boy va sog'lom yog'larga boy. Oziq-ovqat tanlagandan so'ng, chaqalog'ingiz juda ko'p kaloriya olishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz topa oladigan eng ozuqa-qalin navlarni toping.