Biz mehnat haqida o'ylayotganimizda ko'pincha og'riqni his qilamiz. Biz tasavvur qila olmaydigan eng katta narsa oddiy og'riqni engish va ortiqcha og'riqni engillashtirishdir.
Men sinfni o'rgatayotgan narsalarimdan biri odamlarga boshqa og'riqlar bilan shug'ullangan usullarni so'rashdir. Biz har birimiz boshqa holatlar haqida o'ylaymiz va bizga nima yordam berdi va uni kengashga qo'yishdi.
Bu bizga qanday resurslar mavjudligini tushunishga yordam beradi.
Bugungi kunda ko'p ayollar mehnatdan qo'rqishadi. Bu oddiy fakt. Va yana bir oddiy haqiqat shuki , mehnatda (yoki biror narsada) qo'rquv sizning og'riqingizni oshiradi. Bunga qo'rquv / kuchlanish / og'riq sikllari deyiladi. Bularning barchasi shundan iboratki, siz qo'rqqaningizda, zo'riqish, zo'riqish paytida siz ko'proq og'riq keltirasiz.
Shunday qilib, asosiy asoslardan boshlaylik. Og'riq.
Og'riq
Bir nechta ayollar mehnatning umuman og'rig'iga duch kelmasligini va yana bir nechtasi buni his qilishni boshdan kechirayotgan eng xiralashgan og'riq ekanligini ta'kidlaydilar, ko'pchilik ayollar o'rta darajaga tushadi. Ishqalanadigan og'riq , toqatli va kerakli.
Og'riq ikki xil manbadan keladi. Odatda bu uch toifaga bo'linadi: hissiy, funktsional va fiziologik. Og'riqqa nima sabab bo'lganini bilish sizga yordam beradi. Bundan tashqari, ma'lum bir miqdor og'riq normal va funktsional bo'lib, o'zingizning o'zingizga yordam berishingiz uchun nima qilayotganingizni tanaga etkazish kerakligini tushunish muhimdir.
Atrof muhit
Sizning muhitingiz nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir. O'zingizni qulay his qilish, o'zingizning ishingizdan bo'shash va konsalting qilish qobiliyatiga yordam beradi.
Yoritish: Aksariyat ayollar kam nurlanishni yengillik uchun qulayroq ekanligini aniqlaydilar. Siz dimmers, yopiq panjalar va hokazolarni ishlatib, quyi darajadagi yorug'liklarni saqlashga harakat qilishingiz mumkin.
Tinchlik: bir qisqarish vaqtida savol so'ralmasa, unchalik ahamiyatga ega emas va chiroyli ovozlar ham mehnat qulayligida yordam berishga unday olmasin.
Qo'llab-quvvatlash: Bu sizning hamkoringiz, sizning onangiz, do'stingiz, doula yoki birlashganingiz bo'lishi mumkin. O'zingiz yolg'iz emasligingizni bilib, u erda odamlarni massajlash orqali jismonan sizga yordam berish, sizga ma'lumot berish va boshqalar.
Musiqa: Ba'zi ayollar musiqa o'zlarini gavjum deb hisoblaydi, boshqalar esa musiqa bilan bezovta bo'lishi mumkin. Bu erda ayolning tug'ilgan va mehnatga yaroqli musiqani tanlashi muhim .
Mumlar: Atrof muhitni sozlash, dam olishni qulaylashtirish, yoqimli xushbo'y hidli va issiqlikni ta'minlaydi.
Aromaterapiya: bu turli kuchlanishlarni ishlatib, taranglikni yumshatish va rag'batlantirish uchun mo'ljallangan. Ba'zi narsalar, masalan, Lavandr kabi mehnatga ko'proq yo'naltirilgan.
Jismoniy
Massaj: massajni kim tark etishi mumkin? Ko'p odam emas, balki mehnat sharoitida bu juda muhimdir. Tananing muayyan hududlarini massajlash, og'riq hislarini kamaytirish uchun qabul qilish uchun miyada og'riqli xabarlar bilan raqobatlashishga yordam beradi. Bu sizning tanangizning tuksiz qismlari bo'lar edi. Masalan, qo'llar va oyoqlar. Boshqa massaj turlari (masalan, qorin bo'shlig'idagi yorug'lik, ritmik massaj) yoki oddiy yorug'lik chalishi do'stlashish hissi bilan ta'minlanadi.
