Odamlar nima uchun yordam so'ramaydilar? + Yaxshi his qila boshlash uchun nima qilsangiz bo'ladi
Men juda depressiyam. Nima qilishim kerakligini bilmayman ... Agar bu fikrlaringiz bo'lgan bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Depressiyani boshdan kechirganingizda, kelajakda nima qilishni yoki qaerga qaytishni bilishingiz mumkin. Siz homiladorlikni his qilishni va his qilishni xohlayotganda, kombinatsiya yanada jiddiyroq bo'lishi mumkin. Yaxshi yangiliklar shundaki, ko'kda ekanligingizda qanday qadamlar tashlashingiz mumkin.
Buni o'zingiz qilishingiz kerak emas.
Quyida tushkunlikka tushgan erkaklar va ayollar homilador bo'lishga yordam berish uchun yordamga muhtoj bo'lib qolmaslik, shuningdek, siz o'zingizni emotsional qayta tiklanish yo'lida o'zingizni olish uchun hozirdanoq qilishingiz mumkin bo'lgan beshta narsadan iborat.
Nima uchun sizning depressiyangiz muhimmi?
Ba'zi erkaklar va ayollar homilador bo'lishga urinishda depressiyaga yordam berishdan bosh tortishadi . Iltimos, buni qilmang. Yordam olish juda muhimdir. Ba'zida ruhiy tushkunlik va bepushtlik bilan og'rigan odamlarning ahvoliga qarab, ularning ruhiy tushkunliklari haqida gap boradi. Yoki ular homilador bo'lishga harakat qilishlarida ularga yordam berish uchun hech narsa qilish mumkin emas deb hisoblashadi. Bu to'g'ri emas.
Qarang, o'zingizning bu keng tarqalgan noto'g'ri fikrlar va afsonalarni bilasizmi?
Fikr: Men bepusht emasman, albatta, men tushkunlikka tushdim. Aks holda qanday bo'lishi mumkin?
Haqiqat: Chindan ham bepushtlik bilan kurashish va tushkunlikka tushmaslik mumkin. Ha, ha. Ba'zan qayg'u va ba'zida tashvishlanmoqda .
Ammo depressiya talab emas. Depressiya - siz faqat bepushtlikning bir qismini hisobga olishingiz kerak bo'lgan narsa emas.
Qo'llab-quvvatlash va orttirish ko'nikmalarining arsenalida siz o'zingizni yaxshi his etasiz.
Fikr: Menga terapiya yoki dori-darmon kerak emas. Men homilador bo'lishim kerak. Keyin baxtli bo'laman.
Haqiqat: Homiladorlik bepushtlik bilan bog'liq depressiyani davolash emas.
Homilador bo'lish sizning hissiy tuyg'ularingizni bartaraf etish kabi ko'rinishi mumkin, ammo depressiya (hatto bepushtlik bilan bog'liq depressiya) ham bundan ham murakkabroq. Aslida, homilador bo'lishga harakat qilgan ayollar homiladorlikning depressiyasini va postpartum depressiyani boshdan kechirish ehtimoli ko'proq.
Hozir yordamga muhtoj bo'lgan yordam va yordamni olish yaxshi. Homiladorlik hissiyotingizni davolash uchun homiladorlikni hisoblamang.
Fikr: Nima uchun doktorga gapirishim kerak? Homilador bo'lishga harakat qilganda anti-depressantlarni qabul qila olmayman.
Haqiqat: Homilador bo'lishga va hatto homilador bo'lishga harakat qilishda xavotir va tushkunlik uchun dori-darmonlar mavjud. Ular umuman xavf-xatarga ega emaslar, ammo depressiya qolganlar xavf-xatarli emas.
Shifokoringiz sizning imkoniyatlari va ortiqcha va kamchiliklarni siz bilan muhokama qilishlari mumkin.
Fikr: Mening depressiyam hozir juda muhim masala. Homiladorlik va bepushtlikning oldini olish mening e'tiborimni saqlab qolishi kerak.
Haqiqat: sizning his-tuyg'ularingiz sog'lom bo'lishingizdan ko'ra ko'proq ahamiyatga ega emas. Aslida, ular bir-biriga ta'sir qilishadi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, depressiya tug'ilish muammolarini oshirishi mumkin .
Homiladorlik salomatligini yaxshilash sizning homiladorlikdagi muvaffaqiyatingiz uchun muhim rol o'ynashi mumkin.
Nima qilish kerak? # 1: Doktor bilan suhbatlashish uchun tayinlang
Tibbiy shifokor, ya'ni.
Sizning umumiy amaliyot shifokoringiz bilan uchrashuvni amalga oshirishingiz mumkin, ammo ideal holda, ginekolog yoki tug'ish shifokoringiz bilan uchrashishingiz mumkin, bu yaxshi bo'ladi. Sizning hissiy hayotingiz ginekolog yoki reproduktiv endokrinolog (RE) uchun muhim emas, deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu. Ularga nima bo'lganingizni ayting.
Antidepressantlarni qo'llashdan foyda olishingiz mumkin. Ha, siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz ham ularni olasiz.
Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik va xavotirlik gormonal muvozanatning alomatlari bo'lishi mumkin, chunki siz o'zingizning hissiy kurashingiz haqida doktoringizga xabar berishingiz kerak. Ayrim bepushtlik sabablari tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin.
Masalan, davolanmagan tiroid sharoitlari bepushtlik va past kayfiyatga olib kelishi mumkin. PCOS , ayollarning bepushtlikning umumiy sababi, depressiya bilan bog'liq. Erkaklarda past testosteron bepushtlik va tushkunlikka sabab bo'lishi mumkin. Ayrim vitamin etishmovchiligi depressiya va zararli ta'sirga olib kelishi mumkin.
Ba'zi dorilar va hosildorlik dori-darmonlari kayfiyat, tashvish yoki tushkunlikka olib kelishi mumkinligini unutmang. Ba'zilar allaqachon mavjud bo'lgan hissiy muammolarni yomonlashtirishi yoki kattalashishi mumkin.
Agar shifokor sizning kurashayotganingizni bilib qolsa, ehtimol sizning kayfiyatingizga ta'sir qilmaydigan turli dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Misol uchun, ba'zi ayollar, Clomid'i olgan kuchli ruhiy salınımlara ega . Shu bilan bir qatorda mavjud.
Nima qilish kerak: # 2: Maslahatchi toping
Kichkina odamning bepushtlikdan o'tishi - ular ruhiy tushkunlikka tushganmi yoki yo'qmi deb o'ylayaptimi , maslahatlashuvdan foyda olishi mumkin. Ammo, agar o'zingizni tushkunlikka tushsangiz yoki tashvishlantiradigan bo'lsangiz , terapevtni topish vaqtini topish juda muhim.
Ba'zi odamlar terapiya haqida o'ylamaydilar, chunki ular sog'liqni saqlash rejasi buni tushunmaydilar. Sizni yopmaganingizni, qo'ng'iroq qiling va so'rasangiz kerak deb o'ylamang.
Boshqalari terapi faqat "jiddiy" aqliy sog'liq muammolari bo'lgan insonlar uchundir deb hisoblaydilar. Terapiya qiyin yoki stressli tajriba bilan shug'ullanadigan odam uchun. Terapevtni ko'rish uchun depressiya yoki xavotir uchun klinik ta'rifni qondirish shart emas. Har kim gaplashuv terapiyasidan foyda oladi.
Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar, bilim va qiziqishlariga qaratilgan terapiya homiladorlikdagi muvaffaqiyat qobiliyatini oshirishi mumkinligini aniqladi. Terapiya tug'ruqdan keyingi davolanishni amalga oshirmaydi, ammo bu yordam berishi mumkin.
Agar ko'p yillar mobaynida homilador bo'lishga urinayotgan bo'lsangiz, maslahat olishingiz mumkin. Bu bepushtlikning shikastlanishiga to'g'ri qayg'uradigan va ishlov beradigan joyni ta'minlaydi.
Nima qilish kerak # 3: Yordam guruhiga qo'shiling
Beqarorlik (va depressiya) izolyatsiyasi sizni yomonlashtirishi mumkin. Agar o'zingizni tushuna oladigan odamlar bilan o'rab oladigan bo'lsangiz, bu sizni engish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Eng yaxshi variant - bu shaxsiy yordamchi guruh. Tavsiyalar uchun sizning mahalliy urug'lik klinikangizga qo'ng'iroq qiling. Qaror: Milliy bepushtlik assotsiatsiyasiga qo'shilishingiz mumkin bo'lgan guruhlar ham bor. Ba'zilari konsultatsiya bo'yicha mutaxassislar (ular haq to'lashi mumkin), boshqalari esa tengdoshlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan guruhlar (bepul bo'lishi mumkin). Mahalliy guruhga kirish haqida ma'lumot olish uchun ular bilan bog'laning.
Agar haqiqiy hayot guruhiga qo'shilmasangiz, qo'llab-quvvatlash uchun onlayn qo'ng'iroq qiling. Fotogalereya dunyosini tushunishga harakat qilish juda ko'p qo'llab-quvvatlanishi mumkin va unda tug'ilishga yo'naltirilgan bir qator forumlar mavjud.
Faqat fertil-forum dramalariga e'tibor bering . Noto'g'ri guruh sizni yomonlashtirishi mumkin. Agar birinchi urinishlaringiz yaxshi bo'lmasa, boshqa joyga qarashdan iltimos qilmang.
Nima qilish kerak: # 4: Do'stingizni chaqiring va kurashing haqida suhbatlashing
Agar siz hali ham jim bo'lishga urinsangiz , bugungi kunda do'stingiz bilan bog'lanishga harakat qiling . Sizning do'stlaringiz sizga yordam berishni xohlaydi. Ayrim nopok sirlarni saqlayotgan bo'lsangiz, bepushtlik his etmasdan etarlicha qiyin.
Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va yaxshi tinglovchi bo'lgan kishini tanlang. Depressiya va sizning bepushtlik haqida ularga ayting. Ularga qanday yordam berishi mumkinligini ayting. Yaxshi do'st yordam berishni xohlaydi .
Nima qilish kerak: # 5: O'z-o'zingizga qarashga e'tibor bering
Depressiyaga tushganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni xohlamaysiz. Eng kichik narsalar qiyinlashishi mumkin. Yoki siz o'zingizni g'amxo'rlik qilishingizga noloyiq deb hisoblashingiz mumkin. Har holda ko'ring.
Eng yaxshisini ...
- Etarli dam oling
- Har kuni kamida bitta sog'lom narsadan eyaveringlar
- Bir oz mashq qiling (yoga yoki yurish yaxshi tanlovdir).
Agar siz shunday deb o'ylayotgan bo'lsangiz, "men tushkunlikka tushaman, uyquga ketolmayman, ovqatlanishni his qilmayman va mashqlar uchun kuchim yo'q". Bu tushunarli. Hozirgi kunga eng yaxshi ishingizni qiling.
O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni o'rganishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar bu nimani anglatishini aniq bilmasangiz, yomon his qilmang. Aksariyat odamlar yo'q! Bilingki, vaqt, terapiya va, ehtimol, dori-darmonlar yaxshi ishlaydi. Ular osonroq bo'ladi. Yana yaxshi bo'ladi.