Nafas olish: Dori-darmonlar bilan og'rigan bemorlarga og'riqni kamaytirish choralari haqida o'ylayotgandek his qilamiz. Bir guruh ayollar mehnat bilan shug'ullanishadi. Nafas olish bundan ham kattaroqdir, aslida ko'plab ayollar hech qachon mehnatsevar nafas olishni istamaydilar. Sizning nafasingizni sekin va taskin qilishni nazorat qilish, gevşeme va tana ustidan nazorat hissi uchun yanada qulaydir. Hiperventiliya sizga va chaqalog'ingizni kisloroddan mahrum qilishi mumkin.
Gevşeme: Faqat tana tortish orqali tanangiz bilan jang qilib, bu jarayonni to'xtatib, ehtimol sizning ishingizni sekinlashtiradi, lekin bundan ham muhimi, sizni ko'proq og'riq keltiradi.
Sizning bachadoningiz siz uchun ishni bajarishga ruxsat berish va dam olishga muhimdir.
Suv: foyda, chunki u tasalli beradi, shish , bosimni pasaytiradi va sizning tanangizni qisqarish kuchidan tozalaydi. Bu faol mehnatdan so'ng eng samarali hisoblanadi.
Akupressure: Vujudidagi bosim nuqtalari yordamida, Spleen Six kabi kuchlanishni engillashtirish va mehnatni rag'batlantirish uchun foydalaniladi.
Joylashish: Og'riqni bir necha usul bilan bartaraf etishi mumkin. U chaqaloqning chaqaloqqa o'xshashligini to'g'irlashi mumkin, masalan, posterior chaqaloq, bachadon qon oqimini oshirishi mumkin va bu sizni yanada qulay qiladi.
Mobility: Bu sizning tanangizning sizning tosningizni almashtirishga yordam beradigan mehnat sharoitida harakatlanishiga imkon beradi va hk.
"Maxsus" (Ikki marta kestirib, siqish, bosma bosim): Ayrim holatlarda, masalan, posterior chaqaloqning orqaga qaytishi bilan bog'liq ishlarni olish mumkin. Qarama-qarshi bosim oddiygina pastki orqa qismidagi chaqaloqni bosib turadigan nuqtada bosim o'tkazadi. Ikkita kestirib, siqish, shuningdek, tosni harakatlantiruvchi bosimni ta'minlaydi, umid qilamanki, chaqaloqni yanada qulay holatga o'tishi mumkin.
Ruhiy va hissiy
Gevşeme: Bu ham aqliy va hissiy bir bog'liqlik bor. Ish bilan sizga yordam beradigan narsalarga diqqat qilish kerak. Bu sizning vizalaringiz, ishingiz va hokazolar haqida tashvishlanish vaqti emas. Ba'zi ayollar ularni ko'rishga yordam beradi, boshqalar esa "hech narsa" ni o'ylamaydi. Mehnatdan oldin ishlash sizga ko'proq yordam beradigan narsani aniqlashga yordam beradi, lekin mehnat paytida moslashuvchan bo'lishga tayyor turing.
Suppor: Kuchli va qo'rquvni yaratib, yolg'iz bo'lish mehnatga to'sqinlik qilishi mumkin. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan kishilarning yordami sizni yolg'iz his qilmagani uchun juda tasalli va ular sizga jismonan yordam beradigan narsalarni qilishadi.
Ushbu ro'yxat to'liq emas. Sizning mehnatingiz orqali o'zingizga yordam berish uchun qila oladigan yana ko'p narsalar mavjud va bu erda men ko'rsatgan narsalar qisqacha aniqlandi. Ushbu texnikani qo'llashda sizga yordam beradigan tug'ma sinf , doula yoki kitob kabi qo'shimcha manbalarni izlash siz uchun juda muhimdir.